脖子轉圈鍛煉方法

① 怎樣鍛煉脖子肌肉

問題一：在沒有任何器械的情況下，怎樣鍛煉頸部肌肉？ 頸項部肌肉是維持頸椎穩定性的重要結構之一，平時加強項背部肌肉的鍛煉，有助於維持頸椎的穩定性，從而延緩頸椎勞損退變的進程，減少骨刺對頸沖歷橘部的脊髓、神經根、交感神經及椎動脈的 *** 。這是預防頸椎病的有效方爛消法之一。鍛散團煉方法如下：方法一：仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3―5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3―5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100―200次，分3―5組完成。方法二：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3―5秒，放鬆休息3―5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100―200次，分3―5組完成。方法三：小燕飛 俯卧床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱「燕飛」或「小燕飛」)，持續3―5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3―5秒為1個周期，每天鍛煉50―100次，分3―5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

問題二：怎麼鍛煉脖子上的肌肉? v.ku6/show/BRKFC7k4bZEctzrV 這個視頻有點意思 是說鍛煉脖子的 我是在健身房聯系背部和肩部的時候對脖子有影響，也強壯了不少。 比較專業的方法可以用四向頸部訓練器和練頸帽，但這兩種東西不太好找，我本人也沒用過。 比較簡單而易操作的方法有兩種。 一種是用手提供阻力，雙手抵住前額，脖子向前彎；雙手抱頭，脖子向後彎；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側相同。效果更好的是用一條毛巾，對折，套在頭上，用手抓住摺合的兩端，脖子分別向前後左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。 另一種是用一個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置於額頭和牆之間，雙手扶牆，脖子用力，頭部向前頂，壓縮足球，然後稍松，再用力，如此反復；其他方向同理。 這種練習每周進行兩次就可以了，每次做個三四組。 也有人說 每周練三次，二、四、六鍛煉，一、三、五、日休息。用具就是一副五根彈簧的拉力器（初練者可適當減少彈簧數）和一根較結實的皮帶。練習時將拉力器的一端掛在床頭的木柱上（或其它牢固的木樁上），另一端和皮帶相套。人坐在凳上，將皮帶的另一端套住頭，腳抵固定物。鍛煉頸後肌群，頭便用力向後屈伸，做抗彈簧拉力的運動；鍛煉頸前肌群，則轉過身來，頭用力向前屈伸。注意，練習時身體固定不動，只讓頸部運動，這樣才能取得良效。 經過幾個星期的鍛煉，我的脖子比以前粗壯了不少，人也精神多了。細想想其中不乏科學道理：頸肌對訓練負荷的 *** 比較敏感，1一2個月的強比訓練就能使其體積和力量得到明顯增長；頸部運動能增加大腦的血液供應，大腦的供血量增加，氧和營養供應增強，思維自然就清晰敏捷起來。完成了這個基本訓練計劃後，每周進行1―2次頸部訓練，就能保持已經達到的水平了。

問題三：怎樣鍛煉背部和頸部的肌肉 頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後 *** 或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。
頸椎病的症狀有哪些
1. 頸型：
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。
2.神經根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。
3. 椎動脈型：
病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、
胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。
4.交感神經型：
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。
長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定 *** ，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩憨高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
預防頸椎病自我 *** 操
1. *** 百會 ：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
預防頸椎病自我 *** 操
4.拿捏頸肌:
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解......>>

問題四：脖子肌肉怎麼練 脖子兩側的肌肉代表力量象徵，但如果想練出來是需要時間的
1、利用單杠做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單杠），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。3、做倒立的俯卧撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉杠鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長！不是每一個人都能堅持的，希望你能做到！

