翻動輪胎的鍛煉方法

㈠ 滾輪胎的好方法

1. 雙手在胸前扶著輪胎，往前推。控制手的力度和前進的方向、速度。注意安全，不把輪胎推到同伴身野慧讓上。

2. 目標：積極參與體育活動樂意自己動手滾輪胎。練習大肌肉力量。學習雙手向前推的動作，初步學會合作。

3. 輪胎簡介：輪胎是在各種車輛或機械上裝配的接地碧判滾頌局動的圓環形彈性橡膠製品。通常安裝在金屬輪輞上，能支承車身，緩沖外界沖擊，實現與路面的接觸並保證車輛的行駛性能。輪胎常在復雜和苛刻的條件下使用，它在行駛時承受著各種變形、負荷、力以及高低溫作用，因此必須具有較高的承載性能、牽引性能、緩沖性能。同時，還要求具備高耐磨性和耐屈撓性，以及低的滾動阻力與生熱性。世界耗用橡膠量的一半用於輪胎生產，可見輪胎耗用橡膠的能力。

㈡ 怎樣使用輪胎健身

把平放在地上的輪胎拉起來，再舉起來，最後推下，這樣完成一個輪胎的翻滾。做這個動作就相當與鍛煉了的肱二頭肌、臀部、腿部、肩部等大型肌肉群，在一個翻滾的動作中，全身的肌肉都能得到激活。

可以選擇450磅(約205公斤)的輪胎重量，而女性運動員則選擇350磅(約160公斤)。這重量帶來的肌力、有氧訓練效果，對許多運動競賽類型都有幫助，例如：棒球或排球等運動。

體能不像職業運動員般等級的一般健身者，也可以進行大輪胎訓練。選擇約200~300磅的重量(約91~136公斤)的重量。

(2)翻動輪胎的鍛煉方法擴展閱讀

注意事項

1、身體蹲低，兩腿分開較大間距，保持二頭肌放鬆和背部緊綳。

2、胸部前傾，趨向輪胎上沿，找到一個舒服的發力姿勢

3、用相撲硬拉的姿勢從地面抬起輪胎的一頭至大腿位置

4、然後將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐

5、微屈髖、前邁一條腿、變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。

㈢ 健身翻輪胎姿勢怎樣正確發力

首先你要滿足一些條件：

· 身體的每個部位都很強壯。

· 頭腦清楚並且准備好竭盡全力。當你翻轉一個很重的輪胎並與之斗爭的時候，要有如臨大敵的感覺。接近輪胎時，不能有絲毫猶豫。准備好占據主動位置並攻擊那個輪胎，就是這樣。

· 如果你是一名教練，不要讓十幾歲的孩子或身體虛弱的人翻轉輪胎，哪怕是較小的輪胎也不可以。輪胎訓練適合身體強壯的人，不適合新手，當然更加不適合青少年或虛弱的人。
要點分解：

· 從1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。

· 不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。

· 你所採用的姿勢取決於你覺得身體的哪個部位更強壯。你可以採用較窄的站距和較寬的握距，也可以採用較寬的站距和較窄的握距。

· 你的臀部應該比胸部低。

· 深呼吸並保持全身緊綳，特別是腹部和背部。

· 用雙腿乃至整個身體狠狠發力。

· 一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。快速將手部動作由之前的「搬」轉換為「推」，雙手始終要放在輪胎的邊緣。

· 一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤並把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發性推輪胎邊緣。

· 假裝輪胎是一群憤怒的人，而你必須穿過他們。
我（作者）更喜歡用低組數，像做硬拉那樣進行輪胎翻轉訓練。練習輪胎翻轉時，一共做10次就足夠了，選擇一個輪胎並努力訓練吧！

需要避免的常見錯誤：

· 背部拱起。

· 使用肱二頭肌做輪胎彎舉，而不是靠腿部帶動和膝蓋硬頂將輪胎翻過去。

· 讓輪胎在手中停留的時間過長。

· 不要用力量翻的方式把輪胎快速抬起到鎖骨的高度，這會造成動作停滯，使輪胎卡在大腿處。

· 選擇的輪胎過重，超出你的能力。

㈣ 和背包帶一樣後面可以拖著輪胎的訓練用 叫什麼來著 就是拖鞋輪胎跑的那個

第一種：拉輪胎

方法：紮好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前，然後向後移動，再抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。輪胎也分大小，新兵小輪胎，老兵大輪胎，來一場火爆的PK.

鍛煉部位：雙臂 雙腿 腰部

注意事項：馬步要扎穩，雙臂交替拉繩要快。最好是分兩組進行比賽，並制定獎懲，這要效果會更好哦。

難度系數：2顆星

趣味系數：2顆星

第二種：滾輪胎

方法：首先將輪胎方向擺正，隨後利用雙手推動輪胎，身體迅速跑起來，並持續給輪胎施力，使輪胎高速向前運動。就像小時候玩的滾鐵圈一樣，只是小鐵圈換成了巨無霸，但同樣能玩得很開心。

鍛煉部位：雙臂 雙腿

注意事項：滾輪胎時，方向一定要正，不要偏離跑道。前面可不要站人，這個可不帶剎車裝置，要是被這個巨無霸撞上了，也是很疼的。

難度系數：1顆星

趣味系數：4顆星

第三種：繞輪胎做俯卧撐

方法：將輪胎交叉擺成之字型，每繞過一個輪胎，在旁邊迅速趴下做10個俯卧撐，然後繞到下一個，接著做10個，依次繞完所有輪胎。

鍛煉部位：雙臂 雙腿 肩部

注意事項：這個相對簡單，只要注意把握俯卧撐的標准，很多人只求速度，動作沒做到位，被要求重做。所以不要只貪快，訓練效果更重要。

難度系數：2顆星

趣味系數：3顆星

第四種：搬輪胎

方法：首先將輪胎擺好，然後依次將前面的輪胎搬至最後一個輪胎摞起來，接著下一名戰士則按照相反的方法放回去。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項：這個項目雖然是爆發力的比拼，但還是要注意在摞輪胎的時候一定要放整齊，不然摞到最後倒下來就前功盡棄了。還有戰友之間的配合也非常的重要。

第五種：舉輪胎

方法：馬步扎穩，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內側，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂，身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。

鍛煉部位：雙臂 腰部

注意事項：將輪胎舉至頭頂時是手臂和腰部要同時發力，不然很難舉過頭頂。這個項目老兵新兵的標准也是不一樣，老兵舉的輪胎可要大一號哦，但老兵也絲毫不落後。

難度系數：3顆星

趣味系數：2顆星

第六種：扛輪胎

方法：首先將輪胎抱至胸前，隨後利用腰部力量和臂力將輪胎送至肩上，最後慢慢放回胸前。

鍛煉部位：雙臂 腰部 肩部

注意事項：將輪胎送至肩上的過程不能太猛，否則容易將輪胎甩過頭。