瑜伽球的鍛煉方法圖解

① 情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解

情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解

情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解，情侶酒店顧名思義就是專門提供給情侶入住的酒店，在這里裝修一般都是花里胡哨的，配置方面也是偏向於情趣，裡面有很多好玩的道具，其中有一種道具名為瑜伽球，以下分享情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解？

情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解1

1、仰卧卷腹

平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。

動作：仰卧於瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直於90度，保持核心的穩定性。吸氣身體後仰，延長脊椎；呼氣上半身捲起，左右兩邊各交替卷動。每次吐氣上半身捲起，激活腹外斜肌。

頻率：做三組，每組30次

2、平板支撐

對於經常做平板式的你來說，可能已經厭倦了，或是沒有太大挑戰了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩定性。

動作：雙手屈手肘撐於球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個平面。

頻率：做3組，每組停留1分鍾

3、交替對側舉

平時手肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，並能更好的鍛煉到核心肌群。

動作：將瑜伽球放置於腹部的.下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向後伸直至高於臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。

頻率：做3組，每組做10次

4、橋式

橋式很簡單的呀，可是找不到正確的發力點，也不知道做的對不對？明明想翹臀為什麼會腰痛呢？這是很多人會有的疑問。地面的橋式是需要慢慢找感覺的，那用上瑜伽球，效果和感覺就會很明顯呢！

動作：仰卧在地面上，屈膝屈髖，雙小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐氣，臀部上半身慢慢離開地面；呼氣，身體臀部慢慢落下。雙小腿內旋，收緊腿部內側，收緊核心。

頻率：每組20次，共做3組

5、提膝收腹

經常使用瑜伽球的練習者基礎入門的動作沒什麼感覺，下面這組動作對核心的要求比較高，但是可以提升對瑜伽球的控制和穩定。

動作：雙腿並攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發力向前提膝，並帶動瑜伽球向前滾動，至手腕和臀部一平面後再還原。注意動作過程中保持身體的穩定性。

6、後背放鬆

瑜伽球除了強化核心之外，還可以拿來當做伸展道具，瑜伽球的彈性能更好的伸展後背肌肉，並且美化肩頸線條，發揮到最好的放鬆。

情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解2

瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解

1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。

4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂動作圖解

1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部動作圖解

1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。

3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重復同樣的動作。

情侶房間的瑜伽球怎麼用圖解3

情侶酒店的「瑜伽球」功能太多，長知識了

由於旅遊行業的發展，如今酒店的服務也越來越好了，不過酒店之間的競爭也是越來越強大，所以很多酒店當中會推出不少極具個性的情侶套房，為的就是能夠吸引這些正處於熱戀當中的小情侶。

很多人在情侶主題酒店當中，會發現一些"圓球"的存在，而大部分情侶對此表示非常不解。其實情侶酒店當中的這個圓球就是在健身房非常常見的瑜伽球，其中充斥的氣體很有彈性，並且它的用處也非常不少。

現在年輕人活力都非常旺盛，在房間當中難免會出現嬉戲和打鬧的情況，而在嬉戲打鬧的過程當中，很多情侶都會用到床上的枕頭。對於"熱火"的小情侶，在嬉戲打鬧中床上用品很有可能會出現破損，所以賓館放置這樣的一個瑜伽球，其實是為了方便情侶嬉戲打鬧使用。（這樣的話就浪費賓館的一番用心了）

而且現在女性越來越注重自己的身體，在嬉戲打鬧結束之後，可能會有做瑜伽放鬆身體的習慣，而這個瑜伽球就剛好可以滿足很多女性的需求了。

這種球也可以對我們的腰部肌肉起到一定的放鬆效果，可以直接坐在這個球上，對於緩解和放鬆腰腹肌肉也有不錯的效果。

② 瑜伽球怎麼健身，有作用嗎

瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對於，對於這類器材我們使用的時候還是要注意一下它的相關知識的，那麼請問瑜伽球怎麼用呢?如何清洗瑜伽球呢?
瑜伽球練習的好處有哪些呢?

瑜伽球怎麼用

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時不易滑落,保證安全。

注意瑜伽球材質的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。

注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

結語：通過以上的介紹，大家對瑜伽球的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習瑜伽哦，在球上練習瑜伽不會比墊上練習瑜伽差的哦。

如果有幫助到你，希望能採納！

③ 瑜伽球的使用方法

瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。

4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。

3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重復同樣的動作。

4 瑜伽球減肚子動作圖解
1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、將雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時頷首，雙手合並於胸前。

3、正視前方，吸氣、呼氣的同時，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊綳感。這時收緊腹部和骨盆，吸氣，然後回到原來姿勢。不要心急，慢慢移動，必須要感覺肚皮的緊張。