腰疼頸椎僵硬鍛煉方法

① 頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是目前上班族的高發疾病，只因他們整天在電腦前面，眼睛緊盯著顯示屏就不帶活動的，久坐，很容易引發頸椎病，若不及時治療，可引起頭痛，頭暈，惡心的情況。頸椎病是種關節退化病，一般呈慢性病症，中醫保守治療，萄寶頸椎，順*古？安，玉貼，期間不要吸煙飲酒，忌食辛辣刺激的食物。
頸椎病主要是由周圍的肌肉的勞損引起的，所以鍛煉頸部周圍的肌肉非常重要。第一種，可以用頸部寫字，比如寫米字；第二種，游泳鍛煉，比如自由泳；第三種，放風箏，因為放風箏、打羽毛球，運動時需要仰頭，對頸部的肌肉恢復和鍛煉非常重要。
頸椎病鍛煉方法的注意事項：
(1)慢，運動時盡可能慢，防止頭暈、頭痛。
(2)松，運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
(3)靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
(4)恆，鍛煉要持之以恆，每天1～3次，每次應盡力而行。

② 有哪些方法或運動可以改善後背和頸椎疼

建議家裡備一個按摩器，就是那種類似於頸椎枕大小的按摩器就可以。

因為我就是睡眠不好的時候就會後背連帶頸椎都疼，我感覺用這個小按摩器按一按還是能夠得到緩解的，因為晚上要哄我姑娘睡覺，所以我一般是早上起來，就拿那個小按摩器，從頸椎開始按，然後沿著後背一直按到腰部，按摩大概15分鍾左右吧。

運動的話，就選擇每天晚上都出去散步吧。

我基本上是一忙起來，根本就沒有時間去健身房鍛煉或者去戶外散步，所以一段時間一直維持不運動的身體就會呈現亞健康的狀態，而這種狀態，我的話就是體現在後背疼痛明顯，還有我的頸椎一轉都嘎嘎的響。但是，我前段時間這種狀況就減緩很多，因為，一，我前段時間不是特別忙，二，我爸爸媽媽來我家，每天晚上和我家那位陪我爸爸一起出去散步。事實證明，那段時間，我基本上睡眠不錯，後背和頸椎疼痛的症狀都有所減緩。

頸椎疼的話就枕瓶子吧。

這是我媽媽告訴我的方法，因為頸椎病容易導致很多其他的疾病，就是說，後背疼也有可能是頸椎病導致的，所以你就拿一個大的飲料瓶子裡面灌滿水，然後疼的時候，枕上個20分鍾，每天堅持，症狀就會有所緩解，我媽媽試過，她說還是有效果的，所以建議小夥伴們也可以嘗試下這種方法。

所以說，如果你總是這兩個部位疼痛的話，就請你，一要注意自己的睡眠時間，最好是早睡早起，二，堅持一項舒緩身心的運動，比如說，散步或者瑜伽，三，保持良好的心態，面對生活和工作，懂得自己如何緩解壓力，不要讓這種壓力幻化成身體上的亞健康。

③ 頸椎疼做什麼鍛煉最好

首先要跟大家指出的是如果患者患有頸椎病，而且正處於嚴重的發作期的話，那麼在這個時期是需要制動、休息的，不要運動。
而如果患者處於頸椎病的緩解期或者是沒有嚴重頸椎病的話，那麼可以做如下的運動以緩解疼痛:
第一、可以做頸椎的相關體操，比如頸椎的米字操以及七步操等等，該類體操是一些骨科醫生針對頸椎病的病人設計的相關動作體操，在網上都可以找到詳細的教程。
第二、可以做一些中醫的體操鍛煉，比如五禽戲、八段錦、易筋經等等，該類體操對頸椎都是非常有好處的。
第三、可以做一些瑜伽類的鍛煉。
第四、針對體力比較好的患者還可以做一些打羽毛球、打籃球、排球之類的鍛煉。
頸椎病導致的頸部疼痛可以通過制動、固定、休息，葯物治療，冷敷，針灸，推拿等方式快速緩解。 頸椎痛最常見的原因是局部肌肉韌帶軟組織損傷、頸椎骨關節病、頸椎間盤壓迫神經或脊髓，可採取以下措施改善。 1. 制動、固定、休息：這些措施可讓周圍軟組織炎症消退，緩解疼痛，改善症狀。 2. 葯物治療：包括鎮痛葯和肌肉鬆弛葯，如布洛芬、氯唑沙宗、鹽酸乙哌立松等葯物，可有效緩解疼痛。 3. 冷敷：急性期冷敷可減輕局部充血、減輕炎症，消腫鎮痛。 4. 針灸：包括溫針、電針、毫針等。中醫認為針灸可以調節氣血、疏通經絡，從而達到緩解疼痛的效果。西醫研究發現針灸可接觸頸部肌肉和韌帶的緊張狀態，達到鎮痛作用。 5. 推拿：可改善局部肌肉痙攣，緩解疼痛症狀，但如果出現疼痛加重應立即停止推拿。 此外，在日常生活中保持正確的姿勢，維持頸椎的正常前凸曲線，加強頸肩部肌肉鍛煉，也有助於改善疼痛症狀

