小燕飛腰肌勞損正確鍛煉方法

⑴ 飛燕式動作怎麼做

「飛燕式」 俯卧床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復鍛煉 20～40次。

⑵ 腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼

1、游泳；2、小燕飛，即卧在床，兩個胳膊和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；3、三點支撐，即兩個腳後跟撐住床，抬高肚子，讓腰部離開床；五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

⑶ 最近腰很痛，看了醫生說有可能是腰肌勞損一定要多鍛煉腰肌，怎麼才能鍛煉背部

腰背部肌肉鍛煉方法常用的有小燕飛、五點支撐、團身滾腰以及游泳等。腰背肌的鍛煉對於治療腰痛有著非常重要的意義，腰痛大部分是由於腰背部肌肉力量較弱或者是力量不協調所導致的，下面給大家介紹常用的幾種鍛煉方法：

1、小燕飛，可以俯卧於床上或者治療墊上面，下肢伸直，雙手自然放於身後或者是放於腰骶部，上半身緩慢用力抬離床面，同時下肢也抬離床面，注意下肢處於一種伸直狀態，然後持續3-5秒鍾，緩慢放下上身和下肢，連續做15個為1組，連續做3組；

2、五點支撐，五點支撐的做法是可以仰卧於床上或者仰卧在治療墊上面，下肢屈髖、屈膝，雙手自然放於身側，小腹和髖關節用力抬離床面，使小腹盡量達到與膝關節同高的水平，此時可以讓雙手輔助，保持雙腳、雙肘和頸肩部的五點支撐的一種狀態，持續3-5秒鍾，再緩慢放下腰骶部，每堅持做15個為1組，連續做3組；

3、團身滾腰的鍛煉方法，仰卧於床上，下肢屈髖、屈膝，並盡量使膝關節貼住腹部，然後雙手抱住膝關節並固定，後背部肌肉用力，抬離床面，堅持3-5秒鍾，再緩慢放下上身，連續做15個，每15個為1組，連續做3組。

以上給大家介紹的小燕飛、五點支撐和團身滾腰的鍛煉方法，患者可以根據自己的身體情況、體質強弱選擇鍛煉，最好每天都能夠堅持鍛煉3組。此外游泳由於在水的浮力作用下，可以減輕身體重力對人體的影響，在鍛煉過程當中負荷較小，但是在水中的游泳，不論是自由泳，還是蛙泳，對於腰背部和下肢肌肉力量的鍛煉和協調的幫助都是非常的顯著。持之以恆的游泳不僅可以鍛煉腰背部肌肉，增強協調性，還可以增強心肺功能，提高免疫力，預防多種疾病的發生。總之腰背部肌肉的鍛煉是一個堅持不懈的過程，最後祝大家都擁有一個強健的腰背。

⑷ 鍛煉腰部肌肉的燕兒飛怎麼做

小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉，適用於：腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛煉。

小燕飛的標准做法是：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

此動作與瑜伽的動作相似。不同之處在於：

1、小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峽部裂滑椎患者切忌過度抬高，否則將導致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住長時間。

與小燕飛的類似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必須有挺腰出水的動作)。最好是溫水(干休所、溫泉等地)，游泳完畢，最好桑拿一下，中醫的解釋是驅除寒氣。

相比之下，游泳的好處是屬於娛樂，容易堅持;小燕飛的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

【溫馨提示】

最後一個注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。

⑸ 腰肌勞損怎麼鍛煉腰肌勞損怎麼恢復

一小燕飛

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。