鞭腿鍛煉方法

❶ 怎麼練鞭腿

力量+速度+正確姿勢
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。
一、鞭腿的基本技術
鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
前鞭腿（以中位鞭腿為例）
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。
另外，切忌容易犯的錯誤：鞭退容易變成橫掃腿！
鞭腿和掃腿的區別在於發力不同.
1>鞭腿和掃腿的威力:鞭腿如鞭子抽打,掃腿如棍棒敲打.
2>發力方式:鞭腿的力量和掃腿力量主要都來自於轉腰彈腿,但是鞭腿的力量是橫向或斜上方向,講究快打快手;掃腿重則心下壓,用整個身體的力量帶動腿全力往斜下方掃出,講究快\准\狠,有很強的滲透力.
3>著力點不同:鞭腿力著腳背跟部;掃腿力著腳背跟部到小腿骨下段,著力面大,掃擊面也大.
4>掃腿的目的就是重創對手,很講究力量的滲透,是一種兇狠的腿法,輕掃腿又如何稱得兇狠呢?

❷ 怎麼使自己的鞭腿練的又快又重

中華武術博大精深，鞭腿作為一種長距離攻擊手法首先要注意幾點：
1.大腿決定了你攻擊的方位與高度，因為他關繫到你的力量是否得到充分發揮。所以你必須煉好你的大腿。蛙跳是一種很好的訓練方式，先每天70-80下然後可以慢慢地增加。如果你是業余的每天200下夠你受的了。如果你打算專門練，那就要看你夠不夠BT了。
2.小腿也很重要，你小腿夠不夠力就意味著你能不能把別人抽得叫娘。因為小腿是你真正的攻擊武器！小腿的訓練很簡單小腿負重10-2斤就行。不過可別下不了樓梯就行。
3.每天都要壓韌帶一天也不能放過，不要把自己當人看！
4.訓練靈敏度，因為你只能用小腿以下攻擊人。
5.全能訓練，要有一個好身體，要不然被人打兩下你就沒力了，怎麼踢人？

好了，不管你信不信，能說的只有這么多。我可是抬拳道黑帶3段，問我為什麼不是4段？傻帽，考4段得到韓國去其他的都是牛X的！！！

❸ 如果能練好高鞭腿，

先要把腳上的韌帶給拉開。跆拳道拉韌帶的方法不錯的。

❹ 散打中的踹腿和鞭腿怎麼練，循序漸進，本人是初學者，謝謝大家的指點！

踹腿--又叫側踹，1）練習側踹一定要先把腿壓開-也就是所說的大叉 小叉-然後就是練習控腿-控腿很重要--每次扶牆控腿3-5分。這樣可以練習腿在空中的逗留時間-使踹出去的腿成直線---

鞭腿--分 高邊 還有地邊--高鞭 就是打擊敵人的頭部-胸部。。低鞭就是打擊敵人的大腿 小腿，鞭腿練習首先也具備韌帶夠靈活，然後垮要壓開-每天可以跑步 壓腿，然後打擊沙袋-首先練習打擊沙袋的速度。這樣可以使你的鞭腿速度快~然後跑步練習，這樣可以練習你的力量，最重要是你要保持住 ，不要間斷-開始會很累 但是慢慢的 就習慣了~

祝你 成功 ---

❺ 鞭腿和高鞭腿怎麼踢，方法技巧，專業人士回答！

鞭腿這個腿法不是很難練，關鍵是要找好甩腿的感覺，鞭腿和鞭拳的發力道理一樣!顧名思義象鞭子一樣去抽打。

首先,要保證正壓腿,側壓腿和斜壓腿都有一定功力,正壓腿就是壓腿的時候力求額頭能觸碰到腳尖。側壓腿就是把身體側轉90度壓腿,力求鬢角部位能碰到腳尖。斜壓腿就是保持正壓腿的姿勢,力求右腳碰左耳方向,左腳碰右耳方向。

壓腿之後腿部柔軟就可以踢高鞭腿了,具體的踢法把要踢的腿的大腿向其相對方向的斜上方抬起,比如要踢右高鞭腿就將右大腿向左上方提起。這個過程要求重心左移,腰部帶動右大腿向左旋,轉並向前送跨部增加旋轉的動力。

右腿完全提起.左腿支撐。然後此動不停,在右大腿具有向左上方移動的飽滿動力後,將右小腿迅速伸展踢向前方假想敵人的脖頸或太陽穴處.同時雙臂右擺以增加踢打的反作用力。小腿完全伸展後,大腿繼續里扣。以增加打擊的持續力度，然後迅速下落。

