嬰兒半月板損傷鍛煉最好方法

① 半月板損傷怎麼做恢復運動

半月板傷後,鍛煉膝蓋實際上是鍛煉股四頭肌,就是大腿肌肉.
坐著或躺著,伸直高抬腿,每天兩次,每次半小時.鍛煉大腿肌肉.
小腿負重,伸直高抬腿練習,鍛煉大腿肌肉.
我半月板手術後醫生也是這樣讓我鍛煉的.基本上就是這些.

② 半月板最佳鍛煉方法是什麼

半月板的鍛煉方法：

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

坐於躺於床邊，膝以下懸於床外。保護下放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鍾。必要時可於踝關節處加負荷。

仰卧垂腿：(適用於100°以上范圍)

仰卧於床上，大腿垂直於床面(雙手抱腿以固定)，放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂,

必要時可於踝關節處加負荷(負荷不應過大，否則肌肉不能放鬆，即無效果)。要求同上。

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

坐椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鍾後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

③ 半月板損傷後怎樣鍛煉

如果損傷程度達三級以上建議手術。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷

④ 半月板損傷是怎麼回事如何鍛煉可以減輕疼痛

當大家患上了半月板損傷，生活與工作便會受到影響，所以要想方設法早日康復。了解半月板損傷鍛煉方法，做好自身的功能鍛煉，是有助於病情康復的。那麼，半月板損傷患者有哪些鍛煉方法？

相信通過上面的介紹，大家對「半月板損傷患者有哪些鍛煉方法」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解半月板損傷的預防方法，可更好的預防半月板損傷，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該如何預防半月板損傷

1、加強對膝關節的功能性鍛煉。在平時的生活中可採用各種不同的鍛煉方法，便於膝關節功能的增強，來達到預防損傷的效果。

2、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關節粘滯性，降低其內部各組織的活動性，從而導致半月板損傷。

3、運動量要適中：平日里若運動量太小，對膝關節起不到鍛煉的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現髕骨勞損，並且在行走時出現關節不適。

什麼原因導致半月板損傷的發生

在日常生活中，膝關節的各種運動使半月板不斷承受著傳導載荷的垂直壓力和向周緣移位的水平拉力和旋轉時的剪式應力。半月板損傷的機理在於膝關節運動引起的半月板矛盾運動以及運動中的突然變化。當膝關節既要伸(或屈)，同時又要內(或外)旋時，一側半月板即會處於矛盾狀態，既需向前又需向後扭動。膝關節處於半屈曲位，小腿旋轉時，半月板即被擠住而不能運動，若此時突然將膝伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生撕裂。長期蹲位或跪位勞動者內側半月板後移，底角被擠於兩髁之間，前角受到牽拉。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動、關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等，都是半月板易受損傷的因素。

得了半月板損傷怎麼治療有效果

關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常進行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

⑤ 半月板損傷康復訓練的方法是什麼

生活中，我們有的時候會讓半月板損傷的，這個時候一般是要做康復訓練的，很多人都不知道半月板損傷康復訓練的方法是什麼，下面我就來給大家講述一下。
1. 第一，對於損傷的半月板除了及時的治療以外，我們還需要康復的訓練，貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，長期檢查下去，半月板很容易就會康復了。


2. 第二，半月板損傷之後，我們要及時進行康復訓練的，其中直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。


3. 第三，半月板損傷的早期，傷肢應休息，抬高，外敷中草葯接骨散消除腫脹，疼痛。同時要堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。


注意事項
半月板損傷多進行熱敷，及早進行康復訓練，這樣有利於及早恢復的，同時要定期去醫院復查，以免出現問題。

⑥ 半月板損傷後的康復訓練方法如下

受損後1~2周

緊綳大腿

方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力綳緊然後放鬆。綳緊時間持續5秒。再放鬆。每小時做50~100次。爭取每天做1000次。功效：半月板損傷後1~2周為急性期，需要靜養，避免負重的活動。緊綳大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習，可以促進血液的循環，消炎消腫。維持或者是增強肌肉的力量。

損傷後2~4周穗侍答

仰卧抬腿

方法：仰卧位，平躺在床，然後抬高自己的腿，腿大約於床呈30度夾角，在空中停留五秒鍾，再慢慢放下。大約每次做10下。每天做3組。

功效：因為半月板受損，所以負重的運動少做，但是針對於肌肉訓練的動作不能少。這項運動就可以很好的增強腿部肌肉力量，增加身體的穩定性。

抗阻屈伸

方法：先逐漸全范圍的活動膝關節，然後在在屈伸的過程中增加阻力。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋。訓練的強度以第二天患者不覺疲勞為准。猜慧

功效：半月板受損之後需要固定，膝關節短時間得不到活動，該項運動可以改善膝關節僵硬，同時增強膝關節力量。

損傷後4~8周

靜蹲訓練

方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。

功效：靜蹲時蹲的太深則會使半月板受壓，但是稍往上點就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關節的穩定性。

臀橋訓練

方法：仰卧位，兩腿分開，屈膝。然後臀部向上用力，以肩背為一個支點，雙腳為另一個支點，然後將臀部向上頂起。堅持幾秒後再緩慢的還原。

功效：鈣項活動可以很好的訓練到臀大肌，順帶著刺激到整個後側肌肉，幫助身體提高穩定性。

損傷8周之後

平衡訓練

方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩定;可以利用平衡板，然後在平衡板上保持穩定。

功效：因為半月板損傷後因為疼痛等原因，該側肌肉力量可能變弱，然後容易出談空現走路姿勢不對，穩定性差等現象。做好平衡訓練，可以增加患者穩定性。

⑦ 半月板損傷康復訓練

半月板損傷患者必須進行嚴格、系統的康復鍛煉。
首先進行踩關節和踝關節的主動運動，膝關節保持靜止，患肢的股四頭肌進行靜態性收縮訓練。
其次股四頭肌由靜態性收縮訓練改為直腿搶高訓練，膝關節為微動訓練，少數患者可扶拐下地短距離行走，逐漸增加距離，同時進行股四頭肌訓練100一300次，膝關節屈曲活動度逐漸增加
半月板損傷的康復重點是訓練患肢的力量及患膝的穩定比繼續進行膝關節的主動、被動鍛煉，下肢肌力訓練，逐漸加長行走時間，以無明顯疼痛為限度。直至可逐漸進行較為劇烈的運動，基本恢復正常活動。
一般半月損傷通過中醫外抹膏治療。小駁骨草按摩膏能夠達到根治的目的，且質地溫和，親近肌膚，輕輕按摩便可被皮膚吸收，有效成分能快速滲透到病灶部位，發揮活氣血，止疼痛等功效，促進半月板損傷。