飯後鍛煉膝蓋的方法

㈠ 怎麼樣鍛煉瘦腿最有效的辦法

1、早晨起床後一杯白開水

經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

2、飯後簡單運動

飯後簡單運動半小時，如散步、做家務等等，可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。

3、按摩

浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鍾，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，另一條腿同理。然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴循環，輕松去除皮膚表面角質，重現皮膚的白皙與光滑。

沐浴露按摩：泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然後反方向按摩，反復五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復五次，然後換另一條腿。

生薑水按摩：將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液循環，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。

4、運動

除了常見的騎單車、慢跑之外，我們還可以通過蛙跳上樓來達到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

㈡ 高血壓高血糖膝蓋積水，該怎麼鍛煉按摩方法有哪些

高血壓和高血糖會導致膝蓋出現積水的情況，患者最好是選擇聽從醫生的指導，選擇合適的鍛煉方法，平時可以選擇游泳，騎自行車或者是散步等方式來進行運動，可以很好的緩解不良症狀也可以減輕膝蓋當中的積水。在按摩膝蓋的過程中，一定要注意自己的手法，最好是順時針揉捏，這樣才能夠緩解疼痛感，而且也不會對膝蓋造成損傷。如果疼痛症狀比較嚴重的話，就有可能會出現病變的情況，身體就會容易出現一些不良症狀，一定要選擇綜合性治療。要服用降壓葯物，同時也需要服用降糖葯物，這樣才能夠很好的控制身體里的血壓和血糖水平。

膝蓋當中出現了積水，平時一定要選擇卧床休息，不能夠做體力勞動，可以選擇用推拿的方式來進行治療，患者平躺在床上膝蓋自然伸直，順著膝蓋旁邊的經絡反復揉搓也是可以也起到一定效果的。葯物治療的方法能夠很好的消腫止痛，還可以強壯肌筋，在醫生的指導下服用一些葯物來緩解膝蓋積水。