胸椎的鍛煉方法

⑴ 預防脊柱側彎，科學的鍛煉方法有哪些呢

脊柱側彎通常是指脊柱側凸，脊柱側凸是一種病理狀態。脊柱側彎常發生在頸椎，胸椎，胸部與腰部中間的脊椎，腰背部等。當脊柱的一部分出現向側方彎曲的情況，並且逐漸加重，就會危及到脊柱、骨盆，胸廓以及肋骨，嚴重的還會使心肺功能受到影響，破壞脊髓造成截癱等。脊柱側彎青少年患者最為明顯的，可以看到患者兩側肩胛不在同一個水平線，有高低差距。因長期受力不均衡，使脊柱兩側肌肉的發展不一樣而形成脊柱側彎。脊柱側凸的鍛煉方法有哪些呢?

六、正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

七、一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。

八、一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

以上是關於脊柱側凸的鍛煉方法的介紹，這種鍛煉的重點在於增強脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習慣，從而積極的預防脊柱側凸的發生，如果發生了要及時到醫院就診，以免延誤治療。

⑵ 胸椎疼痛怎麼鍛煉才能緩解，謝謝回答

1、轉體體操：說是可以起到緩解肌肉緊張作用，我每天堅持做90次，堅持了6天。一定程度上緩解了疼痛。
2、身體前屈：每次練習10分左右，每天做了5次，可以起到增強腰部肌肉的彈性、柔韌性和力量的作用。
3、慢跑
4、學游泳

⑶ 胸椎疼痛怎麼自我鍛煉

1、避免過度勞累和不正確的姿勢。比如腦力勞動者頸椎增生的多，因為長期低頭伏案工作多， 頸椎負荷過大;而體力勞動者如搬運工、運動員腰椎增生的多。木工鉗工肘關節增生的多。肥胖人則跟骨增生的多。
2、避免太劇烈的活動。因為人體在活動時往往會過分牽拉附著在椎體骨邊緣上的韌帶和小關節突上的關節囊，由於經常不斷地牽拉，反復刺激那裡的骨膜，就會引起椎體邊緣及小關節骨質增生。
3、適當鍛煉。經常運動使各關節保持較大的活動范圍，關節軟骨受力而均勻，不致於軟化。相反不堅持運動的人，關節軟骨受力局限而加重破壞，易造成關節炎;經常堅持運動，使肌肉、韌帶 強而有力，可以穩固關節，加強骨的堅固性;經常運動，可以使關節內不斷分泌滑液，滑液對關節有營養作用，可以推遲其老化。

⑷ 胸椎側彎做什麼運動好

輕度脊柱側彎患者平時可以通過脊柱側彎自我矯正體操來進行鍛煉。矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習，右側彎便向右側屈練習，具體操作方法如下：(1)手拉肋木體側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。(2)俯卧，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起，同時異側手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習3組，每繼10一15次。(3)兩腿開立，側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10～15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。(4)向脊柱側彎方向側卧，兩臂屈臂撐地，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度，再還原，練習25～30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。

⑸ 簡述胸椎靈活性功能性鍛煉方法

卧床四肢簡單鍛煉。
胸椎術後患者拔除引流管後，疼痛減輕時指導病人作抬頭擴胸運動，肩關節腕關節活動，雙下肢直腿抬高鍛煉及踝關節活動，以增強四肢肌力及關節的靈活性。每次20~30下，每日3~4次，循序漸進，以不疲勞為標准。
如手術中內固定堅強，手術後5天可協助病人取半坐位，若無頭暈惡心等不適，再協助病人床上坐起。恢復期，指導病人在床上鍛煉的基礎上同時在支具保護下進行離床鍛煉。然後行床邊站立，最後可在護士或家屬攙扶下進行床邊活動，最後進行日常生活能力和步行能力的康復訓練。
功能性康復鍛煉對胸椎患者的作用：
功能鍛煉和康復指導手術後肢體功能的恢復是病人提高生活自理能力的關鍵。手術後指導病人床上作四肢屈伸運動，或由遠及近按摩四肢肌肉，增進血液迴流，預防靜脈血栓形成。

⑹ 胸椎疼痛怎麼鍛煉

胸椎骨折的康復鍛煉：
(1)復位期:墊枕1～2周，鼓勵患者練習主動挺腹，1日3次，每次5～10min。
(2)5點支撐法:仰卧，用頭部、雙肘、雙足跟5點支撐起全身，使背部騰空後伸，傷後1周左右進行。
(3)3點支撐法:仰卧，雙臂置於胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，有利於腰背肌鍛煉，傷後2～3周進行此項練習。
(4)4點支撐法:仰卧，用雙手，雙足4點支撐在床上，全身騰空呈拱橋狀，傷後3～4周進行。
(5)飛燕點水法:俯卧，頸後伸稍用力後抬起胸部離開床面，兩上肢向後背伸，兩膝伸直，抬雙腿以腹部為支撐點，形似飛燕點水，5～6周後練習。
希望能幫到您，謝謝！

⑺ 胸椎壓迫神經怎麼鍛煉

不要長時間低頭工作或打電腦。枕頭不能太高也不能太低，床墊過軟或過硬都有問題，盡量選有減壓作用的枕頭和床墊，這樣會有一定的維護脊椎的作用。適當的鍛煉，不要做劇烈運動，因為散步是脊椎病人最好的鍛煉方式，經濟實惠，效果明顯。

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