健腹輪正確使用方法

Ⅰ 健腹輪的正確做法圖示

健腹輪的正確健身方式，憋在家裡靠它來鍛煉減肥了，你學會了嗎？

每個人都希望自己擁有完美的腹肌線條。腹肌的訓練方法多種多樣，在健身房裡，可以看見各種方式的腹肌訓練，仰卧、懸掛等姿勢，還有的藉助工具來訓練，而健腹輪就是其中之一。

健腹輪是腹肌訓練的專項器械，它能給腹直肌非常好的刺激，但很多人並不會正確的使用，不當的練習會對下背部造成巨大的傷害，並且對腹部的刺激效果非常差，單純的浪費時間，所以今天討論的主題就是如何正確的使用健腹輪。

健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是准備動作，其次是向前伸展軀干，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。

在做准備動作的時候，你要注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的折疊，因為腹直肌的功能是讓軀干彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。

在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，注意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。

在可控制的范圍內盡量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練才會有效果。

很多人在做動作時，背部是挺直的呈一條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐一樣，這樣就會導致腹肌無法收縮發力。

然而很多人還能拉回身體是因為用手臂在發力，就像背部訓練時做直臂下壓一樣，導致訓練點都在背部去了，而腹部卻沒有任何感覺。不過依靠這個動作來訓練背部也是比較不錯的。

還有很重要的一點就是很多人會將臀部也參與到其中，依靠臀部來回收軀干，這是非常多的人愛犯的錯，因為這樣做起來感覺會非常輕松，但是訓練效果將會大打折扣，這就像在做二頭彎舉的時候不做任何的離心控制一樣，所以不要讓臀部來主導這個動作。

以上就是健腹輪的正確使用方法以及一些小細節，很多人在腹肌訓練中更多的專注於次數而忽略了動作本身。

這非常容易降低訓練質量，與其把精力放在訓練的次數上，不如把精力放在動作的質量上，認真完成每一次的動作，才能保證腹肌訓練的有效性和安全。

作為少有的只憑1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。練到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是備受歡迎！

但今天小編帶來了不太一樣的健腹輪：具有三角雙輪形態（防止水桶腰），和清晰顯示屏（燃燒我的卡路里）的懶人健身利器！

運動前先熱個身吧

您都這么久不怎麼做運動了，運動前還不拉個筋？

適當的拉伸可以促進血液循環，讓體內毒素更快排出，提高身體的柔軟度，這樣才不會運動的時候「受傷」

來，先拉下肩部

然後是背部和大腿內側

熱身的差不多了，咱們就開始吧？

一個動作就能練全身

真的就「像推磨一樣簡單」，健腹輪的規范動作就是這么簡單明了！

但還是要注意2個點：

①臀部不要翹起

②腰部不要慫塌。

√√正確示範√√

局部鍛煉一塊肌肉，每天要做多種運動？但有了健腹輪就不一樣了。

只需輕松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齊刷刷鍛煉到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉線條灰常明顯哦。

還有背上和胸部的背闊肌和下胸大肌。

可是怎麼知道自己做了多少個呢？那就煩請您低頭看看電子屏。

Ⅱ 怎麼正確使用健腹輪。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰卧起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰卧團身要比仰卧起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧， 另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那麼你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大於仰卧起坐時的力，而且仰卧團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。 答案補充 你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放鬆了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然後突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰卧起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然後慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太准確。關於仰卧團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰卧起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然後抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有捲起的部分才脫離創面。自己感受一下

Ⅲ 健腹輪的正確使用

1、健腹輪練腹

如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

2、健腹輪練背

這時候你的動作細節就像做「繩索背部高位下壓」一樣，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。

Ⅳ 使用健腹輪的正確姿勢和注意事項

第一呢，在訓練之前一定要進行熱身練習，這樣可以減少受傷的幾率。（無論做任何的運動都希望大家能保持5--10分鍾的熱身時間，這樣血液流動充分，關節韌帶也得到舒展，這個時候再訓練效果更好）

第二，訓練的時候要掌握科學的訓練方法，利用基礎的分組，每組再分次的方法進行訓練。一般來說呢，初學者利用半程訓練，可以保持在每天3-4組，每組練習20.具體的訓練的次數和組數要依據自己的最大力量來決定。

那我們來說說如何測定自己的最大力量。

最開始做訓練的時候，我們盡自己的最大力量做，一定要做到力竭為止啊（在保證不受傷的情況下）

這時候得到的數量就是最大的力量，每組的練習數量就按照這個最大力量的70-80%來完成就可以，具體的數量也要根據自己的實際情況來完成。

第三，在每天堅持訓練的過程中，一定也要注意運動和呼吸的配合，當用力的是呼氣，回收的的過程吸氣。

最開始的時候會有些不適應，時間久了，習慣了就好了，這也是一種練氣的方法。

第四，當每次練習完成以後，我們都要對練習的部位進行放鬆和抻拉練習，這樣會更好的緩解減少由於乳酸堆積造成的肌肉疼痛。

Ⅳ 腹肌輪正確使用方法是什麼

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

Ⅵ 該如何正確使用健腹輪

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材，但想要學會怎麼正確使用還是需要花費一番功夫的。其實正確使用健腹輪需要關注很多的細節，只有這樣才能起到事半功倍的健身效果。這就讓你了解一下健腹輪正確使用注意事項。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。