俯卧撐胸大肌鍛煉方法

① 用俯卧撐練胸肌的方法

不要每天做。要分組做，每組20~40個，每次2~3組。要逐漸增加強度，後一次比前一次多做3~5個/組。做之前要做3分鍾的有氧呼吸，比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物，量要大，最好高蛋白。

② 怎樣做俯卧撐可以鍛煉胸腹肌

做的時候可以左右搖擺下，增強腰腹肌的伸縮度。如果右毅力當然可以天天鍛煉。但是要根據自身情況訂強度；

③ 怎麼通過做俯卧撐練習胸大肌下部

俯卧撐本身就是鍛煉整個胸大肌的，不需要分什麼上中下。如果你還是執拗，那麼可以練上斜俯卧撐，這個動作就是所謂練胸肌下部的。而且難度很低，對經常鍛煉者沒有什麼增肌作用。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
8到12RM對於初練者鍛煉效果最好。所以不同程度的鍛煉者要做不同強度的俯卧撐，更能有效增肌。
給你五個俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。隨著力量的提高再做更難的俯卧撐。

④ 胸大肌俯卧撐訓練要怎麼做呢

(1)直臂支撐在預備姿勢時，肩關節應向前項成10～15°角，而不是一般直臂支撐與地面成垂直位。

(2)伸臂撐起時，兩肩和身體應稍向前成弧線上升，使胸部向前挺出。

當身體下降時呼氣，應使肩關節放鬆，胸大肌充分伸長，頭部稍向前探，胸腔有完全擴張的感覺。隨即吸氣，胸大肌突然收縮同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起，全身應保持挺直的姿勢。要注意不能使腹部下沉、臀部向上拱起，或直臂支撐時兩肩胛聳起，這些都會影響鍛煉的效果。

初練者，可先練習「地上俯卧撐」，如能准確地做15次以上，再做「支架俯卧撐」，如能做15次以上，就可以做「腳墊高的支架俯卧撐」，最後就可以做背上「負重的俯卧撐」。

⑤ 胸大肌的進階訓練到底該怎麼鍛煉

在考慮你自己可以舉起多少重量之前，你最好考慮或採用徒手訓練來練習你的身體肌肉。因為現在在健身房裡很多肌肉力量訓練初學者都是看別人進行力量訓練就自己效仿，全然不顧及自己是個舉鐵新手，動作應該如何規范，如何更好的促進身體機能良好發展等方面的問題。

啞鈴相對於徒手、杠鈴而言是最靈活，最需要自我掌控運動軌跡，最能激發你的肌肉增長的訓練系列。當然在舉鐵訓練中，啞鈴訓練算是高級訓練，需要你本身又較好的身體肌肉控制力和身體機能，你才能做好啞鈴的一系列動作。比如這個斜卧位推上胸訓練，上臂在上下做屈伸訓練時，肩關節部位的肌肉是要鎖住的。

如果你也渴望像他這般也擁有良好的肌肉控制力，請不要急，慢慢來！相信你的堅持會讓你逐漸成長，加油！

⑥ 怎樣鍛煉胸大肌內側,夾臂俯卧撐

朋友，夾驟俯卧撐主要鍛煉背部肌肉群。
而且你肘部與身體貼的越緊，對腹部的鍛煉就越大。
如果你想鍛煉胸部內側、內角肌肉，你可以用窄握距俯卧撐。
發力點一定要在胸部內側、內角肌肉上面，沒必要夾肘
更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。
希望我的回答對你有幫助！

⑦ 胸大肌是如何鍛煉的俯卧撐好像用不到那塊肌肉啊

朋友，俯卧撐就是鍛煉胸肌的運動，是因為你的發力點不對才感覺不到。
如果你想鍛煉胸部肌肉，發力點一定要在胸部肌肉上面
不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。
姿勢標準是第一步，懂得發力點在哪裡是第二步
兩者都非常重要，好了，去試試吧，祝你成功！
希望我的回答對你有幫助！

⑧ 鍛煉胸大肌都有哪些方法

有角度的俯卧撐。，胸大肌是兩塊很關鍵的肌肉，如果不科學的練不僅不美體而且很難看。建議你去健身房鍛煉，卧推之類的，找專業的人士問問也可以。

⑨ 男 怎樣做俯卧撐鍛煉大胸肌，

俯卧撐練胸肌，要做寬距離俯卧撐。
推薦一些方法：1、雙手撐住2個凳子，胸部位於凳子之間，盡量做下去放到最低再起來。（胸肌2側）；
2、雙腳放凳子上，頭比腳低做俯卧撐（胸肌上部）；
3、頭比腳高做俯卧撐（胸肌下部）；

⑩ 俯卧撐如何發力和如何找支撐點可以鍛煉到胸大肌

高位俯卧撐練胸肌的上部（就是雙腳腳放在高處），低位俯卧撐練胸肌的下部，夾臂俯卧撐練胸肌的中部，都可以帶負重的。手的位置比肩膀寬一點就好，夾臂的放近一點。
別老練一種姿勢，那樣胸肌會很畸形。還有一組憑個人能力，20個左右，練肌肉的話要大重量，多組數。多次數是練耐力的，能很輕易的做30個了以後，就要加組數（3-5組為佳），有能力的話也可以負重，每種姿勢最少3組，每組休息30秒，一定不要休息時間長了，不然效果不好，動作一定要標准，要練塊的話就要慢做，慢做比快做難多了。只要樓主持之以恆，單手，單指，倒立的都可以練得會。最喜歡李小龍的肌肉了，每次練的時候看著他的海報就有勁了！