1. 做什麼運動可以補腎的。常用的。
保健專家推薦:為腎虛者(包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等)精心設計的幾個強腎運動,通過運動來糾正腎虛狀態,是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱後分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。
刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鍾。
強腎操:
1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。
2. 怎樣鍛煉補腎效果最好
1、良好的睡眠能改善身體素質,提高免疫力。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。所以不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
2、飲食養腎。能夠補腎的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
3、可兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
4、每周進行2次健身、跑步或打球的男人,所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性,做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於力量與速度的均衡保持,對自身控制力也大大加強,自身的性快感時間也明顯延長。而在運動中,尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。可以進行散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動方式,要堅持進行,持之以恆,可增強自身抵抗力。
5、人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補腎,一定要喝充足的水,有利於體內循環排毒,增強腎的功能性。
3. 男性壯陽補腎的運動方法
在保證每日營養均衡的基礎上多喝山葯粥、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯。若加入紅棗、枸杞等滋補類食物,效果更佳。
4. 男人怎麼鍛煉可以補腎
男人腎虛和男人補腎都 要先調查腎虛的症狀你才能有效的補腎,腎陽虛腎陰虛相信很多男人都不是很清楚,現代男性不曉得腎虛是什麼,當然也不知道補腎是怎麼回事了,不能合理的補 腎,還有可能越不越虛,腎的精氣從效果來說可分為腎陰、腎陽兩方面,腎陰與腎陽互相依存、互相制約,維持人體的動態均衡。
當這一均衡遭到毀壞後,就會呈現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理轉變。腎陽虛的顯示是面無人色或黧黑,腰膝酸冷,四肢發涼,JI力倦怠,滿身乏力;如果出現了腎虛可以吃點中.葯治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
腎陰虛的顯示是面色發紅,腰膝酸軟而痛,眩暈耳鳴,齒松發脫;遺JI、早XIE,女子JI少或閉經;掉眠健忘,口咽枯燥,焦躁,動則汗出,午後顴紅,形體瘦削,小便黃少,舌紅少苔或無苔。
男人多踮踮腳尖,有助於益腎壯陽,進而改善S功能,特別是在小便時。方法是雙足並攏著地,用力踮起腳跟,然後放鬆!若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,常年堅持便能達到很好的益腎作用。
另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液 迴流順暢。有關專家認為,踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。如果出現了腎虛可以吃點中.葯治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
5. 補腎壯陽有什麼鍛煉方法
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。
6. 怎樣運動最養腎
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鍾左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
7. 補腎怎麼鍛煉
那麼男人做什麼運動補腎呢?下面為大家介紹15個動作,揭示男人做什麼運動補腎。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,腎位於腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力,通過太極拳練習,可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念,也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居,胃、腸、膀胱等腑所從屬,為任脈所轄,沖脈所發,帶脈所束,足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛,生機活潑,從而達到益精長壽目的。
3、仰卧閉眼,兩手拇指在內握緊,放在身體兩側,慢慢從口吐氣,從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱,右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點,就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激,使體內新陳代謝活躍,改善血液循環。
5、端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
6、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時唿氣,且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時唿氣。
8、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
9、雙腳並攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
10、兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。唿氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,唿吸。
11、平卧或直立,全身放鬆,自然唿吸。唿氣時,做排便時的縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環,促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。
12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩湧泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
13、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鍾左右,早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰卧位,以肚臍為中心,單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例,即著掌於上腹部,經左腹部至小腹下部,再上右腹達上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
15、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動度,隨後復原。可連續做3至5次為遍,每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣,復原時唿氣,且力不宜過、過勐。
8. 補腎最好鍛煉方法,有哪些
腎器官對於人體也是非常重要的,相信很多網友都聽說過這樣的一句話,一個人活得久不久就要看他的腎好不好。也許這句話有些誇大其詞,但也確實是從側面反映出了腎的重要性。日常生活中很多人腎出現問題之後,都會選擇吃葯或者是食補等各種方法來保護腎,讓腎更加的強壯。事實上,除了葯物作用之外,還有一些鍛煉方法對於補腎也非常有效果。可以說補腎最好鍛煉可以教大家一些補腎的鍛煉方法,希望對大家有幫助。
最重要的是不要讓腎出現問題,在日常生活中很多人喜歡熬夜,熬夜會降低人體的免疫力。對腎是有壞處的,所以一定要養成規律的睡眠習慣,另外多吃黑芝麻,木耳,韭菜,羊腰等這些食物也可以補腎。
9. 強腎的鍛煉方法
1. 大拇指扣在手心,指尖位於無名指的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢;抬腳時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉;腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發熱後,分別放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次,每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門,健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳,手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼,注意要向內做環形旋轉的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續按摩大約10分鍾,在早、中、晚時段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由後面向前掃,這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下,每日數次,只要長期堅持,必能強腎健身。
5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位,如湧泉穴。腎出於湧泉,湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴,按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
6.正坐垂足,將一隻腳抬起,放在另一隻腳的膝蓋上翹起;以另一側的手輕輕握腳,四指放在腳背,大拇指的指腹從下往上推揉穴位,有酸痛感;左右兩腳上的穴位,每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退,記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發熱後,向後按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反復按摩5~6次。此法可疏通經絡,對腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之後,用左手來搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次,每次擦搓約300下。根據中醫的介紹,腳底的湧泉穴是腎經的井穴,若能夠常常按摩湧泉穴,可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外,按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效,可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
(9)補腎的鍛煉方法擴展閱讀
補腎的好習慣:
一、定時飲水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補腎,一定要喝充足的水,有利於體內循環排毒,增強腎的功能性。
二、少鹽少油少飲料
攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力,加重腎臟的負擔,尤其是一些功能飲料,刺激成分太多,喝多了沒好處。
三、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射,取決於膀胱的貯存量,如果強行憋尿,會對膀胱造成損傷,嚴重的影響腎臟中廢物的排出,從而造成腎臟的病變。
四、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。
五、避免勞累過度、適量房事
腎臟里蘊藏男人的「精氣神」,而房事過度會傷精,體力勞損會傷氣,腦力勞損會傷神,因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
六、警惕葯物
現在的一些西葯,尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯,如果服用過多,都會給腎臟帶來傷害,所以在服用時應遵照醫囑。
參考資料:運動養生:9個小運動強腎健體--人民網