劃船機的鍛煉方法圖解

㈠ 劃船機如何使用，才能達到鍛煉全身而不傷膝蓋的效果

劃船機看似簡單，但也要掌握正確的動作，然後可以做一些針對性的動作，比如雙頭彎曲。有的人，練了一段時間劃船機，覺得手臂很枯燥，或者覺得劃船機的訓練效果不如跑步機，可能是你的動作不對，或者力量把握不好。

賽艇機的原型是賽艇比賽，臀部和腿部承擔60%左右的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。所以有的人練劃船機，過一段時間就感覺手臂發酸，說明用力比例不太確定。你需要加強本體感覺的功能訓練，其實你需要學習劃船機正確的動作和發力的感覺。掌握運動強度當你掌握正確的劃船動作，學會控制發力時，你就會舒服了。可以加大強度。就像小孩子剛學會走路一樣。剛開始的時候，我學會了移動和用力，感覺越來越好，然後就興奮的開始跑步。

當然，運動講究循序漸進，建議剛開始練得時候，強度不要太大，可以用心率帶或者運動手環監控心率。

㈡ 劃船機鍛煉哪部分肌肉

劃船器主要鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。萊垍頭條
劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。萊垍頭條

㈢ 有試過劃船機鍛煉嗎

我沒有通過劃船機鍛煉過，如果你有這個機會，可以嘗試一下

㈣ 劃船機的鍛煉效果

劃船機的運動姿態舒展，鍛煉效果好、牽動部位廣，再加上劃船機的運動損傷小，噪音小、不會擾民，促使其逐漸成為最受歡迎的家用運動器械之一。
反過來講，劃船機的動作復雜，需要採用坐姿運動，如果使用不當也可能會導致不必要的運動損傷。
為了更好地運用劃船機，我們有必要深入了解劃船機這種健身器材的優缺點及適用人群。

劃船機運動的優點
1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為「入水」、「回槳」、「拉槳」和「出水」，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上劃船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

劃船機的缺點
1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要採用坐姿，在「拉槳」和「出水」的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大。劃船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以折疊）。

3、動作復雜，需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強，在「拉槳」階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛煉效果。

㈤ 健身房裡面的劃船機怎麼玩，劃船機正確使用方法視頻

出水階段

軀干：適度的後仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

入水階段

軀干：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可

上肢：肩部放鬆、手臂放鬆伸直

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

㈥ 劃船機是什麼劃船動作鍛煉背部肌肉

二頭肌 上身下身

㈦ 用劃船機作為你主要的鍛煉方式效果如何

當你走進運動設施的有氧部分時，你會經常注意到一排排的跑步機、健身自行車和踏步器。然而，您可能會同時注意到某個地方隱藏著一個行機。賽艇運動員，也被稱為ergo meters，在健身俱樂部中並不出眾，你很少能找到一兩個以上的運動員。要找出真正虐待過他們的人更是罕見。

鍛煉

如果你只是剛剛開始，美國揚克醫學院建議先慢慢開始，先熱身5分鍾，然後是15分鍾的體力活動，然後是5分鍾的靜下來。穩定排可以提供經濟的耐力體力消耗，特別是如果你增加機器的阻力。時間短或對高強度的訓練特別著迷，船夫是間歇訓練的好選擇。您將執行簡單的定期間隔，如劃您的最產程30秒，然後恢復30秒。您將共同執行間隔支持的筆畫。例如，以最大強度劃15下，然後以最大努力的50%的速度劃30秒。接下來的時間間隔是20次，最大強度是25次，以此類推。

㈧ 劃船器運動後如何放鬆肌肉

劃船機的動作主要是由腿部、背部和手臂的肌肉做功完成，所以可以通過拉伸這些部位的肌肉來放鬆肌肉，也可以選擇慢跑作為放鬆的方法。

㈨ 劃船器正確動作與鍛煉方法 劃船器鍛煉哪些地方

1、鍛煉前熱身
在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

2、鍛煉前的准備
1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。

2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

3、鍛煉時的正確姿勢
1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。

3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

4、鍛煉的四個階段
劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
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(1)入水階段
軀干：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

(2)拉槳階段
軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。

上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。

下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。

(3)出水階段
軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

(4)回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

5、時間不少於30分鍾
劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鍾。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。

㈩ 劃船機每天鍛煉多長時間能達到瘦身效果

劃船機屬於一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥需要長期堅持鍛煉，並且每次鍛煉的時間要在40分鍾以上才能達到減肥的效果。

劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。

很多人對於劃船機能減肥表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到減肥的效果，每天必須要劃船60到90分鍾。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的劃船都可以達到快速減脂的效果。

(10)劃船機的鍛煉方法圖解擴展閱讀：

劃船機又名劃船機、劃艇機、劃艇器、賽艇器、測功儀、陸上劃船器、室內劃船器。

劃船器是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。室內賽艇比賽已經成為一項專業的比賽。 室內劃船器也通常被稱為測功儀（在國外通常俗稱爾格或ERGO），測量運動者在運動中消耗的力量 。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。