1. 子宮下垂運動恢復有什麼好辦法
鍛煉的方法有，肛提肌鍛煉，這種鍛煉方法重要是用力收縮肛門，保持幾秒鍾的時間然後放鬆再收縮，每次反復鍛煉10分鍾，一天進行多次鍛煉。早晨起床之前是最佳的練習時間。下蹲，用一隻手扶住床沿並攏你的雙腿，然後往下蹲，每一回鍛煉要重復5--15次，一天要進行多次的鍛煉，有幫助子宮收縮的作用。
胸膝也是一種幫助子宮恢復的鍛煉方式，首先在床上跪下，胸部貼緊床面，而大腿要與床要保持垂直，堅持15分鍾每天要進行2次鍛煉，這種方式可以逐漸讓子宮歸位。如果是絕經期出現子宮下垂的話，就要服用雌激素來調理了，同時還要補充身體的營養。運動療法只適合調理輕度的子宮脫垂，如果症狀很嚴重的話最好通過手術的方法來治療。
2. 女性室內鍛煉身體方法
女性室內鍛煉身體方法
女性室內鍛煉身體方法，鍛煉身體現在越來越被許多女性所重視。鍛煉身體不光能讓身體更加的健康，而且還能保持更好的身材，所以很多女性都會積極的進行身體鍛煉。下面來看看女性室內鍛煉身體方法。
瑜珈
瑜伽是 大多數女性都會選擇的塑身減肥的運動項目之一，瑜伽也是柔軟的身體語言。瑜伽除了能夠減肥以外，還能夠預防和防治多種疾病，練習瑜伽能讓身體在某一個時間 段內保持靜止，從而達到身心合一的效果。練習瑜伽對於女性來說是非常有好處的，能夠使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，長期聯系瑜伽對身體健康會有很 好的改善。
拉丁舞
跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會選擇的減肥項目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。拉丁舞還是一項非常時尚的有氧運動，常跳的話可以怡情，還能健身，並且有健肌肉、活關節、護脊椎等功效。
踏板操
踏板操是一項非常好的室內健身運動項目，是有氧健美操的一種。練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。它具有健美操的左右特點，同時又因為它的大部分的動作都是在踏板上完成的，因而難度更高，而且完成同一個動作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增強心肺功能及協調性，還能提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
現在的環境污染很嚴重，所以在室內進行鍛煉是一種很不錯的方法。這樣既方便，而且還能有很好的鍛煉效果。只要選對了鍛煉的項目，那麼女性就能得到比較好的身材和健康的身體。需要注意的是，任何的鍛煉都要循序漸進，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
適合女性健身的五種好方法
原地彈跳一分鍾
有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯卧撐
做一分鍾，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯卧撐可以緊致胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；
堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌並攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3、雙膝並攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4、躺下，回到開始位置。
適合女生在家做的運動
1、適合女生在家做的運動之探臂俯卧撐
採用俯卧撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。
做5下俯卧撐,再換另一隻手重復動作。
2、適合女生在家做的運動之踢腿運動
平躺下來,休息兩分鍾。
然後將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
兩秒鍾後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。
功效:這個動作可以說是仰卧起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
3、適合女生在家做的運動之跳繩
不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的`有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
4、適合女生在家做的運動之下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
5、適合女生在家做的運動之腰部運動
有效的有氧運動時間是多長呢?想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鍾左右頭再落下。
反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
女性室內腹部鍛煉動作大全
卷腹
躺在瑜伽墊上，調整好狀態之後我們使用腹部發力，讓我們的背部能夠離開地面，這時候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時候我們再向下躺好。注意背部始終是保持離開地面的，一次完成動作30個為一組。
仰卧抬腿
躺在瑜伽墊上，這時候我們雙腿並攏伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，讓我們的雙腿能夠向上蹬，並且雙腿和地面保持垂直的狀態，盡量讓我們的臀部也能夠離地。堅持這個動作完成30次一組。
俄羅斯轉體
首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩只腳微微抬離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接著，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹內外斜肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩只手可保住一個重物，可以用葯球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。
平板支撐
動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要並攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鍾左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。
直腿上抬
平躺在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，調整好位置，將雙腿用力向上抬，同時要注意此時腹部是收緊並且發力的。當腿部向上升起，直到我們臀部也離開地面時，已經到了極限，可以將腿部放下放鬆好，再重新開始工作，一次完成30次為一組，一天可以進行3~5組。
3. 什麼樣的鍛煉對子宮有好處
第一次聽說鍛煉子宮的？？？ 一般除了經常做愛，保持子宮的收縮，健康。滋潤。 還有就是提肛運動了 就是不管你是站著坐著躺著 都可以， 具體是，先用力收縮肛門，盡力維持，然後放鬆，然後再收縮，再放鬆 一天不限制次數，最好能每天都堅持。效果很好。