臏骨骨質增生鍛煉方法

⑴ 膝關節骨質增生的主要鍛煉方法有什麼

1、 盡量避免大運動的鍛煉，可以散步，做小跑運動。運動可以增強血液的流量，要掌握科學的運動方法，持之以恆。運動的同時要多吃一些含鈣量豐富的食物，以便更好的預防骨質增生以及減緩疼痛。
2、 膝蓋骨質增生最好鍛煉股骨頭肌和大腿前面的那一塊肌肉。平時在床上的時候，可以雙腿交替往上抬，速度不要太快，兩只腿要交替運動。堅持鍛煉，肌肉的力量會不斷地得到改善。要避免深蹲、運動過快。
3、 骨質增生患者也要注意休息。要很好的穩定患病處的關節，平時可以按照自身的適應性做一些伸腿，可以坐著，用力綳緊膝蓋前的肌肉，堅持一段時間之後休息，然後再重復運動，這樣可以起到很好的穩固作用。

⑵ 膝蓋有骨質增生的情況，哪些運動可以鍛煉身體，又能避免膝蓋損傷

游泳，對膝關節退行性患者來說，最佳的運動項目是游泳。除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。

頂天立地以此鍛煉腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。水中漫步在一個到腰深的水池中走路5分鍾，能夠有效地增強膝蓋。靠牆靜蹲靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙膝並攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。水中漫步的阻力很大，但它對膝蓋、沖擊力幾乎為零，是一種非常理想的運動方式。

⑶ 骨質增生做完手術後如何進行康復鍛煉

序言：一般做完骨質增生手術之後兩周左右就是可以恢復的，手術後一定要注意卧床休息，適量的運動來鍛煉身體，這樣可以增強體質。在手術後要注意病情的變化，如果有什麼異常一定要及時的處理。

三、適當的鍛煉

無論是哪一種治療方法，我們一定要結合科學的鍛煉，在康復鍛煉的時候一定要循序漸進。動作幅度由小到大，動作次數由少到多，這樣才能夠改善體質，加速身體的恢復。在做完骨質增生手術之後，一定要先卧床休息之後再開始慢慢的站立行走，直到後來進行一些鍛煉，如果在手術之後就立即鍛煉的話，也是不利於病情恢復的。

⑷ 骨質增生如何鍛煉

骨質增生的鍛煉方法：
1、頸椎骨質增生：可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鍾，每個動作10次，一天進行兩次。
2、膝關節骨質增生：
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鍾。

⑸ 膝關節骨質增生的治療方法

膝關節骨質增生也稱為增生性退行性關節炎。它是一種軟骨長期退化性病變。膝關節骨質增生症的主要特點是關節主動活動時有磨擦音和疼痛，上下樓梯，斜坡或從坐位站立時特別明顯，按壓髕骨時，可有壓通和磨擦感，髕骨周邊或關節間隙壓痛，有時膝關節腫脹積洲，有浮髕感，有時髕下脂肪墊增生，肥厚、硬化，可從髕腱旁摸到腫塊。急性期可出現股四頭肌痙攣，後期該肌肉萎縮，關節活動時明顯受限，經常疼痛，關節邊緣變形增粗。最後關節固定於半屈曲狀態。患者也可以直接使用
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進行調理！
膝關節骨質增生的鍛煉方法：
1、早期患有膝關節骨質增生患者最關鍵的是穩定關節，因此膝關節骨質增生患者要每天堅持做到雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取卧或坐姿，雙下肢伸直，用力綳緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
2、骨質增生患者有出現嚴重的關節腫脹、疼痛時應注意休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和葯物治療。膝關節骨質增生症狀好轉後停葯，堅持以上訓練為主。
3、股四頭肌負重直腿抬高訓練，一般使用2.5KG的沙袋或建築用的磚塊綁住掛在踝關節上方，膝關節盡量伸直,大腿前方的股四頭肌收縮,
踝關節盡量背伸,
緩慢抬起整個下肢磚塊或沙袋離地就可以了，保持5秒鍾,
再保持同樣姿勢,緩慢直腿放下再重復。
祝早日康復！