❻ 怎麼練好拳擊和鞭腿

學李小龍的練習方法吧
拳的話從寸勁拳開始。
鞭腿其實是跆拳道的一種，不實用，花拳綉腿，距離感很好才能應用，距離感不好，很容易把自己摔倒，跆拳道里邊，最實用的就是先把自己撲倒在地，腿上對方的頭，就這個威力比較大。
還是李小龍的側踹效果好一點，好學，威力也大。
踢得話就是泰國人的變換腳和膝蓋連續踢頂對方腰部，這種需要好幾下才會有重創，還是不如側踹。

❼ 怎樣練鞭腿的速度和力量

腿法在我國的武術散打運動中歷來占據著重要地位。 技術要領1. 2. 1 技術要領提膝、展髖、鞭擊是一個完整動作的三個過程,一般情況下應緊密連貫,一氣呵成沙袋練習 沙袋重量以能踢動為宜,可原地或移動練習邊腿踢擊。每組2min ,共練習5 組。這是提高鞭擊力的最佳方法,但尤其需要注意的是:未擊中沙袋之前,腿的肌肉要保持放鬆狀態,擊中瞬間猛然緊張,然後又恢復放鬆狀態,這是產生爆發力的訣竅。精神要貫注沙袋,想像一腳掃過去一切都會攔腰而斷,有「包」著踢的感覺,勁力透過沙袋,直穿向遠方,這樣才能使鞭擊有穿透力。讓沙袋保持擺動狀態,回擺時出腿迎擊。該方法用來鍛煉鞭擊的距離感和時間感。腳與沙袋的接觸點以腳背為最佳,其次為小腿脛骨下段,不能用腳尖接觸,以免腳趾受傷。當鞭擊動作完成後,要利用沙袋的反作用力,迅速將腿收回,還原。這主要訓練邊腿鞭擊完成後的防守。2. 1. 4 引靶練習 按5 回合制練習,一回合3min。該練習主要是為了強化提高連續出腿的密度、准確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。訓練時,陪練不僅要不斷變換角度、位置和方向,還要施以反擊,以訓練練習者在進攻中的快速反應和相應的防範能力。練習者要全力以赴,一如實戰。2. 1. 5 試招練習 每組3min ,練5 組。運用邊腿各種技術,與同級別對手進行有限制的實戰練習。雙方一攻一守,可互換進行。該練習針對性較強,可提高邊腿技術水平及應用能力,還可豐富實戰經驗,有利於掌握實戰節奏感。該練習與實戰練習相比,接近於實戰練習,但有相對的限制性,練習時要注意發現與解決問題,並注意分寸感的把握。2. 1. 6 實戰練習 該練習是高級階段的綜合訓練法,尤其是賽前的重要訓練內容,能夠有效地檢驗和提高運動員邊腿鞭擊力的訓練、應用水平,是積累實戰經驗,提高邊腿鞭擊力實戰效果的有效措施。但訓練時必須注意實戰中的安全與防護。該訓練不宜經常進行,每周一次即可。2 . 2 輔助練習 加強相應身體素質及功力的針對性練習,是邊腿技術水平得以不斷提高的基礎和前提。身體素質的輔助練習主要指訓練前後始終貫穿腰胯、腿部的柔韌性練習,進行腿部和腰腹肌的力量和速度素質訓練等。腳背和小腿脛骨的硬度功力訓練,主要指用裝滿綠豆的帆布袋、硬木棒或鐵質滾筒從上到下反復抽打、擀壓、敲打腳背和小腿脛骨,赤足踢擊粗帆布沙袋等練習方法。其中,帆布袋長33cm ,直徑8cm;硬木棒和滾筒一般長33cm ,粗帆布沙袋內木屑和沙子的比例以3∶7 為宜。練習時要注意力量由輕到重,每腿時間以5min 為宜。另外還要注意科學的營養供給。要想使骨骼堅硬,主要依賴食物中的Ca ,而維生素D 和蛋白質則可以促進Ca 的吸收和利用,散打運動員每天的Ca 供給量為2000～2500mg。2 . 3 最為有效的練習方法 以堅強的毅力進行高強度的反復苦練,每天堅持踢擊500～600 次沙袋,這種高次數的重復必定會使練習者消除自我對外形的過分注意,使其運動反射功能不斷地得到完善和加強,不管在什麼情況下都能輕松地以最快的速度,最大的力量和持久的耐力連續發出威力無比的邊腿鞭擊力。在實戰中,堅強的意志品質往往是勝利的最終保障。苦練是訓練鞭擊力的最為直接有效的手段,也是培養堅強意志的最主要的方法之一。3 小結(1) 提膝、展髖、鞭擊是邊腿完整動作中緊密相連的三個過程,擰腰、展髖、轉胯、軸轉支撐腿是邊腿技術的核心。邊腿運用中的平衡和還原問題至關重要。(2) 邊腿鞭擊力訓練要以實戰為核心原則,專項訓練和輔助練習要緊密結合。(3) 具備堅強的意志品質和苦練精神是提高邊腿鞭擊力的重要的前提
祝你技術突飛猛進。我是練散打的。我空間有我的視頻。歡迎來看

