覺醒情緒的最佳方法

⑴ 釋放情緒的方法

緩解情緒的方法有很多，可以使用以下幾個方法：1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩定。2、也可以適當的運動，尤其是規律的運動，比如每周2-3次左右的有氧運動，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運動都能夠讓自己心情好轉，尤其是有效緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質更好。3、也應該積極的溝通，尤其是當自己心情不好時，及時與自己的朋友聊天，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心裡，反而越來越嚴重。以上方法都可以。
希望能幫到你

⑵ 情緒修復的最佳方法有哪些情緒修復的方法

1、睡眠法：睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
2、運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鍾。
3、飲食法：美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4、暗示法：美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發行中現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子物孫笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法：美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6、音樂法：研究發現，聽10分鍾音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法：美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鍾內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鍾，等情檔螞山緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
8、光照法：調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

⑶ 改善情緒的8種自然療法，讓你的血清素自然分泌，滿腦子都是喜悅

在你情緒低落的時候，你會做些什麼？

抽煙，喝酒，唱歌，Party？

其實你也知道這些並不是最好的選擇吧，在低落情緒面前，你是有的選的。

在我們人體內，有一種叫5-羥色胺的化學物質，它廣泛存在於我們的大腦皮層質以及神經突觸內。

這是一種抑制性的神經遞質，也叫作血清素。

研究證明，5-羥色胺是產生愉悅情緒的使者，它可以調節情緒，精力，記憶力以及塑造人生觀，就連抗抑鬱的葯物也是通過提高腦內的5-羥色胺水平而作用的。

足以可見，5-羥色胺也就是血清素在我們的人體內處於一個什麼樣的地位。

當你的血清素水平低時，你可能會出現焦慮抑鬱、疲勞無力等等問題，那麼提高血清素水平則是我們能夠讓情緒恢復起來最佳的自然方法。

接下來高醫生就教會大家通過增加血清素水平來改善情緒的8個方法：

1.多吃雞蛋

吃雞蛋是增加血清素水平的好方法之一，據研究雞蛋可以提高血漿中的色氨酸水平，因為血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平則成為了提高血清素水平的一種途徑。

