男腿部鍛煉方法

① 有哪些訓練腿部肌肉的正確方法

很多健身愛好者在鍛煉中都很少去鍛煉腿部，經常看到有些上半身很壯碩的肌肉男，但是一看下半身就是很瘦弱。這樣的反差讓人看起來整體身體肌肉感就很不協調。所以我們在肌肉的鍛煉對於腿部的鍛煉是不可忽視的。腿部的練習好對於我們的身體肌肉整體美感加分是極高的。

那麼我們該如何正確的練習我們的腿部肌肉呢？我給大家整理了四個基礎的腿部鍛煉動作，可以很好的全面鍛煉你的腿部肌肉。

很多健美愛好者參加比賽贏得冠軍的關鍵常常是腿部，因為腿部的線條輪廓讓他們的身體看起來的整體肌肉美感是非常強烈的，讓評委不得不給他加分。所以，鍛煉好腿部肌肉是我們健身愛好者不可忽視的，我們不能因為鍛煉腿部太過於痛苦而忽視這個部位，這是非常錯誤的。

我們在練習腿部後的一小時內要盡可能的補充足夠的蛋白質，讓我們的肌肉得到有效的恢復與增長。飲食的合理攝入也是我們腿部肌肉鍛煉中的一項重要方面。在健身過程中我們不僅要注意到鍛煉，還要對我們的飲食加以改進，多食用高蛋白、低脂的優質食物。好了，如果你還不知道怎麼去練習你的腿部，那就趕緊收下這是四個高效的鍛煉動作吧，它會讓你的腿部塑造得更加有型。

② 男人想練腿，有什麼不能錯過的方法

今天給大家帶來3招練腿動作，除了可以讓你腿部線條更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同時還可以鍛煉你的心肺呼吸能力，助你整體打造一個有活力的精氣神，男人不懼歲月，老當益壯，不怕被廢，而女子則可以自豪高興的秀出你的大長腿。都說瘦腿難，難於上青天，但是如果掌握了訣竅，可以讓你少走許多彎路，下面，一起來看如何通過簡單的3招，打造一個好看優美的腿型吧。

動作一：內收大腿

所需器械：拉力繩/龍門架

仰卧在拉力器/龍門架正中間，雙腳抬起，和軀干呈90度，並攏雙腿，雙手貼握地面，穩定上半身軀干，保持腰背挺直；接著雙腳分開到最大角度，通過收縮腿部內側肌群，讓雙腳並攏，回復到初始動作；重復10-15次。建議每次做2-4組，每組休息1-2分鍾。

以上三招就是小編推薦給大家的訓練腿部的練習方法，祝願大家在新的一年裡，夏季來臨前，都可以秀出健康有力的大長腿。

③ 男人瘦腿運動的方法

男人瘦腿運動的方法

男人瘦腿運動的方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，明白男人瘦腿運動的方法，就快快動起來吧。

男人瘦腿運動的方法1

運動方法：

1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰

3、 仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的.運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。

男人瘦腿運動的方法2

男生怎樣運動瘦腿好呢？

一、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦！同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

二、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

注意： 每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖類型，採用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在採用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然後採取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

相信大家對男生怎樣運動瘦腿好呢也都很清楚了。減肥瘦腿不是那麼容易的事情，在鍛煉身體的時候，需要制定一個長期的規劃，不能隨意的中斷或停止。此外飲食方面也要合理的改善一下，如含熱量、脂肪及糖分高的食物還是要少吃一些的。