❽ 怎麼才能練高鞭腿怎麼拉韌帶拉開

練高鞭腿需要身體的柔韌性，前提要把韌帶拉好。

拉韌帶方法如下：

拉韌帶：分以下步驟進行．先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

(8)鞭腿鍛煉方法擴展閱讀：

拉筋的好處有

一、防止僵化

拉筋可以防止肌肉僵化，讓身體更顯柔軟。拉筋可以讓肌肉以及韌帶都得到放鬆，如果一個人的柔軟性增加了，那麼這個人看起來也不會那麼容易摔倒，也不會容易摔倒至骨折。

二、減少疼痛

我們都知道坐的久的人，身體多多少少會有一點疼痛，這主要是氣血凝滯導致的，而經常性的拉筋可以讓凝滯的氣血得到有效的舒緩，疼痛自然也能夠適當的減輕。另外，經常性的拉筋，讓肌肉得到有效的舒緩，也能減輕因肌肉勞損帶來的疼痛。

三、幫助機體排毒

經常性的拉筋可以幫助機體鏈接身體各處的經絡，讓氣能夠行走全身，包括膀胱，這是一個排毒系統，如果膀胱的氣走的不通，那麼自然身體也無法健康，拉筋可以讓膀胱的經絡疏通，而外邪自然也無法入侵了。

四、塑形美顏

拉筋可以讓肌肉得到有效的舒展，因此可以讓身體看起來更加的勻稱，而體內的毒素被清理干凈之後，肌膚可以得到有效的修復，因此自然也會恢復緊致美白。

參考資料來源：網路-拉韌帶

參考資料來源：人民網-筋長一寸，命長十年！有拉筋習慣的人，4個變化很明顯

❾ 如何鍛煉鞭腿，如何踢好鞭腿

力量+速度+正確姿勢
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。
一、鞭腿的基本技術
鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
前鞭腿（以中位鞭腿為例）
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。
另外，切忌容易犯的錯誤：鞭退容易變成橫掃腿！
鞭腿和掃腿的區別在於發力不同.
1>鞭腿和掃腿的威力:鞭腿如鞭子抽打,掃腿如棍棒敲打.
2>發力方式:鞭腿的力量和掃腿力量主要都來自於轉腰彈腿,但是鞭腿的力量是橫向或斜上方向,講究快打快手;掃腿重則心下壓,用整個身體的力量帶動腿全力往斜下方掃出,講究快\准\狠,有很強的滲透力.
3>著力點不同:鞭腿力著腳背跟部;掃腿力著腳背跟部到小腿骨下段,著力面大,掃擊面也大.
4>掃腿的目的就是重創對手,很講究力量的滲透,是一種兇狠的腿法,輕掃腿又如何稱得兇狠呢?

❿ 腿部力量怎麼鍛煉，高鞭腿速度不夠怎麼鍛煉，求解

增加腿部力量方法很多。象深蹲、蛙跳、跳台階、負重蹲下起立、騎單車、蹬鉛塊、原地左右側滑跑、、、、、、
高鞭腿的速度不夠快，是你腰部力量與腿部力量沒有配合好。高鞭腿是以腰為軸和發力點，扭腰、送胯，由大腿帶動小腿做出攻擊，這動作發力點是腰，腰先發力，由根部依次帶到小腿的動作。相反的就是彈踢，躍起彈踢或是原地彈踢，是大腿放鬆，小腿自然下垂，以腿尖帶動小腿做的動作，這個動作發力點是腿尖。