而在雞蛋中，蛋黃是其中最重要的一部分。

2.攝入維生素B8

維生素B8也是一種能夠提高血清素水平的因素，從食物中攝入肌醇以及維生素B8將能夠幫助增強大腦血清素的活性，有助於緩解焦慮和抑鬱。

在魚、雞蛋、菠菜中都能夠找到這一種維生素。

3.攝入維生素B6

維生素B6也是增加血清素水平的自然方法，在大多數情況下，人體中的維生素B6缺乏會導致血液中血清素水平突然降低，並引發抑鬱情緒。

在堅果、香蕉等食物中，我們能夠發現維生素B6。

4.增加維生素C的攝入

維生素C同樣也是能夠增強血清素水平的一個來源，研究表明在抑鬱症和焦慮症患者的體內維生素C的含量會降低。

另外維生素C還可以抵抗氧化應激反應，加強身體 健康 和免疫力。

5.增加鎂的攝入

鎂對人體的好處顯而易見，不僅有助於改善情緒，還可以有效調節體內血壓以及血清素水平，研究發現鎂的缺乏會導致血清素水平下降導致整體心理狀態受影響。

6.睡好覺

缺乏睡眠會導致血清素水平下降。

睡眠周期對情緒的影響尤為深遠，有很多研究都表明，睡眠不足導致情緒狀態不穩定，跟精神 健康 有著聯系，睡不夠意味著身體和心理都會受到影響。

7.做運動

運動可以增強色氨酸水平，同時降低血液里其他氨基酸的水平，這將會為色氨酸提供一個良好的環境促進血清素的釋放。

8.曬太陽

科學研究證明陽光可以幫助提升體內血清素整體水平，在戶外嘗試曬20-30分鍾左右的陽光，將是提升血清素水平最佳的自然辦法之一。

在做到以上的8點後，血清素水平會處於 健康 的水平，這將使你的情緒處於一個 健康 的狀態。

這可比通過抽煙喝酒，暴飲暴食等等方法有效得多，還不會對身體 健康 造成影響。

⑷ 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

⑸ 調節情緒的10種方法

調節情緒的10種方法

調節情緒的10種方法，不管在生活還是工作中,我們都可能遇到一些影響到我們心情的事情,畢竟「人生不易事十有八九」，所以要學會調節情緒以下分享調節情緒的10種方法。

調節情緒的10種方法1

1、有效的發泄調節方法，將自己壓抑感的心態向適合的目標釋放出，使心態修復寧靜。比如一些委屈和難過積攢很多的話，就可以用大哭一場來釋放出來。

2、語言對心態有巨大的暗示著和調節功效。當受負面情緒困惑時，能夠根據語言的暗示著功效，來松馳心理狀態上的過度緊張，使負面情緒獲得減輕。

3、聽聽歌，在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。

4、去大型商場里瘋狂購物，購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。

5、如果你情緒較為壓抑感的情況下，何不給親密接觸的朋友打個電話，說說話，聊天聊天你也就會發覺內心亮堂多了。心放寬了，當然也就輕輕鬆鬆多了。

6、吃的夠，清除全部的私心雜念，令人得到優越感和滿足感。如果你不高興的情況下，就要一切你愛吃的，如果你壓抑感心煩的情況下，就要吃了你感覺好吃的小吃吧！

7、有一個積極主動積極的心態，人這一輩子，難能可貴活一場，干什麼要為一些不值當的事奢侈浪費自身的.情感呢！有時間鬧心，還比不上休閑娛樂呢。

8、自身悔恨和自身責怪全是一種不理性的作法，大家應當學好的是自我反省，因此調整情緒是調整自身心態的最好是挑選。以往的事兒就要它以往好啦，對舊事難以釋懷是毫無作用的，由於你乏力更改以往，關鍵的是汲取教訓。

9、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢。許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的。

10、不沉溺於社交網路。人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的「光鮮亮麗」在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。

調節情緒的10種方法2

調節情緒的方法

一、妥善發泄不良情緒

當你處於極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良症狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭後的痛苦和悲傷可以減輕。

二、不良情緒發生時要懂自我激勵

面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。

三、用語言暗示的方法

當情緒低落時，可以通過語言來調節和放鬆心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出一個解決辦法，讓自己放鬆、平靜。

四、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

五、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

六、迴避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

調節情緒的10種方法3

1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裡，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裡面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

⑹ 10種調節情緒的方法哪些方式更有效

10種調節情緒的方法哪些方式更有效

10種調節情緒的方法哪些方式更有效，一個人只能調整好自身的心態了，才可以更好面對人生道路，下面我為您精心整理的10種調節情緒的方法哪些方式更有效，希望對大家有幫助哦。

10種調節情緒的方法哪些方式更有效1

1、暫停並深呼吸

人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。

配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？

2、冥想

20分鍾的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標志。

3、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。

4、承認憤怒

對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。

5、承認美好，並表達感激

研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。

6、運動

我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。

7、為自己說話

在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。

8、發現原因

通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。

9、不要懷恨在心

密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。

10、保持理智

憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火葯味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。

10種調節情緒的方法哪些方式更有效2

幼兒調節情緒的方法有哪些。

讓孩子認同自己，有情緒空間

要讓孩子喜歡自己，家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模範，父母首先要學會管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子，讓身處其中的孩子產生積極的自我認同，獲得安全感，讓其能自由、開放地感受和表達自己的情緒，使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質。

與孩子共同設置合理的規范

面對幼兒的各種需要，我們要客觀分析，滿足其合理需要，拒絕不合理要求。當需要得不到滿足時，幼兒獲得消極的情緒體驗，可能表現出某種過激的情緒反應。針對這種情況，可以先與幼兒共同設定一些規范，逐步培養幼兒明辨是非的能力，進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值判斷。只有當幼兒能夠對自己的情緒做價值判斷時，才具有實現情緒調控的可能性。

教給幼兒應對消極情緒的具體方法

1、宣洩法引導幼兒合理的宣洩自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱，如果不加以引導，使消極情緒郁積在心中得不到宣洩，會影響幼兒的身心健康。當然也不能不加控制的宣洩，我們要作科學的積極的引導，教給幼兒以正確的方式宣洩自己的消極情緒。給幼兒宣洩的時間和空間，用心傾聽，給予幼兒關愛、理解和疏導。

2、游戲轉移法當幼兒產生消極情緒時，鼓勵幼兒進行游戲，做他感興趣的事情，轉移注意力。在游戲中提高認知水平和處理問題的能力，產生積極的情緒，並且消除消極情緒的不良影響。