問題五：怎麼鍛煉頸部和肩上的肌肉？簡單有效的！ 鍛煉方法 以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。 肱二頭肌 上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。 肱三頭肌 上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸後，向上伸臂推起杠鈴，然後緩緩屈臂，將杠鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰卧起坐，此動作不再多說。2、仰卧舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把杠鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。 大腿肌 基本動作:1、頸後負重深蹲，把杠鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取杠鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。 小腿肌 小腿肌的健美標準是練成如菱形鑽石。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次) 胸大肌 胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至 *** 上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次) 背闊肌 有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出V字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然後把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。 飲食營養 [編輯本段] 健美營養概述 健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合......>>

問題六：如何練脖子後面的肌肉？？？ 平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，盡量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒變成肌肉。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。

問題七：頸部肌肉應該如何進行訓練 雖然在鍛煉其他部位肌肉的同時，也會附帶使頸部肌群得到鍛煉，但專門鍛煉頸肌的動作，則是每個初練者都應該知道的。鍛煉時，意念應集中於頸部肌群。負重頸屈伸 頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。 仰卧頸屈伸 仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

問題八：怎麼簡單的鍛煉頸部肌肉？ 負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
仰卧頸屈伸
仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做
另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3―5秒，放鬆休息3―5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100―200次，分3―5組完成。
也可以仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3―5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3―5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100―200次，分3―5組完成。
還可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱「燕飛」或「小燕飛」，持續3―5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3―5秒為1個周期，每天鍛煉50―100次，分3―5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

問題九：健身怎麼讓脖子長點？怎麼練肌肉可以讓身體看著修長？ 可以用杠鈴來練聳肩,讓斜方肌發達就行了。還可以練啞鈴的側平舉,注意用斜方肌發力可以練。

② 頸部的運動鍛煉方法是什麼

1.仙鶴點頭

雙手虎口叉腰，低頭做劃圓動作，使頦部盡力接觸第一領扣。

2.犀牛望月

仰頭，面部與屋頂平行（或頦頸面在頂中央線後方）。

3.金龜擺頭

左及右歪頭，耳垂盡量觸到肩峰處。

4.金龍回首

頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦盡力接觸肩峰。

上述四個動作按節律反復進行。六次為一節，反復進行六節。頭部活動為了鍛煉頸肩部肌肉，每個動作都要緩慢，盡量到位。切忌頸部肌肉鬆弛狀態下的搖頭動作，此動作可使椎骨間的軟組織進一步損傷。

③ 新疆舞脖子怎麼動教程

1、首先要做好熱身運動放鬆脖子

做頭部運動，低仰，左右，轉圈，平移等。找到扭脖子的感覺，尋找一處牆角，直角型的，然後將兩個肩胛骨夾在直角中間，在身體動不了的同時試著在橫向移動脖子和耳朵找牆角的感覺，眼睛同時配合，多練幾遍，就能找到感覺。

或者側著貼牆，將身體的一面完全貼在牆壁上(腳腿、手臂、肩部)，努力使自己的臉朝牆，每次20秒，重復10次，然後換邊練習。做完之後就可敬蠢以雙手扶肩，對准鏡子試著移動。

3、兩手交叉搭肩，用力按住肩部

使其不能移動，然後將頭擺正，頸勃不要綳得太緊，這樣才能慢慢地練習機會有成效了，或者最快最有效的方法是睡在(或靠在)椅子上，整個身體完全固定在椅背上，只留頭在椅子的扶手上。

這一切都是為了避免肩膀有活動，然後是注意頭部帶稿碼不要搖晃，最後也是最重要的一步，頭頸部由慢到快地用力向左右移動。動脖子的時候，眼神也很重要，挑眉毛和眼角，眼睛朝擺動的方向看。

④ 日常如何做頸部運動

日常如何做頸部運動

頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題。為了能夠保持頸椎的健康狀態，平時就要進行一些頸部的運動進行預防。例如上班時間進行脖鍵宏沒子的微運動，為頸部的健康進行瑜伽運動的調理，從多方面運動改善頸部健康狀態。

