❶ 掌握八種走路減肥的方法
掌握八種走路減肥的方法
掌握八種走路減肥的方法，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要瘦腿其實並不難，走路減肥是一種最簡單的減肥方法，只要堅持不懈的鍛煉，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享掌握八種走路減肥的方法。
姿態NO.1踮腳尖
綳緊臀部、綳緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力綳直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
姿態NO.2往前蹦走
蹦跳，跳得更遠些。你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。
姿態NO.3向前邁大步
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，向後方用力。像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿盡量後伸，向後方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿態NO.4勁走式
勁走式每一次走的路程不少於2千米，步伐頻率為每分鍾100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿並膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
姿態NO.5散步式
步伐調整，身體放鬆。次進行散步式，走上2千米，把步伐調整為每分鍾50步到70步，走路的時候身體放鬆，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放鬆，同時舒張腿部肌肉。
姿態NO.6交叉地扭捏而行
當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
姿態NO.7倒退著向後踢
當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。為了便於你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力地向後踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。
姿態NO.8邊行走邊跳躍
用力跳！大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，掘芹慎這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
很多年輕人都比較懶惰，下班後不願意多走一步路，其實這是一種錯誤的行為。每天抽30到60分鍾進行走路，或者在下班的時候選擇走路回家，每天堅持就能瘦身又健身。在進行走路減肥之前，要做一些准備，准備好舒適的平底鞋，這樣在走路的時候會比較方便舒適，然後可以准備止汗香露，在戶外走路遇到陽光大的適合要准備好防曬油。
走路減肥法三要領
要點一、掌握正確的.步行姿勢，不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
要點二、掌握有效的步行強度，步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。
成為有效步數的條件為：每判敬分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鍾步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
走路減肥法要點三、「堅持不放棄」地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鍾。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。
再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
最重要的一點是飲食要有規律，
1、合理安排三餐。
首橡2、飯後站立半個小時，
3、睡前2小時禁食。
很多人會找各種各樣的方法減肥，吃葯打針是經常的事情，不但要花費很多錢，而且還要承受身體上的痛苦，如果減肥不當，還會造成身體受到傷害，殊不知在平常普通的走路中也能減肥，大家可以試試。
走路減肥的方法有哪些
擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
小踏步
想要提高你的脂肪燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
運用滑雪式手杖
運用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，並且可以佔到20%的比例。將手杖置於你後方45度的位置，然後運用於地面的反作用力推進你前行。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。
專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。「其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多」專家說。
站直
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
加大力量
每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
❷ 走路減肥掌握這7個技巧很重要
走路減肥掌握這7個技巧很重要
走路減肥掌握這7個技巧很重要，很多美眉常常覺得減肥很辛苦，經常沒有時間進行運動減肥。有些運動不需要花費很多時間，最簡單的走路就能減肥，走路減肥掌握這7個技巧很重要。
首先、改變方向
在走路減肥的過程中，可以改變走路的方向，比如倒著走或者橫著走。改變行走方向可以燃燒更多的熱量，達到減肥的目的。
第二、增加負荷
經過一段時間的鍛煉，很容易走得很快。這個時候可以考慮增加行走的重量，這樣可以增加行走的強度。但是要注意，最好不要增加手腳上的重量，否則會造成腳部關節損傷。
第友型三、爬上斜坡
在平地上行走很容易。最好加一些斜坡地形，比如爬山、爬樓梯，多走斜坡的地方。這樣不僅可以避免膝蓋負擔過重，還有助於脂肪燃燒。
第四、加速行走
許多人試圖通過飯後散步來減肥。其實散步只是幫助消化，並不能達到減肥的目的。為了燃燒脂肪，我們必須加快行走的速度，直到我們呼吸。
第五、走不平的路
現在很多健身場所都鋪了橡膠跑道。其實走在一些不平的路上更好。比如你可以在沙子或者沙子上行走，這樣不僅可以減肥，還可以加快脂肪的燃燒速度。
第六、走路時搖晃手臂
走路時，手臂晃動的幅度可以幫助燃燒脂肪，也可以增加上半身運動的強度。一般最好保持手臂脊告梁朝90度方向晃動，手臂前後擺動，肩部保持平衡，以達到最大的減肥效果。
第七、散步和慢跑交替進行
為了達到一定的減肥效果，在散步和運動的同時，可以適當增加一些慢跑運動。或者，快走和慢跑可以使身體的脂肪消耗更多，更有利於達到減肥的目的。
散步中休閑、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有著不少的益處。「飯後百步走、
活到九十九」，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義———減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有唿吸系統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉後的保養
白領女性可能因為工作塬因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。
動肩擺臂甩手式
此式能櫻運使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛煉者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
小技巧：倒走時腳的動作
先後用右（或左）腳向後煺，足尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的`腳尖活動，刺激著腳上的6條經絡，變換著關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。
行走的最佳狀態
1、倒走時怎樣把握重心保持平衡
後煺時前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個技巧問題。初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎之上。
2、倒走時腰的動作
腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿、腳發力的指令，是經過腰部傳送給組織的。腰部有一處要害點，中醫稱之為命門穴，主臟腑之本，生命之源，可以稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中加以協調，調整到最佳協作狀態。這樣，它對倒走中出現的各種高難動作（跑、扭、跳、轉）起到總體的平衡機作用。
3、倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩臂肘手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後煺時，右臂向後擺，右腿後煺時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順勢性扭傷。人一加速，順勢就增加阻力，破壞平衡。因此，在一開始就應該注意糾正順拐勢的前進速度與節奏。