辦公室鍛煉方法

⑴ 每天工作老是坐著，有什麼可以在辦公室鍛煉的方法么

經常坐在辦公室的人，因為空間和時間限制，所以做運動不方便。但是也是有很多辦法在辦公室做運動的，比如說做一些空間利用小的運動，擴胸運動和眼保健操，也可以利用休息的間隙上下樓梯，都是不錯的好方法，接下來給大傢具體說明。3.趁著休息的間隙，可以做一下抱頭下蹲和俯卧撐。
這兩個運動都不需要太大的空間，但是在辦公室里做會影響到同事，所以我們可以在樓道內做，只需要幾分鍾的時間就能夠完成，而且能夠有效鍛煉我們身上的肌肉。

總而言之，經常坐辦公室也是有好辦法做運動的。比如說擴胸運動和眼保健操，還包括扭扭脖子轉轉手腕，也可以趁著休息的間隙在樓梯內上下跑，或者做一下抱頭下蹲和俯卧撐，都是不錯的運動。

⑵ 坐辦公室的人應該怎麼鍛煉

1、觀察你的姿勢 當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。白領一族：怎樣坐椅子防治腰酸背痛 2、給背部以支撐 另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。 坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下，對你發起突然襲擊。 健康辦公小竅門：頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會，可以事先准備一個旅行充氣頸枕。 3、經常活動 在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。 4、伸展背部 對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鍾站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。 5、恰當提舉物品 提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。 6、睡覺時鍛煉 平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側卧，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。 7、保持健康苗條 防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鍾的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

⑶ 有什麼辦法可以在辦公室里鍛煉腰背

我覺得要想可以在辦公室里鍛煉腰背最重要的就是你在你辦公室的時候要做到那種不動聲響，你在鍛煉的時候不能夠影響他人，如果你能做到這一點，那麼在辦公室的時候，你就能夠很好的去鍛煉你的腰背，讓你的腰背得到放鬆。

⑷ 在辦公室，你有什麼常用的鍛煉方法孟凡利

(1)保持正確坐姿
伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23厘米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45厘米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應交叉。
(2)乾洗面頰
全神貫注地工作50分鍾左右，可用雙手乾洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭發。
(3)搖晃頭部
左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次為宜。

⑸ 辦公室怎樣開展運動！

辦公室可以開展的運動：
動作1：挺直腰板，將頭部慢慢向右方側屈，盡量以頭部貼近肩膊，維持姿勢約8～15秒，然後返回原位；再將頭部向左邊側屈，進行相同的動作；再把頭部向上仰，停留8～15秒；再把頭向下貼近胸前，同樣停留8～15秒。
動作2：挺直腰板，用力夾緊下頷，挺胸把頭往上頂，維持3～5秒，然後放鬆；重復動作3～5次。
動作3：將一隻手掌放於前額，慢慢增加手掌壓向前額的力度，頭部向前用力與之相抗，保持5～8秒，然後放鬆。除了將左掌放於前額之外，還可以將手掌置於頭部兩側或後腦的位置，重復以上的方法，分別鍛煉頸部周圍的肌肉。
動作4：深蹲和起立，打開電腦是很多人進辦公室後做的第一件事。與其把時間放在整理電腦桌面的文件上，有沒有想過利用這段時間來做幾個深蹲和起立呢？這樣做對那些擁有獨立工作室的人是特別有利的。如果你在一個 大辦公室裡面，跟幾十個人一起工作的話，恐怕就沒那麼舒服自在了。
動作5：爬爬樓梯 ，與其等電梯，不如試一下爬樓梯。坐電梯要等，途中還要停停走走，還不如用這段時間來運動一下呢！當然也許會比較辛苦，可是對你的身體是有好處的。
動作6：舉舉啞鈴，考慮一下在你的辦公室放幾個啞鈴。當發現自己提前完成工作的時候，與其在電腦上玩一局紙牌或挖地雷，不如鍛煉一下肌肉！

⑹ 辦公室如何運動呢

長期在辦公室工作的人，大部分的問題都出現在頸部、肩部和腰！所以我們主要針對這些，你可以在工作期間左右或前後轉動脖子，中間休息時伸個大大的懶腰！自己捏捏自己的肩部！適當的放鬆！精神不好時可以閉上眼睛，輕輕搓揉自己的太陽穴！每天抽出點時間做這些對身體很有好處！

⑺ 辦公室坐著怎麼健身

久坐辦公室的人是更需要健身運動的，那麼男人在辦公室該怎麼健身呢？

長期缺乏運動鍛煉，身體的餓免疫力也會跟著下降，腿部血液迴流變得困難，容易產生痔瘡以及靜脈曲張等病。因此就算是在辦公室久坐的男人也是需要健身的。

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯卧撐運動B：運動前的准備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

⑻ 求辦公室鍛煉身體的小方法

每天在辦公桌旁花5-10分鍾做俯卧撐，12個一組，組間休息30秒到1分鍾，每天堅持做四組

⑼ 天天坐在辦公室里辦公，如何鍛煉自己的身體

雙下巴練習：雙下巴練習是一項非常好的鍛煉頸部深層穩定肌的練習方法，研究稱，長時間低頭伏案會增加胸鎖乳突肌、斜角肌的激活，而深層穩定肌活動降低，引發頸痛。該方法簡單高效，適合很多人進行。具體方法是坐在椅子上，輕輕點頭（不是低頭），手放在胸鎖乳突肌處不能使它收縮，保持5秒鍾，放鬆，反復做15次，3組。可以感覺頸部深層有酸累感覺，說明練到位了。