腳踝保暖的鍛煉方法

『壹』 我的腳踝受過傷，鍛煉中怎樣保護自己的腳踝呢

今天給大家整理一組關於腳踝的強化訓練動作，在日常活動中不管我們是走路還是跑步，都會用到腳踝部位，如果腳踝力量不夠強大，周圍的肌肉組織沒有力量，就會加重腳踝磨損，尤其是對於久站工作或者熱愛跑步運動健身的人，都要加強腳踝的訓練，像久站的人，站一會就出現腳踝酸疼的情況，那就是因為腳踝力量不夠強大，而造成的，當然對於跑步和健身者以及各種體育的人，那就更應該加強腳踝的訓練了。

加強腳踝訓練，可以有效的避免運動損傷，這一點是毋庸置疑的，因為加強了腳踝的力量，你在運動時穩定力就會隨著加強，而且還會降低腳踝的磨損，尤其是跑步時如果腳踝不夠穩定，是很容易出現訓練意外的。

這次整理的腳踝加強訓練動作，不僅僅是加強腳踝的訓練，其實更是腳踝的康復訓練，如果你經常跑步感覺腳踝有磨損，可以用這組動作進行康復性訓練，這組動作適合任何人，而且訓練起來非常簡單，不受器械的局限，不受訓練地方的局限，也不受時間的局限，比如你站累了。

那麼就可以就地做幾個動作，緩解一下腳踝的壓力，比如跑步前健身前，跑步後健身後都可以做幾組緩解腳踝的壓力，在運動前做，增強腳踝的功能，在運動後做緩解壓力，所以建議大家沒事時多練練這組動作，並且在運動時做好對腳踝的保護措施，這樣可以減少不必要的麻煩。

『貳』 腳踝部位如何鍛煉

腳踝關節是人體重要的關節,也很容易因跑步或勞動時受傷,我這有幾式鍛煉方法可提高踝關節韌帶的保護功能.1:原地頂腳:雙腳平立相距30厘米,腳後跟上提,腳前掌不離地,一提一放,連續五十次.2:旋轉運動：左腳立定，右腳尖著地，腳跟由左向右旋轉10圈，然後由右向左旋轉10圈，反復5次．再換右腳立定，左腳旋轉，方法相同．3：扳腳運動：取坐位，雙腳平放，雙手扳住雙腳尖，慢慢用力向後扳，保持腳脖子酸脹狀態1分鍾，然後放鬆，10秒後重復，連續20次．鍛煉完後要做放鬆運動，給腳踝關節輕輕按摩2分鍾．要有恆心，每天堅持．

『叄』 腳踝部位如何鍛煉

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

(3)腳踝保暖的鍛煉方法擴展閱讀：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。