啞鈴鍛煉頸椎方法圖解

① 頸椎病怎麼鍛煉有效果的方法誰曉得 誰了解的多 主要是想要一些好方法

1,仰頭觀天.取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鍾左右.2,按摩頸部.取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次.3,兩目虎視.用手足撐地,使身體呈弓形；然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次.要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛.4,搖頭晃腦.將頭部進行前,後,左,右的順序搖晃.如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動.左,右各做10次.5,互相爭力.兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反.與此同時,左右轉頭搖晃5次.放鬆,停片刻後再重做.如何做頸椎病啞鈴醫療體操??(1)屈肘擴胸:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴自然下垂, 兩臂平肩屈肘, 同時向後擴胸.反復12~16次.(2)斜方出擊:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側, 上體稍向左轉, 右手向左前斜方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.(3) 側方出擊:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側, 左手持啞鈴向右側方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.(4)上方出擊:兩腿分開與肩寬, 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側, 右手持啞鈴向上方出擊, 左右交替, 各反復6~8次.(5)伸臂外展:兩腿分立與肩寬, 雙手持啞鈴下垂, 右上肢伸直由前向上舉, 左右交替, 重復6~8次.(7)聳肩後旋:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直向下, 兩肩用力向上聳起, 兩肩向後旋並放下, 反復進行12~ 16 次.(8)兩肩後張擴胸後伸:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 兩臂伸直外旋, 兩肩後張, 同時擴胸, 反復12~16次.(9)直臂前後擺動:兩腿前後分立, 兩手持啞鈴下垂, 左右上肢伸直同時前後交替擺動, 重復6~8次；兩腳互換站立位置, 同樣擺動6~8次.(10)頭側屈轉, 兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部向左屈曲, 達最大范圍, 再向右側旋轉到最大范圍, 左右交替, 反復6~8次.(11)頭前屈後仰:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂, 頭頸部前屈, 盡可能達最大范圍；頭頸部向後仰達最大范圍, 重復6~8次.(12)頭部旋轉:兩腿分立與肩寬, 兩手持啞鈴下垂.頭頸部沿順時針方向旋轉一周, 再向逆時針方向旋轉一周, 重復6~8次.以上動作要輕柔, 旋轉動作因人而異, 每天可做1~2次.

② 頸項部肌肉的鍛煉有技巧！頸椎怎樣鍛煉才能減輕疲勞

為增強頸椎的穩定性而進行的頸項部肌肉鍛煉以外，頸部適當的活動鍛煉同樣重要，也可以達到改善局部血液循環、減輕局部組織的炎症性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，並且還能起到防止頸項部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動鍛煉應當舒緩、適度，不能反復的、過多的「甩脖子」。鍛煉的強度和頻度不能太大，應當以鍛煉後頸部舒適，不加重原有症狀，不出現頸部酸痛不適為度。

還可以用電動按摩器，自己按摩頸項肩背部及有關穴位;或者讓家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，輕輕旋轉頭頸部、輕柔地按摩頸肩背部疼痛及肌肉緊張處。有助於改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞以及減輕疼痛，這在早期很有幫助。按摩手法要輕柔，讓病人充分放鬆頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止按摩，以免加重病情，並且應當盡快到醫院就診。

③ 健身器材使用方法圖解

健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作劃

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正劃船

6.啞鈴前平舉

功效：

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

功效：

塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

功效：

塑造腹部形體，減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形體，打造腿部曲線，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程

④ 頸椎病10種鍛煉方法運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。

⑤ 身體虛弱，頸椎不好，買15公斤啞鈴一副，求鍛煉方法，以增強體質。

只要有一對啞鈴，再加上演習計劃，和毅力是成功的。你是一個初學者，安排您的一個主要的健身計劃，持續數個月後會有意想不到的效果，祝你早日

周一理想的身體，胸部+三頭肌訓練<BR / （1）啞鈴卧推10-12RM X3的組

（3）推起坐15-20（次）X4（2）10-12RM X3的組啞鈴飛鳥
（4）坐在單臂屈伸和擴展脖子後面的武器：8-12RM（）X3
（5），可俯瞰支架臂屈伸：8-12RM（次）×3組

周三， +二頭肌
（1）啞鈴劃船：8-12RM（次）X4
（2）引體向上窄握上拉寬握：8-12RM（次）X4
（3 ）：8-12RM（）X4
（4），俯瞰坐捲曲：8-12RM（次）X3
（5）站立啞鈴錘式彎舉8-12RM（）X3集團
（6 ）坐姿啞鈴交替卷發:8-12RM（分）X3組

周五啞鈴蹲腿+肩部訓練日
（1）8-10RM（次）X3組 BR />（2）啞鈴弓步8-10RM X3的組
（3）8-10RM X3的組
（4）將啞鈴提揉站立啞鈴推舉10-12RM（次）×3 <BR / （5）啞鈴側平舉10-12RM（次）X3

（6）啞鈴前平舉10-12RM（）X3

我想你早日成功，請你選擇滿意的答案] [同意]表示鼓勵。謝謝

⑥ 如何正確練啞鈴鍛煉肩膀

平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴擴胸 4組x10-12次
立姿啞鈴擴胸 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次

⑦ 請教如何用啞鈴針對脆弱部位進行鍛煉(頸椎腰椎)

頸部：把啞鈴用繩子吊起來，接觸頭部的部分弄個墊子。頭部上下運動，抬頭低頭。用啞鈴訓練頸部也只能這樣了。也可以用頭對抗自己手臂的力量，就是手臂推著頭，頭努力向前或向後，來回反復（這個需要訓練一段時間，要不手臂不會和頭部配合發力）。

腰部：腰其實力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把東西搬起來再放下）。就是腳步固定住，趴下，雙手胸前平放地上，起身，一直到跪著的狀態就好，力量不夠的話手臂可以適當助力。腰部最好和腹部一起練，腹肌負責把人體拉向前傾，腰肌後束負責人體後仰，必須均衡發展，腹肌用仰卧起坐吧。

⑧ 拿比較重的啞鈴鍛煉時，怎樣避免扭傷腰、頸椎或者手腕

做好充分的准備活動，可以慢跑幾分鍾，讓身體活動開，這樣就會最大程度的可避免受傷。

⑨ 頸椎病，練啞鈴好不好

還是可以練啞鈴的，練啞鈴可以緩解頸椎病的症狀，但是鍛煉要適度！建議您可以做做牽引理療的方法進行治療，注意注意，不要長時間的保持同一個姿勢！注意保暖頸部！

⑩ 用啞鈴煉頸部肌肉最快的方法是什麼

怎樣鍛煉頸部肌肉

頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈後仰；上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發音。
不知朋友們注意過沒有，不少宣傳畫上的人物，特別是男子漢，他們的頸部大多畫得很粗壯。為什麼？因為粗壯的頸部，首先能給人一種感覺--健壯有力。練健美的朋友不應忽略發達頸部肌肉。雖然在鍛煉其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸部肌群得到鍛煉，但專門鍛煉頸肌的動作，則是每個初練者都應該知道的。鍛煉時，意念應集中於頸部肌群。

負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰卧頸屈伸 仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做