❶ 游泳的正確要領和方法
游泳的正確要領和方法
游泳的正確要領和方法,夏天就要來了！很多人都會到游泳池游泳，感受水帶來的清涼，其實我們學會游泳也是有非常多的好處的,但是要學會游泳肯定要掌握正確的方法，那麼游泳的正確要領和方法有什麼呢？
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
剛開始，要放慢節奏，在不斷的試驗中找到規律，保持身體上的方式，在水下的時候還可以試著張開眼睛，但是有游泳鏡是最好的。切記千萬不要著急。
第二步：水中站立
由於水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和，千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由於人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
這時候身體不要做人很動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那麼效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路，很少用它干其他事情。相對於腿來說，手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置於水面上。
詳細動作我就不說了，有許多途徑可以得到准確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。
游泳的方式有很多，學習的要領也有很多。對於游泳初學者來說頭等大事就是要熟悉水性。不要怕誰且在學習游泳的過程中不要怕喝水，嗆水是每個游泳學習者都會經歷的事情。千萬不要因為嗆水就畏懼了，最後放棄游泳。
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習是關鍵。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力是大於空氣的.，所以我們在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上容易，可以先在陸上練習，先適應一下比較好。憋氣、吐氣時間越長，對之後的其他動作幫助越大，記住氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
游泳的韻律呼吸可以解釋為有規律，有節奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似，在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。
在幼兒的教學中，因為常有孩子站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導顯得尤為重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步學習。
配合動作
1、手伸直合並，下沉吐氣。
2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。
另外游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標准姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪裡的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的「魚膘」，人的浮心就在胸腔之中。
當人俯卧在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。
練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
游泳技巧三、放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張，在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成「一」字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。