④ 腰疼、頸椎疼做什麼運動

你好！
你晚上睡覺枕頭不要太高，應該頭與身體基本是平行的，腰下墊一下感覺剛好墊子，這樣對你的頸腰椎是有幫助的，千萬不要躺在床上看電視等！我教你一個對肩頸腰都有幫助的動作！每天只要堅持5-10分鍾，關鍵是貴在堅持！首先兩腳與肩同寬膝蓋彎曲（也就是扎馬步）身體重心盡量向臀部靠，身體挺直，兩手伸過頭頂盡量伸直，頭斜視45°角！剛開始頂多1-2分鍾你就受不了，慢慢的手的血液倒流有點麻，渾身出汗!能堅持時間越長越好，停下來自己隨意放鬆一下就好了，這時你會發現全身很輕松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的鍛煉，骨盆不正腰肯定不好的！

⑤ 如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的，具體做法有：

1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

(5)腰疼頸椎僵硬鍛煉方法擴展閱讀：

有效的頸椎運動保健操：

1、前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

⑥ 怎樣快速緩解頸椎僵硬酸痛

今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子酸疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕松舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬酸疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。

這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重復做3組，每天堅持十分鍾練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。

⑦ 經常腰疼，有什麼好的健身方法改善嗎

經常腰疼，有什麼好的健身方法改善嗎？有的。方法如下：腰部旋轉：分開雙腳、肩寬、雙臂、每小時腰帶和逆時針旋轉一次，然後從小到大，拱橋自行車和燕子飛行自行車適用於腰椎生理曲線直的患者，但不適用於腰椎曲線深的患者反復揉搓生活：將雙手放在牛滾渣皮癬同一側的主要肌肉上，從上到下再從下到下反復揉搓10-15次。將雙側生活發熱作為反復疼痛的一部分，你可以做以下練習。

具體措施如下：人靠在床上或瑜伽墊上，靠在一起，分別放一些身體素質好的人。現在，他們可以試著在單杠上拉起。王健副教授補充說，如果條件有限，也可以試著雙手握住一個肩膀和兩只腳，在左右腰椎e上掛一個，用手掌鍛煉生命和背部肌肉，直到疼痛明顯減輕，它可以用來掛在單杠上，前後擺動雙腿，練習飛燕，並將練習向上缺殲推。走回去和散步是更好的方式。因為病人椎間盤的活動。

⑧ 頸部肌肉僵硬如何鍛煉

許多經常坐著工作的人都會有頸部肌肉僵硬的情況出現，那麼我們應該如何鍛煉呢？下面是我推薦給大家的頸部肌肉僵硬如何鍛煉，希望大家有所收獲。

1前屈抗阻

雙手交叉放在額前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的'肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

2.抗阻旋轉

一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。

3.抗阻後伸

跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎後側的肌肉力量。在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應持續10秒鍾左右，10次為一組，每天兩組。此外，頸椎病還會伴有明顯的肩部不適，常表現為肩部肌肉緊張，酸痛無力，力量下降。因此，在加強頸部肌肉力量的同時，也應該重視肩背部的肌肉力量。常用的訓練方法有：

聳肩

坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重復10次。

俯卧抬臂

俯卧在床或地板上，可根據自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鍾，緩慢放下手臂，再重復，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。