1. 如何訓練舌頭的靈敏
靈敏是指人體在各種復雜條件下，快速、准確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經類型等因素有關，因而是一種內容復雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能准確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動項目都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反復側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛煉靈敏性。
2. 口齒伶俐怎麼練 如何讓自己變得口齒伶俐
七個讓你變得口齒伶俐的方法
平時聽人說話，會發現為什麼別人講話這么溜呢?為什麼到了自己表達的時候就難以啟齒，這跟什麼有關呢?當然有可能是自己的反應能力不如別人，有可能是自己的記憶力不如別人，其實還有一個可能是自己的口才不如別人，也可能是自己的嘴巴動得不夠快，在此，我來告訴大家7點讓你口齒伶俐的方法，簡單，快捷，不誤時，不誤事，讓我們都擁有像主持人那樣的口才。
大家有聽過一種是可以鍛煉嘴皮子的運動嗎?我把它叫做活舌操，這是一種活動舌頭的運動，鍛煉方法如下：(每個點做7次即可)
1、 把舌尖頂住上齒上顎，用力往後面伸展;
2、舌尖往下，頂下額往後，把中間部分凸出;
3、舌尖盡力去碰鼻子，不一定碰得到，盡力即可;
4、舌尖伸出，左右兩邊擺動;
5、快伸快縮，可練舌頭彈性;
6、把嘴閉上，舌頭在口腔內成順或逆時針旋轉;
7、盡量把舌頭伸長，伸往外面後轉動;
把活舌操練習過後，讓嘴巴休息一下，可以把口腔微微張開，上下齒輕輕碰在一起，舌頭在中間，並用氣息去沖擊舌頭，讓舌頭慢慢放鬆下來，讓自己的氣息更平穩。
每天都把活舌操練習一次，相信一段時間下來，你的嘴皮子會得到很大的改善，會讓你的口齒更伶俐，做這些動作時只需要你短暫的時間，因此，既可以鍛煉到嘴皮子，無耽誤太多時間和經歷，把口齒練好了，更有利於自己的表達。