穩血壓的最佳鍛煉方法

『壹』 治療高血壓要運動，如何合理運動控制血壓

治療高血壓要運動，如何合理運喊缺動控制血壓？

3.高血壓患者可以在血壓控制穩定的情況下，根據個人體質選擇合適的運動方式、運動量和運動時間。高血壓在患者可以選擇的運動方式中，推薦慢跑、快走、健美操、游泳、騎自行車、爬山、爬樓梯。運動頻率一般每周3 ~ 5次，每次時間40分鍾左右。具體運動量和頻率根據自己的承受能力來衡量。需要注意的是，運動不能太劇烈，以免血壓急劇上升到高。運動強度維持在基本能正常呼吸和說話的水平。騎自行車是一種可以改善心凳遲肺功能的運動。不僅可以鍛煉肌肉關節，還有助於降低血壓，從而使心臟更加健康。

『貳』 通過運動能降血壓嗎專家介紹4種運動，助你血壓平穩不飆升

對於高血壓患者來說，特別是原來沒有運動習慣的高血壓患者，加強運動很 健康 正確的生活方式，對於輔助降血壓，加強血壓控制，是很好的 健康 生活習慣。

《2017版國家基層高血壓防治指南》中指出：

有的朋友說，血壓本來就高，運動時心跳加速，豈不是讓血壓進一步升高？確實是的，在運動期間，人體的血壓會有一定程度的升高，但運動總體上來說，是有助於降血壓，減少心血管疾病風險的。

適當強度的運動，能夠有效的加強人體的循環代謝機能，提高身體的代謝能力，對於高鹽引起的高血壓，運動後出汗，以及運動增強代謝功能，都有助於身體排鈉，從而會使血壓有一定的下降。

適當強度的運動，能夠增強心肺功能，人體在堅持鍛煉後，心臟會變得更加有力，在平靜狀態下，人的心肌越有利，心輸出量就越大，相應的心率也會變慢，心率變慢，就會使血壓有所下降。

同時，心肺功能的增強，代謝能力的增強，都有助於心血管的整體 健康 水平，有助於減緩動脈粥樣硬化，同樣也有助於減少心腦血管疾病風險，因此，運動不但有助於血壓的調控，還有利於心腦血管的整體 健康 。

高血壓患者進行運動鍛煉，那麼哪些運動適合高血壓患者呢，給大家簡單推薦幾種：

1. 健步走，對於老年高血壓患者來說，最簡單的運動方式，不妨選擇「快步走」，快步走這種方式，簡便易行，又容易堅持，是很好的運動方式，建議每天走6000步左右即可，用30~40分鍾完成，走到身體微微出汗，心跳加快即可。如果身體耐受，慢跑也是不錯 選擇。

2. 爬山：其實同健步走一樣，爬山同樣是一種很好的鍛煉方式，在身體得到鍛煉的同時，登頂時一覽眾山小的暢快感覺，也不自覺的讓人心情舒暢。

3. 游泳：有條件的朋友，可以選擇游泳來作為運動鍛煉的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到鍛煉，同時運動強度可以適當調控，能夠有效的加強心肺功能，改善血壓。

4. 騎行，以前騎自行車是交通方式，現在騎行可以作為一種鍛煉方式，通過騎行進行運歷基此動鍛煉，也是很適合高血壓患者進行的一種運動方式。

適合高血壓患者的運動還有很多，具體選擇哪一種，主要還是看身體的耐受能力，如果較為年輕的高血壓患者，不妨在身體耐受，安肢迅全的情況下，選擇強度稍大的運動；而對於老年高血壓患者，則要量力而行，不要逞強，以達到運動鍛煉效果為主，對於沒有心臟問題的老年朋友，一般建議運動後心率達到120~130次為宜，不宜強度太大。

高血壓患者運動鍛煉，有一個前提，首先是要在控制好血壓的前提下，如果血壓沒有控制好，比如說本身血壓就有重度偏高的情況，這種情況下鍛煉，心率迅速加快，心肺受到的壓力增強，心血管疾病突發的風險鋒御會大大增加，反而得不償失，因此，高血壓患者運動，一定要將血壓控制好，如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下，建議還是不要進行運動鍛煉。

對於高血壓患者來說，鍛煉身體出了要注意運動的強度，適度進行運動鍛煉以外，更應該注意的是運動的頻次和堅持性，通常一般建議高血壓患者，進行中等強度的運動，每次30分鍾，每周不少於5次運動。

還有一點要提醒大家，高血壓患者運動鍛煉，要盡量避開血壓的高峰期，比如有清晨血壓高峰情況的朋友，在鍛煉時，應盡量的避開清晨起床後進行鍛煉，在血壓高峰期鍛煉，會增加心腦血管發病風險，得不償失。

最後給高血壓朋友們鍛煉總結四句忠告，希望能夠牢記：

控好血壓再鍛煉，

避開血壓高峰期，

切勿逞強求強度，

堅持不懈才有益。

『叄』 哪些運動方式對降低血壓有幫助呢高血壓患者需要注意什麼

跳繩森指，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子這幾種運動梁春肆方式都是可以起到降血壓的效果。高血壓患者應該吃的清淡一些，不要太油膩，不要橡轎吃辛辣的食物，情緒波動不要太大。

『肆』 血壓高如何鍛煉才能降下來

步行

步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常賀辯容易堅持。有規律的步行還能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、促進全身血液循環、促進新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。

步行時宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環境，並且要放鬆心情。每次行走20-30分巧裂鍾為宜。可以獨自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，禪寬缺增加樂趣。

慢跑

慢跑是一項適宜大眾的有氧運動，對於高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時雖然血壓會上升，但不會上升到危險的程度，在運動結束後，血壓會恢復到比運動前更低的水平，達到降血壓的目的。

高血壓患者不宜在早晨進行跑步以及其他鍛煉，因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，容易發生突發意外，建議在下午後者傍晚進行跑步鍛煉。

騎自行車

騎自行車也是一項比較適合高血壓患者的鍛煉方式，騎自行車是一項有氧運動，具有強化心臟功能、預防或降低高血壓、預防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。

高血壓患者注意不要進行過遠距離的高強度騎行，並且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。

游泳

游泳是一項男女老少都適宜的運動方式，高血壓患者也可以通過游泳鍛煉進行降壓。游泳鍛煉可以減少運動對關節的損傷，有增強心肺功能、放鬆心情、減肥塑身、降低血壓的作用。

游泳鍛煉可以全面運動到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運動，循序漸進，每次游20-30分鍾即可，不可貪多。