腱鞘炎的鍛煉方法

⑴ 腱鞘炎怎麼辦有什麼辦法緩解嗎

腱鞘炎是肌腱長期在腱鞘內過度摩擦，引起腫脹，發生的肌腱和腱鞘損傷性炎症。常使用電腦易患腱鞘炎。可採用制動、熱敷、理療或局部封閉等保守治療；平時注意手指、手腕的正確姿勢，用力不過大；連續工作時間不宜過長；宜搓搓手指和手腕，再用熱水泡手；盡量避免接觸冷水；多食新鮮水果、蔬菜；多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。

⑵ 手腕腱鞘炎要如何鍛煉

手腕腱鞘炎鍛煉方法：
1，旋轉手腕 刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
2，抬起手臂 抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

⑶ 手腕腱鞘炎的運動方法

用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性疾病。
旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。
轉動頭頸
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鍾。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。
服用止痛葯
服用非類固醇的消炎葯，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎葯適用於頭痛。
冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
葯酒敷搽患處
用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

⑷ 腳腱鞘炎能做什麼運動

你需要做輕運動量的運動 不能做劇烈運動 腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。肌腱長期在此過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引致腫脹，這情況便稱為腱鞘炎。 所以劇烈運動會加大摩擦 但應該小運動量的功能鍛煉 這有好處

⑸ 腱鞘炎手指僵硬怎樣鍛煉方法

多因勞傷或傷後氣血阻滯，血不榮筋，夾痰瘀凝結而成。現代醫學認為，是滑液由關節囊或腱鞘內向外滲出而形成的疝狀物，或是結締組織內局部膠樣變性等因素所致。
【症狀】多附著於關節囊上或腱鞘內，可與關節腔、腱鞘溝通。有單房性或多房性，囊內為膠樣粘液。外面出現一種發展緩慢的小腫塊，呈圓形或橢圓形，高出皮面。初起質軟，能觸有輕微波動感。日久纖維化後，則可變硬，多無症狀，少數按之有酸脹、疼痛或自覺無力感。發於（月國）窩內者，直膝時呈雞蛋大，屈膝時則在深處而不易摸清楚。有部分腱鞘囊腫可自消，但時間較長。
治療原則：腱鞘囊腫有時可被擠壓破裂而自愈。臨床療法較多，但復發率高。
【治療】中醫外敷腱鞘炎痛舒、貼，以調和氣血，緩解疼痛，消腫散瘀等改善局部組織營養吸收，活血化瘀、舒筋通絡，可分泌腱鞘炎滑液，充分減少肌腱之間活動時產生的摩擦，保證肌腱潤滑，使病灶部位迅速恢復健康狀態，達到了治癒腱鞘炎的目的。除治療方法之外，日常生活中對腱鞘炎的預防也是十分關鍵的事項。

⑹ 之前做俯卧撐手腕腱鞘炎，請問各位正確的鍛煉方法

也是鍛煉沒有做好引起的，心裡很心煩，
敷的：
方多好貼，
手腕可以活動了，
可以做俯卧撐了。

⑺ 左大拇指腱鞘炎做什麼運動可以好

平常要多注意休息，不要長時間的使用大拇指工作，如果長時間的使用大拇指工作，要休息一段時間，也就是工作一段時間，休息一段時間，比如長時間的工作一個小時，要休息十分鍾左右。
平常的飲食多吃一些新鮮的蔬菜和水果。