肩膀後背疼痛的治療方法

『壹』 緩解肩背疼的一些不錯方法

我們很多的上班一族或者是學生，經常是會感覺到肩背疼痛，這是因為我們長時間的保持一個動作或者姿勢，過於的疲勞，很多時候疼痛使我們不能夠拿東西，對正常的生活是非常的影響的，下面我們就是來看看該採取什麼方法很好的緩解肩背疼痛。

1、坐姿： 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌飢灶滑中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2 、選擇合適座椅： 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座爛臘椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

3、放風箏： 因為我們在放風箏的時候，是會抬頭挺胸的，而且左顧右盼，這樣是可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4、游泳： 我們在游泳的時候，頭總是會向上抬的，這樣頸部肌肉和腰肌都是會得到鍛煉的，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5、注意緩解： 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

6、電腦的擺放高度要合適： 將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，我們最好是不要交叉雙腳，這樣是可以避免影響血液循環。

在生活中導致肩背疼痛的原因是有很辯鬧多的，有的都是一些無關緊要的，但是如果是長期疼痛，這對我們的身心健康的影響是非常的大的，容易形成後背肩胛骨炎症，上面的方法都是對這些狀況有很好的緩解的效果的，大家可以進行一些嘗試的。

『貳』 背部疼痛該怎麼做

後背疼痛是現代人常見的一種症狀，而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛煉，且上班時長時間保持同一個姿勢，導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬，進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病，但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此，今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。

方法一：進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人群，因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。

方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊綳的肌肉來緩解肌肉緊綳的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鍾，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。

方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。

首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰卧時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標准調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。

方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鍾為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鍾。

『叄』 造成肩背痛的原因是什麼怎麼緩解

肩背疼的原因有很多種，最常見的有以下的幾種。

第一，肩周炎引起的，這是一種無菌性的炎症，會引起肩關節的疼痛和活動受限，部分會牽扯到背部疼痛，應該加強肩關節的鍛煉，防止出現粘連，另外進行局部的理療，針灸口服止痛類的葯物；

第二，肩背部的筋膜炎，

可能與過度的勞累，受涼長時間一個姿勢有關，應該多注意休息，可以進行針灸，拔罐治療，嚴重了也可以採取局部的封閉或者小針刀；
第三，神經壓迫引起的，比較多見的是頸椎壓迫神經根牽扯引起的，應該給予頸椎的ct檢查，根據壓迫的具體程度給予口服葯物，牽引，理療，嚴重的可以採取手術
造成肩背痛的原因有很多，該如何緩解？
強直性脊柱炎是慢性骨科疾病中的一種，疾病主要侵犯部位為脊柱骨突、脊柱旁軟組織以及骶髂關節等，部分患者還會有關節外的症狀表現存在。各個年齡段的人群都可能會患病。疾病發生時，患者最顯著的表現為疼痛，會給患者帶來極大的痛苦。強直性脊柱炎是一種全身性疾病，會對患者的頸椎、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等部位都產生影響。脊椎部位伴發有炎症存在時，脊椎在致炎因子的刺激下會產生強烈的疼痛感，嚴重影響到患者的睡眠、生活以及工作，給患者的正常生活帶來嚴重的影響。強直性脊柱炎患者在出現疼痛症狀時，帶來的痛苦是很大的。多數情況下炎症會集中在脊柱部位，給患者帶來強烈的不適感。對於這類患者，醫生多推薦患者服用抗炎類葯物減輕疼痛症狀。與此同時，做好脊柱部位的保溫工作，加速炎性因子的消散，也能有效緩解患者背部疼痛的症狀。
強直性脊柱炎背疼如何緩解？
1、合理運動，藉助理療的方法緩解疼痛。理療治療的原則是對局部加熱，防止腰背肌的攣縮。適當運動可讓脊椎部位的順應性升高，增強肌肉力量，減少強直的狀態。
2、強直性脊柱炎患者出現背部疼痛的症狀後，首先要做的是調節好自己的飲食，攝入足夠的蛋白質類物質。
3、若患者脊柱部位強直的厲害，嚴重影響到腰背功能時，可用恩賽甾葯物，比如服用依託考昔緩解疼痛症狀。若症狀持續加重無法緩解，可用生物制劑達到舒緩背肌的緊張的狀態。
4、調整好自己的作息時間，避免長時間處於坐立、站立或平躺姿勢，以免背部疼痛的症狀不斷加重

