提高臀線鍛煉方法

Ⅰ 臀部曲線的訓練方法

臀部曲線的訓練方法

你知道關於臀部曲線的訓練方法有什麼嗎？其實很多人都想要自己的臀部好看，所以就會進行一些訓練的方法，但是很多人都不知道有什麼方法，下面我為大家分享關於臀部曲線的訓練方法。

臀部曲線的訓練方法1

每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議)

動作詳細解析，全部利用可以控制的重量完成

熱身動作(利用臀部外展固定器械完成，做4組，每組做12次~

正式訓練動作

動作1、利用臀部外展固定器械完成，使用的重量逐漸的.遞增，每組做12-8次~

動作2、利用史密斯機做相撲式深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~

動作3、利用史密斯機做直腿硬拉，動作細節是寬站距+窄站距做超級組，使用的重量恆定，每組做10-8次(在每一組中，完成寬站距硬拉一次，緊接著完成一次窄站距硬拉，交替完成，做10-8次~

動作4、利用啞鈴做深蹲(站在墊高的物體上，例如兩個健身椅等)，超級遞減組完成，完成8次後不休息 — 遞減重量完成8次後不休息 — 繼續遞減重量完成8次為1組~

動作5、利用合適重量的小杠鈴做箭步蹲，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12次~

動作6、利用合適重量的小杠鈴做反方向行走後踢，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12次~

臀部曲線的訓練方法2

深蹲

深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

無深蹲不翹臀，這句話一直被廣大健身愛好者傳頌，想要把屁股練翹，深蹲是最好的方法

箭步蹲

箭步蹲運動是一種比較難的運動，因為它需要平衡性。首先嘗試用自重箭步蹲來鍛煉所需的平衡性。當能夠輕松做好向前和向後運動並保持平衡時，開始使用啞鈴 深蹲提膝

相撲深蹲深蹲

相撲深蹲深蹲的一個變化式！我們可以把它看成為加寬距離的深蹲，因為酷似日本相撲的動作所以被命名為相撲式深蹲！

硬拉

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

臀橋動作

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經典的動作。臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

Ⅱ 如何才能練出性感的臀部線條

相信很多人都有這樣的煩惱——臀部線條不美觀，臀部鬆鬆垮垮，非常影響人們整體的形象，這種身材屬於上瘦下胖的梨型身材，該身材最主要的特徵就是臀部肥大，而臀部又是決定一個人整體比例是否好看的關鍵部位。在當代人的觀念中，臀部線條高的人要比臀部線條低的人身材好，然而梨型身材就是屬於臀部線條低的身材，不僅穿衣不好看，而且還顯得腿短。

這個動作相對於大多數人來說也不陌生，標准動作如下：

標准動作：使身體側面置於瑜伽墊上，雙臂自然伸直，並於身體兩側。使身體各個部位保持呈一條直線，上半身保持不動，使臀部肌肉發力，呼氣時抬起位於身體上側的腿，吸氣時落下，做完一組後，換身體另一側。