3、暫時迴避法著名的行為主義心理學家斯金納認為，成人對兒童某些行為和情緒的關注，會提高這些行為和情緒再次發生的頻率。因此，對幼兒的某些消極情緒，採取迴避的方式更能減少它的發生。比如:當幼兒因某些不合理要求達不到滿足而產生消極情緒時，可以假裝沒看見，不予理會，因為此時越理會越會讓幼兒覺得這種方法是有效的，成為他日後達到自己目的的手段。

4、積極引導法引導幼兒從消極情緒向積極情緒轉化，教給幼兒用積極的心態看問題。例如：籠子里的小鳥飛走了，幼兒非常難過，媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了，它飛出去跟媽媽在一起，會很幸福，這樣幼兒也為小鳥感到高興，不再難過了。事物都是有兩面的，家長一定要引導幼兒積極樂觀的面對問題，往好的一面努力。積極情緒是間接的，長遠的方式給個體帶來各種利益。他能使個體建立起提供自己長期發展的個人資源，包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個體自身內部成長所需的關鍵要素，也提供了個體社會化所需要的資源。幼兒調節情緒能力的'高低，影響幼兒是否健康發展的一個重要因素。

讓孩子學會樂觀地面對生活

積極的情緒體驗能夠激發人體的潛能，使其保持旺盛的體力和精力，維護心理健康;消極的情緒體驗只能使人意志消沉，有害身心健康。為此，學會保持樂觀的生活態度與情緒，對孩子來說是十分重要的。作為父母，要培養孩子樂觀地面對人生，自己首先對生活要有一種樂觀的態度。孩子的情緒受父母行為的直接影響，與孩子相處時，父母必須樂觀一點。 在教育孩子學會樂觀地面對人生時，除了多與孩子交流，培養孩子的自信心之外，還有一個很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進取，克服一些他現在克服不了的困難，只有這樣，才能教會孩子以正確的態度和措施保持樂觀。

10種調節情緒的方法哪些方式更有效3

調節不良情緒的方法有哪些呢

1、改變認知

認知觀念對情緒的產生起著至關重要的作用。第一隻狐狸遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現實環境，抱怨自己的命運等等，最後落了個「鬱郁而終」。而第二隻狐狸沒有迴避困難，而是直接面對它，並且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結果既利於自己，又利於大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發現「柳暗花明又一村」。

2、轉移注意力

改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環境欣賞風景。

3、合理發泄情緒

把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。

4、其它

此外，還有鬆弛訓練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嘗盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因為有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，才有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當我們挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調節自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態投入到工作、學習和生活當中。

⑺ 三種調節情緒的方法

三種調節情緒的方法

三種調節情緒的方法，我們在日常的生活中，必然會遇到這樣或者們那樣的事情，是自己的心情變糟，影響對人對事的判斷，那麼，下面分享三種調節情緒的方法，希望對你有幫助。

三種調節情緒的方法1

調節情緒有很多方法，如注意轉移法、合理發泄法、理智控製法等，我們可以根據不同的情況和個人的特點靈活地加以運用。

注意轉移法：

當人的情緒激動時，為了使它不致爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。改變注意焦點，分散注意力；做自己平時最感興趣的事；改變環境，如到風景秀麗的野外去散步等。

合理發泄法：

遇到不良情緒時，通過簡單的「宣洩」痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣洩出來。在適當的場合哭一場；向他人傾訴；進行劇烈的運動放聲歌唱或大聲喊叫。

理智控製法：

在陷入不良情緒時，主動調節理智這道閘門的力量，控制不良情緒，並盡力使自己愉悅起來。自我解嘲，自我安慰；自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來；心理換位，與對方交換位置，站到對方的角度想問題；學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動。

三種調節情緒的方法2

音樂調節法

當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接著聽一些情調與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的.歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有鬆弛情緒增進生活樂趣的作用

運動調節法

運動可以使心率加快，促進血液循環，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。

閱讀調節法

書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。

飲食調節法

碳水化合物具有鎮定的作用，這是因為碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、麵粉等；精神抑鬱時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。

顏色調節法

如果產生煩躁或發怒的情緒時，就應該避開紅色。情緒抑鬱時，避開黑色或者深藍色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮靜的作用。

光線調節法

有的人一到冬天就產生一種精神憂鬱症，患有這種病的人，冬天多進行室外活動，多曬曬太陽，其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。

三種調節情緒的方法3

1、 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2、 音樂調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

3、 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。

如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 、理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5、 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 、升華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。