迷你雙杠鍛煉方法

㈠ 雙杠項目的訓練，有哪些技巧可尋

雙杠項目的訓練，有哪些技巧可尋？下面我就來談談我的看法。首先雙手直臂撐杠，抬頭挺胸提臀，兩腿閉攏，腳掌伸直。可先在低杠上，雙臂撐杠往前移動，以提支撐能力。兩臂彎屈水平掛杠，雙手稍向外施握杠，身體自然下垂。掛臂，雙臂壓杠，先上體往後仰，帶動兩腿前擺，隨後收腹舉腿屈髖，反復 6～8 次。可先在墊上做收腹舉腿和俯卧起坐訓練，以提高腹肌力量。先直臂支撐，隨後開始擺動，擺動時雙臂要挺直，以肩為軸，力度從小到大。前擺時保證送髖，腳掌遠伸。上體後擺過垂直部位後，加速腿的擺速，反復 5～6 次。並在杠前後可各懸架一個小球 (與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，保證腳部晃動大於圓球。

㈡ 雙杠訓練中，你有什麼新穎的鍛煉方法

可以利用一些專業的鍛煉器械進行鍛煉，俯卧撐，引體向上，鍛煉臂部肌肉，需要進行仰卧起坐，鍛煉腰部的肌肉，可以舉報杠鈴。

㈢ 雙杠項目的訓練，有哪些技巧

走到杠中間，向上跳，雙手抓住吧台，形成直臂支撐，上身略微向後傾斜，收腹同時抬起雙腿，雙腿和臀部前傾向上。伸展身體向後和向上擺動，肩膀稍微向前移動。當揮桿到達終點時，彎曲手臂並自然向前揮桿，稍微伸直臀部。在垂直部分擺動前腿後，向前向上踢腿，伸直手臂，然後坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基礎上，用右手握住坐姿，振動上身，伸展臀部，用左手推動坐姿，重心向右移動，左腿向右上擺，向外轉180度，手臂擺動，身體向上推。

離心收縮過程中的動作必須緩慢。使用胸大肌動作姿勢時，肘關節應向兩側開放，但不能完全垂直於軀干。身體下降，直到上臂與地面平行。當使用三頭肌動作姿勢時，肘部應向身體後部張開，身體應降低，直到上臂靠近前臂。向心收縮時，運動速度可能稍快一些。當使用胸大肌姿勢時，在接近收縮峰值時向內彎曲肩部，使胸大肌收縮更好。當使用三頭肌姿勢時，注意肘部伸展。

㈣ 雙杠訓練中，你有哪些訓練技巧

訓練技巧就是一定要注意自己手臂的發力，同時也應該注意整體身體的核心發力點，也應該注意雙杠的支撐力，應該注意自己肌肉的發力，同時也應該避免拉傷。也要注意使用正確的方法進行訓練。

㈤ 鍛煉雙杠項目時，有哪些好的技巧呢

需要注意手部肌肉的情況，提前做好熱身運動，保護好自己的手腕，保護好自己的胳膊，注意上升肌肉的協調性，可以將兩腿並攏，可以收腹挺胸進行動作。

㈥ 雙杠怎麼練腿

步驟/方法

1、雙手握住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿並攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不讓斜方肌參與運動，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。

2、當雙腿抬到與地面平行的時候停止，保持1-2兩秒鍾，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終並攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反復進行練習就可以了。
3、雙杠舉腿練習是腹部練習比較難的一個動作，同時對練習者身體的綜合素質要求也是很高的。否則手臂支撐雙杠很快就沒有力氣了，腹部根本沒有機會得到鍛煉。所以，把雙杠舉腿練習放在腹部練習的第一個動作是合理的。練習三組以後，再進行腹肌其它動作練習。