㈠ 怎樣練瑜伽瘦腿
怎樣練瑜伽瘦腿
怎樣練瑜伽瘦腿，瑜伽是現在比較流行的一項運動，那麼對於我們的健康來說是有很多的作用的，那麼對於瑜伽瘦腿來說有什麼技巧，那麼下面介紹怎樣練瑜伽瘦腿，那麼就一起來了解一下吧。
6招瑜伽瘦腿
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。
C、重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部，保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的`拇指和耐租辯食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
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動作1
想像以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往後拉，慢慢前後擺動15次。
上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往後時背有點弓起，骨盆則有「往後坐」的感覺。注意，不論前後搖擺，屁股還是不能離地哦。
動作2
這是一個需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動作，我們經常練習這一瑜伽動作可以幫助我們促進體內的血液循環。
仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想像指尖往最遠處拉直，同時右腳踝向內勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。
動作3
吐氣時，將身體朝左側稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。
動作4
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。
雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
動作5
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鍾。
動作6
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鍾。伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
動作6變式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和昌缺腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鍾。
動作7
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鍾。伸直雙臂，保持支撐式10秒鍾。然後抬起臀部做第一式。
動作8
仰躺，雙手自然擺於胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。
感覺從骨盆爆發力量，將抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的時候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。
做這個動作的時候，一定要有節奏感，這樣才能達到瘦小腹的功效。
總結：瑜伽式減肥方法，是當代流行趨勢，是最健康最營養的養生方式，趕緊行動起來吧。