日常如何做頸部運動1

當我們眼睛疲勞的時候，往往我們的後腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到酸痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放鬆之前要先解除脖子和肩膀的緊張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復也不會從根本上有所好轉。

第一步：先吸一口氣，然後一邊呼氣一邊向左側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。

第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。

反復做3次，向哪邊扭比較費勁，就著重向那邊多扭幾次。

做完左右伸展運動再做前後伸展運動

我們要先把脖子向前屈，再使勁的向後彎。向後彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。

脖子左右伸展運動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當於掌握了一把解開怎麼恢復眼睛視力

日常如何做頸部運動2

頸椎病症狀

1、頸椎部位的酸痛或者僵硬

2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛

3、手指有時常的麻木感或刺痛感

4、頻繁的頭痛或者偏頭痛

5、頭暈、惡心、寢食難安

我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向後仰稱為伸展，你的絕仔脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。當我們轉動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉動。當你的頭部向側邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。

頸部的'疼痛與僵硬的原因，通常可以是生活與工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關系，頭會不自主的向前伸，伸久了之後，頭就回不來了，造成頸部關節無形當中就定了型，時間一久，身體由於缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如：當你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態時，你的頸部就會疼痛。

我們可以瑜伽的練習來調整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，並得到緩解與治療

效果良好的身形姿勢練習：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸;呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩推出到盡頭，頭頸隨著手推進梢向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------!音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續發出，讓音流繼續震盪意識停留的部位，進行有效的按摩，促進血液循環。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。

可活動范圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放鬆並溫和地移動

1、緩慢轉動你的頭至最舒服的一個點，保持這個點的頸部情況下，保持自稿納然呼吸輕安三-到五秒鍾;繼續轉動，找到最疼痛的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鍾。

2、低頭找到呼吸最暢通的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鍾，然後抬頭回直立的姿勢。

頸部會因用力移動超過正常的可活動范圍而受傷，因此，我們練習瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調整不當，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷;其它的頸部受傷可以發生在頭向前撞到東西時。總之，若當你頸部有嚴重受傷的情況時，請立刻去看醫生以得到診斷並有適當的治療。

⑤ 健身方法：六步法頸部運動教你緩解頸椎疼痛

對於上班族和學生來說，長時間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎疾病，對於常常久坐辦公室和電腦前的人群，空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的，頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果，下面是我為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

六步法頸部運動

1、坐在椅子上雙腿並攏，上身部位挺直並收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次就可以了。

2、右手依舊放在臀部下收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

3、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次

4、雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

5、雙手自然下垂放在身體兩側，頭部盡量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鍾，相反的方面做同樣的動作各1-2次。

6、最後一步要平穩坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向後傾斜。然後保持住這個姿勢，重復的做3-4次。

辦公室式頸部運動

1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立並雙目平視，雙腳分開保持與肩同寬，雙手呈自然下垂狀態。

2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭然後仰上，同時呼氣，雙眼望天停留片刻;然後緩慢地向前胸的部位低頭，同時吸氣並雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜盡量的緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復的做4到5次。

3、舉臂轉身：先舉右臂且手掌向下，抬頭目視手心的位置，身體慢慢的轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟要轉動45度，身體重心向前傾，身體然後再轉向右後側，旋轉的時候要慢慢吸氣，回轉的時候慢慢呼氣，整個動作要緩慢協調。轉動頸部和腰部時，要盡量地轉到不能再轉為止，停留片刻，回到自然式後再換左臂。換左臂時放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂之後同樣再做，來回反復做2次。

4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4到5次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量地往下面縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然地伸出，還原自然後再將雙肩用力往下沉，接著頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆並自然呼氣。注意在縮伸頸時要慢慢吸氣，停留時則要憋氣，松肩時要盡量使肩頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩上面，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼在右肩上面，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動的時候需要吸氣，回到中位時則慢慢呼氣，做操時雙肩和頸部要盡量放鬆，動作慢且穩是最好的。