陰虛鍛煉方法

㈠ 陰虛體質如何運動鍛煉

陰虛體質用以下方法運動鍛煉：

1、散步

散步是一種比較便捷的運動方式。對於大多數人來說，散步也是一種很容易堅持的運動方式。每日堅持30分鍾以上的散步，能夠改善陰虛所引起的健忘、食慾不振等症狀，並且能夠提高睡眠質量。

2、慢跑

慢跑是一種有氧運動。經常慢跑有助於燃燒脂肪，不至於大量出汗。對於陰虛者來說，養成慢跑習慣有助於「發泄陽氣」，減輕體內陽氣過於旺盛的現象。

5、「噓」字功

「噓」字功主要是指嘴巴呼吸的腹式呼吸方式。吸氣時緊閉嘴巴，用舌抵住上齶。呼氣時收腹提肛、張嘴呼出氣體同時發出「噓」的聲音。「噓」字功有助於涵養肝氣。長期做「噓」字功能使腰腹部的臟器得到鍛煉，能改善肝陰虛、腎陰虛的症狀。

做以上運動鍛煉之外，最重要的是給腎部補充充足的營養，建議服用博啟健，每天兩次，一周左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本補充腎部營養，增強腎功能，從而使陰虛恢復正常。

㈡ 什麼運動對陰虛有好處

你好，中醫理論認為，陰虛應補其不足，在滋補的過程中要遵循滋陰潛陽的原則，特別是體質較弱的人，應在醫生指導下適時進補。陰虛的人最怕補反，若胡亂補食壯陽之品，如人參、鹿茸等，會令陽火過旺，身體機能處於一種過度興奮及活躍的狀態，耗費體內津液，加重口乾喉痛、手足心熱、心煩失眠等症狀。凡陰虛體質者，宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品，如棗皮粳米粥、百合粳米粥、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹等。此外，要多吃新鮮蔬菜和瓜果，或富含纖維素及維生素的食物。忌吃辛辣刺激食物，少吃煎炸爆炒、性熱上火及脂肪、糖分含量高的食物

㈢ 陰虛內熱體質如何鍛煉 - 百度

病情分析：
你好，根據你的描述。你的屬於腎陰偏虛、心火較旺的的體質，所以經常容易上火。
指導意見：
所以應該滋腎陰，降火解毒內外合治。可用知柏地黃丸內服，配合金銀花菊花泡水服，外用祛痘軟膏等。得堅持服用一段時間。

㈣ 肝腎陰虛做什麼運動比較好

肝腎陰虛是肝陰虛與腎陰虛並存的現象，由於中醫五行相生相剋的原理，通常是腎陰不足而導致肝陰不足，火由肝陰耗傷及腎陰也形成肝腎陰虛，肝腎陰虛常表現為目花、目干、易疲勞、肢麻、脅隱痛、腰膝酸痛、耳鳴等症狀。對於這種情況，需要肝腎雙向調節，才能盡快恢復健康。

肝腎陰虛做什麼運動：

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習，可以使之得到改善，從而起到「補腎」的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內心的雜念，摒除私慾，從而起到保護腎精的目的。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。除此以外，患者還可以用兩手掌對搓至手心熱後，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

肝陰虛一般可以通過飲食或者運動調節恢復健康，但是腎陰虛就需要通過葯物調理。從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成，植物種子類和動物類葯，一般含有這兩種類型的葯物補腎效果都十分明顯。所以中醫推薦使用，八子補腎膠囊。

八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

㈤ 肝腎陰虛適合的運動是什麼

肝腎陰虛適合的運動有哪些：

常打太極拳：練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內，樹下，水邊進行。

每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

每天做縮肛運動：全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

中醫認為，無論是補腎壯陽也好，補腎滋陰也罷，都應該視患者究竟是腎陽虛了還是腎陰虛了辯證施治，目的是補偏救弊，平衡陰陽。一味壯陽與一味滋陰只能越補越偏，反而損害健康。對肝腎陰虛這種病症，可以通過運動和飲食的方式調理肝臟，在使用葯物調理腎臟，兩者統一調理，相信很快可以恢復健康。

中醫補腎推薦八子補腎膠：

對於補腎，從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成，植物種子類和動物類葯，一般含有這兩種類型的葯物補腎效果都十分明顯。所以中醫推薦使用，八子補腎膠囊。它汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

㈥ 陰虛鍛煉法

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

㈦ 陰虛火旺鍛煉注意什麼

一般情況下，陰虛火旺是指虛火，勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則為虛火。其臨床表現有咽干口燥，轟熱升火，心煩易怒，舌質紅絳，脈細數。或夜寐多夢，心悸，舌碎，小便短赤（心火），或頭痛，面紅，目干澀痛.
意見建議：建議用知柏地黃丸調理一段時間看看。陰虛患者宜吃甲魚,燕窩,百合,鴨肉,黑魚,海蜇,藕,金針菇,枸杞頭,荸薺,生梨,牛奶,干貝,雞蛋,枸杞子等.食療：天門冬粥：天門冬60克、大米100克。天門冬煎濃汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。祝您身體健康！