小學生鍛煉身體的方法

Ⅰ 小學生怎麼練腹肌

小學生如何練腹肌最快最有效，這種說法是不正確的。小學生身體還沒有發育成熟，有很大的發育空間，練腹肌的過程很容易導致肌肉受傷，因為不建議小學生練腹肌。

可以等到身體發育成熟後再練腹肌較好。練腹肌的動作主要有平板支撐、輪流抬腿、仰卧起坐、膝蓋向上卷腹等，每個動作做3組，每組做10~15次，一周至少做4天。

1、平板支撐

身體趴在地上，雙腿並攏，腳尖踮地，同時雙手握拳，雙臂屈起撐地，身體用力往上撐起距離地面。

2、輪流抬腿

身體仰卧在地上，雙腿並攏，雙手往後放在臀部位置，頭微微抬起，然後抬起左腿，放下，接著抬起右腿，放下，左右各抬起一次為完整動作。

3、仰卧起坐

身體平躺在地上，雙腿屈起一定角度，使用物體按住腳背部分，雙手放在握拳放在胸前，然後腹部用力使上身起坐，以背部稍稍離開地面為宜。

Ⅱ 小學生體能訓練50種方法

小學生體能訓練的方法有：跳繩、跳躍、踢腿、仰卧起坐、俯卧撐等。

1、跳繩：

跳繩可以在家進行，每天跳一百個，這樣可以提高自己的靈活性，以及肺活量，對自己的身體是一個很好的鍛煉項目。可以在家准備一條毯子，在毯子上面練習。

體能訓練介紹：

1、體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。

2、依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。

3、發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。