㈠ 身體塑形的運動方法
身體塑形的運動方法
身體塑形的運動方法，現在很多女性都一味追求瘦，但其實瘦不等於身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面為大家分享身體塑形的運動方法。
1、下蹲
下蹲是一種非常全面，也是能運動到全身肌肉的動作。燃脂、翹臀，通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數值就會蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經常做一做下蹲，對身體健康也是有好處的。
2、跳繩
還記得你上一回跳繩是什麼時間嗎?我猜是小時候。但是，跳繩並不是小孩子的專利。它是一種我們也可以經常鍛煉的運動。經濟，又隨時隨地可以開始，不需要發愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運動之旅。
3、俯卧撐
俯 卧撐能讓你的手臂又瘦又有型。而且，常常練習，對你的心臟和心血管健康很有好處，各位佳人想必並不知道吧!?因為，一開始聽到俯卧撐，覺得這可能是非常需 要力量的運動，怕自己的身體勝任不了。或是覺得單純練習俯卧撐挺無聊的，遠不像瑜伽有變換的體式，來的有意思。大可不必，建議佳人們可以多嘗試。
4、弓步
想瘦腿，塑造大腿和小腿的線條，可以多多練習弓步。如果你平時比較忙，我建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換為1個。
5、游泳
享受在水下的樂趣，享受水按摩身體的舒服，據說游泳是最最高效的塑形運動。整個頸椎和脊椎也在游泳中得到充分放鬆。長期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。
6、跑步
跑步也有相當多的好處。燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症的風險、提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
7、瑜伽
有人說瑜伽能減肥，有人說瑜伽只會把你變成一個美麗優雅的胖子。無論如何，練瑜伽是瘦了或是美了，你都賺到了。它和跳繩、下蹲等等一樣，可以在室內完成，沒有游泳、跑步等等的場地和天氣限制。
什麼時間點運動最好？
早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。但是，這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。
增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
1、臀部運動，腿部抬起動作時，注意准備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後抬起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰卧在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鍾，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
塑形的方法
1、有氧運動
跑步是一項非常好的塑身運動，在運動中跑步屬於有氧運動，如果半個小時，在跑步中掌握好強弱的節奏，就是快跑一段再慢跑一段，是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，由於這種節奏有強有弱，就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果，所以塑身運動中有氧運動，是一項非常好的運動。
2、負重走
利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
在塑形運動中，騎單車也是一項非常好的運動，但是騎單車的時候要注意，讓一條腿更加用力的，蹬腳踏板，這也可以加強運動的強度，剛開始的時候用兩條腿一起以中等的速度來等車，差不多5分鍾左右，然後左腿著重發力高強度等車，一分鍾後再換右腿，作為主發的腿，再等一分鍾，這樣連續不斷的循環，同樣的距離同樣的時間，你騎單車運動，可以幫助你多燃燒20%的熱量。
哪些運動適合女生減脂塑形
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛煉全身肌肉，是一項非常鍛煉人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區里或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦！
適合女生減脂塑形的方法
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛煉動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛煉這兩個部位是減脂的最主要的部分。
女生減脂塑形的運動量多少適合
身體感覺：鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感，但是精神狀態良好，感到體力充沛，睡眠好，食慾佳，則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力，外帶食慾欠佳，那就說明運動量過大了，需要及時調整。
測量脈搏：一般來說，脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說，身體負擔量越大，脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
消耗脂肪的運動有哪些
1、跳繩
跳繩是一項信手拈來的運動，只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡，最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動，不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢，但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中，發揮跑與走兩種運動形式的長處，它不僅能節省時間，還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸，增強心肺功能。
3、騎單車
踩單車運動可天天進行練習，簡單，方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡，踩單車能進一步擴張心肺功能，加速身體代謝，加速燃燒脂肪，對心肺十分有利，同時還能鍛煉我們的腿。
㈡ 最有效的塑身運動
最有效的塑身運動
最有效的塑身運動，隨著現代社會的快速發展，多數人對於健美形體的要求，運動已成為人們日常生活不可缺少的一部分，特別是減脂塑形動作越受歡迎。以下分享最有效的塑身運動？
塑形做什麼運動最好
