疫情放假鍛煉的方法

❶ 受疫情影響大家都開始居家辦公，疫情期間我們該如何居家鍛煉呢

1.瑜伽

近年來瑜伽盛行，有很多身邊的朋友都有練習瑜伽的經歷，配備一款瑜伽墊，網上搜索相關的視頻，就可以很輕松地上手，同時，瑜伽也同樣對焦躁的心情有平復作用。如果沒有瑜伽墊，普通的墊子也可以替代。

2.爬樓梯

如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

5.一組啞鈴

家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作這邊細數一些，俯身單臂啞鈴劃船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛煉到上肢各個部位的肌肉群。

❷ 試述新冠疫情常態下,如何科學鍛煉身體及注意事項

1、選擇合適的運動場地

特殊時期運動場地的選擇，最好是在家裡或是隔離的場所，相對外面其他場所更清潔、安全性更高；並且家庭鍛煉，對空間的要求其實並不是很高，很多鍛煉動作需要的不過是一張瑜伽墊大小的地方，當然如果家裡空間很大，也可以進行一些稍有互動的運動；當然鍛煉時間也更加自由，不受天氣等因素影響。

2、安排恰當的運動項目

選擇運動時，可以考慮那些時長較短的、力所能及不增加負擔的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再輔助某些局部鍛煉動作進行鍛煉，胸部訓練如：靠牆俯卧撐、俯卧撐、啞鈴卧推等；腹部訓練如：卷腹、平板支撐、仰卧空蹬自行車等；

臀腿可進行臀橋（藉助椅子可完成高位臀橋）、深蹲、拉伸等各種動作。前提是適量即可，不要讓身體感覺疲憊。

3、做好全面的個人防護

若是在家進行相應鍛煉，並不接觸他人、健康狀況不能確認的外人時，可以不戴口罩進行鍛煉。在外鍛煉時，盡量去人少的地方，並且單獨進行鍛煉，如還有其他鍛煉者，間距最好在2米以上。無論在家還是在外鍛煉，都要注意保暖，避免感冒，及時更換汗濕的衣物很有必要。運動完後及時洗手，避免汗液污染物品或是觸摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

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注意事項

1、佩戴口罩運動的時間不宜過長。宜每10～20min休息一次。這是因為佩戴口罩運動，呼吸阻力增加，氧氣吸入減少，容易造成缺氧導致頭暈。

2、佩戴的口罩不宜過於專業，沒必要選擇N95、N99等專業防護口罩，可佩戴一次性醫用外科口罩。口罩防護材料越密閉，越容易因缺氧導致頭暈。

3、在運動結束後，口罩應立即更換。佩戴口罩進行運動時呼吸量增加，同時也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩應放入膠袋或紙袋內，丟於廢棄口罩收集桶。

❸ 疫情期間宅在家，怎樣鍛練身體比較好

01有條件的在自家的跑步機上跑步

由於城市化的進程很快，土地就像金子一樣貴。再者寸土寸金的城市，很多人為了能夠鍛煉及工作都得到保障，很多人會在家裡備上一個跑步機。疫情期間，我們都不能外出，這個時候，跑步機就起到作用了，你可以在家裡也達到了長跑的效果，如果放在落地窗那裡的話，一個完美的視野之下，跑起來也就不那麼壓抑了。

04千萬不要戴口罩外出跑步，尤其是快跑

很多人有晨跑的習慣，他們會考慮戴上口罩跑步。其實這是一個不太科學的做法，因為戴上口罩的時候，很容易引起呼吸不暢，而且還會造成大腦缺氧等緊急情況。如果你一個人在外面跑步，又遇到緊急情況的時候，很難保證你及時得到救助。現在就有一些新聞說高校學生戴口罩跑步導致猝死的情況。

❹ 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉

可以進行戶外跑步，具體如下：

1、隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施

跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩；遠離人群進行拉伸、放鬆，並及時更換乾暖的衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。

2、選擇人少的跑步路線

生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。

3、與人群保持安全距離，不結伴跑步

病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

4、強度頻度適中，每周跑3～4次

控制運動強度十分必要，一般來說，由於疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公里距離的中等運動強度比較適宜。

同時，跑步運動並非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能滿足維持健康的推薦運動量。其餘時間，人們可以選擇戴口罩去戶外散步或快走30分鍾（步頻可以設定為100-120步/分），這樣的戶外運動方式，在鍛煉身體的同時也更為安全、健康。

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進行戶外運動時候不適合戴口罩

戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。而在大強度的跑步運動時，通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。

世界衛生組織（WHO）發布的關於口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應立即換上新口罩，不得重復使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細菌。若不能及時更換潮濕的口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護的作用。