『肆』 肩背部疼痛怎麼辦肩背鍛煉療效好

肩背部疼痛了怎麼辦？如何緩解肩部的酸疼症狀是很多人比較關注的問題，肩背酸疼是發病的徵兆，這時需要每天堅持做一遍肩背部鍛煉操了，能有效預防或緩解肩周炎等病發。

兩足分開而立，約與肩寬，兩盡量上提，使腦袋貼在兩肩膀之間，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，做1次。

屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5〜10次。

十指父叉於胸則，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要至少達到90度，左右交替。做5〜10次。

先讓兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起。做5〜10次。

曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

不少人在生活中都有過肩痛的經歷，我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的統稱，它們呈袖狀包繞肱骨頭，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立，突然遭遇急剎車，就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。

肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，如讓患者進行「爬牆」等；功能鍛煉、或人為地強行牽拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此針對不同的疾病要採取相應的治療。

『伍』 　右邊的肩膀連著後背的地方總是有刺痛感、像撕裂般的疼痛感、有什麼辦法治么

可能是肩周炎，你是不是長做電腦前？中醫綜合方法1、中葯 以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的的。 2、拔罐 拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個穴位，交替使用。 3、刮痧 刮痧治療肩周炎常選用的經絡有：手臂外側的肺經、大腸經。 每周可刮1～2次。 4、針灸 針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關、腕骨等穴位。選用1～1.5寸針灸針，用75％酒精棉球消毒皮膚，刺入穴位，留針20～30分鍾。每日1次。兩周為1療程。 5、理療 選用鎮痛安眠枕或超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程。可起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。 6、功能鍛煉 功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要。「醫三分練七分」，應 鼓勵患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 食療葯膳1.取追骨風30克，酒60克。追骨風入酒內浸泡5日。分數次內服。 2.用老生薑1000克，蔥子500克，甜酒250克。將二味葯搗爛後，炒熱，敷痛處。 3.取生薑500克，大蔥根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生薑和蔥根切碎，搗成泥漿，小茴香和花椒搗成面，然後將四味混在一起攪勻，置於鐵鍋中用文火炒熱，加白酒攪和，再裝入紗布袋中，敷於患處。溫度以能耐受為度，上蓋毛巾，再蓋上棉被，使之發汗。第二天葯袋用鍋炒熱繼續用，不必換葯，此葯袋可加酒。每晚1次，堅持治療，定有療效。連服1個月見效，一般需服81天。 蛇肉湯：烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補虛、祛風、散寒之效。適用於肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。 川烏粥：生川烏頭約5g，粳米50g，薑汁約10滴蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入薑汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風濕寒侵襲所致者． 白芍桃仁粥：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml；再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。 桑枝雞湯：老桑枝60g，老母雞1隻，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。 功能鍛煉目前，對肩周炎的治療，多數學者認為，服用止痛葯物只能治標，暫時緩解症狀，停葯後多數會復發。若患者能堅持功能鍛煉，預後相當不錯。 以下介紹八個肩關節功能鍛煉的動作。 肩部功能鍛煉圖解-11、前後擺動練習：軀體前屈（即彎腰),上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。 2、迴旋畫圈運動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復作30～50次。 3、正身雙手爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。 肩部功能鍛煉圖解-24、側身單手爬牆 患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 5和6、肩內收及外展 患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。 7、拉滑車 8、梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。 請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。 另外，再介紹防治肩周炎的運動鍛煉，供患者參考： 1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。 4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。 5.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。 6.梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 7.頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。 8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。 運動療法下面為肩周炎患者介紹幾種簡便易行的運動療法：徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習。 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。 下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。 但手法一定要輕柔，以免症狀加重。 一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放鬆肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長頭及胸大肌止點。在做肩關節的抖動，同時做肩關節各方向輕巧的被動運動，逐漸擴大活動范圍，最後以搓、抹等手法結束按摩。 康復療法1、急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。 2、慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。 (l)體操練習：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸;在體後，雙手握棒，用力向上舉。 (2)手指爬牆練習：側面或前面站立，抬起患炎側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式運動。 (3)患側手臂上舉，反復摸後腦勺;病側手於體後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。

『陸』 在日常生活中怎樣減緩肩背疼痛

隨著現在人們生活水平的不斷提高，人們的生活方式和生活作息等也發生了一系列天翻地覆的變化，現在人們的工作和生活壓力都很大，很多人都是需要長時間坐在電腦前工作的，但是這也在一定程度上導致了一些腰椎疾病的高發。那麼為了緩解肩背疼痛我們應該怎麼做呢?下面就為大家介紹一下相關的方法。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在生活中可以通過哪些方法來緩解肩背疼痛，緩解身體的不適和睏乏，相信大家對於我們的方法已經熟記於心了，那麼之後可以在自己工作勞累的時候用一下，一定可以起到畝空放鬆身心的作用。