1、臀部運動，腿部抬起動作時，注意准備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後抬起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰卧在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鍾，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
十種居家瘦身減肥小運動
一、打27分鍾保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎麼利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球，而不是用坐著看完一場電影代替，那麼你能輕易的在27分鍾內消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背，它輕松、愉悅、有趣，又具有一定的競爭性質，是很好的休閑娛樂活動。
二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對於身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等症狀，臉部肌肉也可以藉此獲得運動，有助於肌膚緊致。
三、跳繩8分鍾能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鍾的空閑時間，那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鍾能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是，養寵物狗的人需要陪著狗散步，陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣，狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鍾。
五、親自烹飪33分鍾能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說：如果你想有所作為，那麼你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不幹凈的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由：親自下廚烹飪33分鍾能燃燒掉100卡路里的熱量。
六、15分鍾的舞蹈輕松燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，並且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的復雜常式嚇到了你，那麼你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那麼你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鍾的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
七、14分鍾的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關節的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鍾的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鍾。
八、陪小孩玩耍20分鍾能輕易地消耗掉100卡路里熱量
100卡路里的熱量，約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多，說少也不少，如果長期的不消耗熱量，累積在體內轉化成肥肉，會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍，能輕松在20分鍾內消耗掉100卡路里的熱量，這無疑是上佳的鍛煉和娛樂方法，能增加家庭的樂趣和和睦。
九、使用樓梯14分鍾能燃燒掉100卡路里熱量
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鍾的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
十、園藝工作21分鍾燃燒掉100卡路里的.熱量
園藝對於很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復動作會增加能量的消耗。21分鍾的收拾草坪落葉和18分鍾的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
塑身美體褲的效果
塑身褲的效果：通過推移脂肪，結合長期的穿著，使體形逐漸得到改善。同時，因為
塑身褲比普通衣物緊，因而有束縛作用，從而控制穿著者的食慾，達到瘦身效果。
塑身褲的壞處：
1、如果塑身褲太過緊貼皮膚，會使皮膚血液循環不暢，營養不能送到皮膚，對皮膚不利。
2、可以壓迫內臟，影響局部肌肉、神經的血液循環，供血不足可以影響局部組織功能，甚至造成損害。
3、使汗液、毒素等排泄物不能通過皮膚排出，積聚於皮膚表面，此外，長期穿緊身的塑身褲極易造成生殖器周圍溫度過高，對男性會降低精子質量，導致不孕，對女性可以滋生細菌，感染婦科疾病，影響懷孕。
4、束縛腰腹，影響進食，減少腸胃蠕動，阻礙消化吸收，容易引起便秘。
建議：青少年慎用成年人不能長時間穿
女生對於美體內衣褲的誤區
誤區一：勒得越緊瘦身效果越好
各種不同類型且有缺憾的身體曲線，因為曲線成因各部相同，相對解決方案必須對症下葯才可以。穿的過緊的塑身衣會令身材變形，上身會讓人呼吸困難，還會引發「綠血病」等各種疾病。
誤區二：被塑身衣勒痛是正常的
塑身衣瘦身原理雖然是通過一定的束縛力來達到塑造形體的效果，但腰部的勒痛是決不應該發生的!
誤區三：穿不久就松說明減肥效果好
一般，一件優質的產品能穿兩年。但是，也有某些質量不合格的產品，穿幾個月後就變形不貼身了，商家可能會告訴你，因為你瘦了。但是縫有記憶合金的塑身內衣很長時間都會隨著你的身型變化而變化的。
日常減肥瘦身的健康方法
一、制定一個減肥計劃。想要快速減肥，有一個周詳的減肥計劃可是必不可少的呢。一個周詳的減肥計劃，不僅能夠讓你知道你什麼時間該做什麼事，還能讓你從心裏面督促自己該堅持下去，該努力地去減肥。那麼，一個周詳的減肥計劃應該包括什麼呢?有幾樣可是必不可少的。
首先，要規定休息時間;其次，要規定自己每天最多射入多少卡路里;最後，規定自己每天要做哪一些運動，運動時間是多長。只要做夠了這三者，這個減肥計劃才算得上周詳，才能夠對你有切實的幫助。
二、飯後散散步。飯後散步可是老人家們最愛做的事，可是，你可不要因為這樣而將它想成是老人家們的專利哦，年輕人也可以的哦，而且這對不少美妞們而言，還是減肥的好時機呢。
飯後散步能夠預防脂肪的堆積，促進食物的消化，有效鍛煉身心，因此，飯後散步可是既廉價又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家裡的老人，在飯後一起走走，散散步，聊聊天，這該是多麼美好的事啊。
三、說想要減肥，我們除了吃外，也必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。
不過，做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。