斜肩背的鍛煉方法

Ⅰ 肩膀不直怎麼鍛煉矯正

一、伸展肩臂：肩膀是身體承受壓力的重要部位，如果走路時嘗試著讓自己的肩部放鬆起來，完全依靠手臂的自然平衡擺動，並保持身體達到優美的姿態。經過反復聳肩後，舒適平衡的感覺就會隨之而來。
二、提鈴聳肩：兩腳開立與肩同寬，手背朝前手持杠鈴放置在腿前，然後利用肩部斜方肌的收縮力使兩肩盡量向兩耳聳起，稍微停頓後，再緩慢放鬆肩部肌肉，兩臂回到開始位置，一定要記住，聳肩時吸氣，放鬆時呼氣。
三、揮別貓腰姿勢：有些MM經常保持著不健康的走路姿勢：向前傾斜身體，拱起背部往前走，以為這樣走起路來輕便舒服。其實，長期維持這種貓著腰的走路姿勢，肯定會讓成為硬肩一族。因此，辦公室正確的坐姿和走路正確到姿勢，是一個人保持雙肩平衡的首要條件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，讓自己的肩膀盡量處在下垂的狀態，只要有堅韌不拔的毅力，平衡的雙肩指日可待。
四、擺動練習：用一隻手扶在桌子上，呈彎腰狀，讓另一隻手臂筆直地下垂，然後像鍾擺一樣來回擺動起來，再從小到大繞圈，每次做10次，每次擺動練習的時間不少於5分鍾。
五、手指爬牆練習：面部朝牆的方向，雙手離牆30厘米左右，用覺得低側的肩膀手指做爬牆狀，盡量用手指往上爬，直到超出自己的能力范圍為止，此動作每天重復做30次，每天至少做兩組。
六、全身運動：只要有自信心，而且能夠堅持下去，各種包括肩部的活動鍛煉都能幫助恢復平衡的肩膀。游泳運動是恢復肩膀平衡最好的運動方式，另外，打網球、高爾夫球和跳躍運動對平衡肩膀也有很好的效果。

Ⅱ 如何矯正溜肩、斜肩

造成溜肩的主要原因是：肩部的鎖骨和肩胛骨（肩胛帶）周圍附著的各肌肉群（如三角肌、胸大肌、背闊肌、斜方肌等）不發達，無力，使鎖骨和肩胛骨遠端（肩峰部位）下垂，從而形成溜肩畸形。自我矯正的訓練方法是：側平舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手拳眼向前持啞鈴或重物下垂於體側。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起至手臂與肩齊時稍停（持鈴舉起時，平時處應略為彎曲3～4秒鍾）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至體側。重復10～12次，共練習4組。前手舉。兩腳開立，與肩同寬，兩手背向前持杠鈴或啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬。隨即吸氣，直臂持鈴經體前舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾。再呼氣，直臂慢慢放下還原。直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不準前後擺動借力。重復10～12次，共練習4組。俯立側平舉。兩腳開立，比肩稍寬，俯身向前，屈體呈上體與地面平行，背部保持。平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳眼向前，持鈴下垂於腿前。隨即吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停2～3秒鍾（持鈴舉起時兩肘略為彎曲）。再呼氣，持鈴慢慢放下還原至兩臂下垂姿勢。持鈴舉起或放下還原時，上體不準上下擺動借力。重復10～12次，共練習4組。坐姿頸前推舉。坐姿，兩手寬握距持杠鈴置於胸上（鎖骨窩處），上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。隨即吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾。再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習4組。

Ⅲ 小孩溜肩怎麼練成平肩(男生溜肩怎麼練成平肩)

1、溜肩怎麼練成平肩圖解。

2、斜肩怎麼練成平肩。

3、小孩溜肩怎麼練成平肩。

4、男生溜肩怎麼練成平肩。

1.溜肩練成平肩：只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以練成。

2.關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量，可以針對肩部外側的肌肉和肩部的肌肉進行一些綜合的鍛煉。

3.重點在於肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。

4.肌肉鍛煉如下：引體向上，通過身體力量克服重力做向上的垂吊練習，鍛煉手臂和腰腹間的力量，在家和戶外都能做，比較簡單，也沒有場地限制，每天盡量多做一個，也是個鍛煉手臂的好方法。

5.練推小車，練習者雙手撐地，由輔助者抱起練習者的腿，讓練習者以手代腳走路，腿必須伸直，屁股也不能四處搖擺，要不停地爬，直到精疲力盡。

6.做俯卧撐，雙手撐地，寬度和肩膀保持一致，身體慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以鍛煉肩膀周圍的肌肉，肌肉充實後，會帶動鎖骨和肩胛骨，看上去溜肩就能變成平肩。