轉圈圈鍛煉方法

⑴ 求呼啦圈轉圈方法、技巧（入門級）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

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注意事項：

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

⑵ 轉圈能鍛煉身體嗎

轉圈能鍛煉身體嗎

轉圈能鍛煉身體嗎，健身運動現如今已經得到了大家的重視，在我們的日常生活中關於健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下轉圈能鍛煉身體嗎。

轉圈能鍛煉身體嗎1

轉圈圈對身體有一定的好處，可以在一定程度上幫助提高身體平衡能力，也能夠鍛煉身體的協調性以及敏捷性。轉圈圈的過程中還可幫助燃燒體內一定量的脂肪，同時也能夠在一定程度上增強心肺功能。

但是轉圈圈時，應注意不可以轉得太快，也不可以轉得時間太長，因為轉圈的過程中可刺激人體的平衡器官，容易出現眩暈的情況，還有可能會導致出現惡心、嘔吐等症狀。並且，應注意不是所有的人群均適合轉圈圈，例如一些年齡比較大，或者患有心腦血管疾病的人群，轉圈圈過程中可能會出現心率加快、搏動增快等情況，此時可能會出現眩暈，很有可能會跌倒，而且轉圈圈轉得太快，有可能會引起血壓升高的情況，導致疾病加重。

平時若想要運動鍛煉，建議年齡比較大的人群可選擇較為平穩的運動，比如慢跑、慢走等，若為年輕的人群，可選擇長跑、騎單車等運動。

原地轉圈對身體的利弊

一、原地轉圈的好處有：可以鍛煉大腦原地旋轉的抗缺氧能力，保證小腦平衡系統更加穩定。

二、原地轉圈的弊端有：可能會導致短暫性腦缺血缺氧、頭暈和更多腦細胞死亡。具體分析如下：

1、對平衡系統有影響：內耳有半規管，半規管壺腹部有平衡感受器，當旋轉停止時，內淋巴管和半規管之間會出現相對位移，所以原地轉圈會對平衡系統產生一定的影響。

2、轉身會引起頭暈：轉圈會刺激耳內的平衡器官，使其產生神經沖動，神經沖動被傳遞到大腦，就會導致頭暈，可能還會伴有惡心和嘔吐、心率加快、胃腸道變化等症狀。

原地轉圈可以讓血液迴流，雖然可以促進新陳代謝，但也會對血管的彈性產生很大的影響；但只要循序漸進的鍛煉，一般就不會出現不適感，千萬不要一開始就轉得很快或者轉得很久。

轉圈能鍛煉身體嗎2

如何利用台階鍛煉身體

單腳跳

第一種方法是用單腳快跳每一個台階，持續不間斷地跳，跳到30-50個台階後換一個腳再跳。這樣既可以練習下肢的爆發力，又可以發展身體的協調性。

第二種方法是以一個腳一次跳2-3個台階，然後作適當調整再繼續跳，跳到一定的'數量後，交換腳再練習。

雙腳跳

以自己的彈跳能力和協調性來決定做一次跳多少個台階，男人一般以4-5個台階作一次跳，女人則2-3個台階作一次跳，進行連續不間斷的跳躍。跳時要注意，一是雙手要協調配合，要有節奏。

要注意安全。在台階上由於雙腳落地不好而沒有退路，沒有跳過的人心理壓力較大，有顧慮，所以最初練習雙腳跳時，做一次跳的距離不要過大，一般說以2-3個台階做一次跳，也不要跳得過快，慢慢適應後，再加大距離和速度。

俯卧撐

俯卧撐平時人們在平地上或雙杠上做得較多。對女生來說上臂力量較小，可以利用台階減少強度來練習。方法是站立在台階前的地面上，雙腳並攏，然後雙手支撐在上面的台階上。根據雙臂力量大小來決定腳和手之間的台階數，力量小的可多幾個台階，力量大的可以少幾個台階。這樣雙腳可以分擔一部分身體的重量，以減輕雙臂的重量，達到減少強度的目的。

同樣的道理，男生的上臂力量大，可以把腳處於上台階，手在下台階，以增加難度來進行練習。在做俯卧撐時，兩臂同時盡量彎曲，使肘部高於背，兩臂同時用力推起，成直臂支撐的動作。身體部分要挺直，不要塌腰、弓身。

轉圈能鍛煉身體嗎3

晚上鍛煉身體好嗎。

運動的本身很重要，而運動的時間也是非常重要的。有人認為，運動的時間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。

近日朋友圈瘋轉這一片文章，是關於晚上運動的，文章說「晚上鍛煉等於找病」，稱晚上鍛煉不僅會越練越沒勁，甚至會病倒。此文一出，讓很多人感到無奈，因為白天忙於工作，沒有時間運動，晚上總算有點業余時間可以運動一下，結果卻是不好的結果，真的讓人有點不知所措，難道運動錯了嗎？真的會這樣嗎？這種說法有什麼科學根據嗎？

我們還是來聽聽專家們怎麼說吧。網上這位朋友的理論依據是中醫觀點，《黃帝內經》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上鍛煉傷身體。

而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內經》只是說在陽氣升時運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養陽氣不是運動的唯一目標。

事物都是不斷變化的，特別是現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，所以不能說並不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當然也要因人而異，因為都會存在著很大的個體差異。

專家認為，晚上運動的功效不能被否定，當然這取決於運動的強度和持續時間，晚上科學合理的運動可以促進血液循環，有助於休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環境來看，晚上7點到晚上9點是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣中的灰塵和顆粒經過一天的沉降後，不會被人體吸入。

但是時間不能太晚，因為超過晚上10點以後，人體運動後大腦和身體器官就會持續保持興奮狀態，按照睡眠的規律，10點是最容易犯困的，一旦錯過最易犯困的時間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對於那些晚上運動後就興奮失眠的人，是不適合晚上做運動的。

有很多上班族白領由於工作的繁忙，平時白天很少能有時間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。