正確的鍛煉身體的方法

⑴ 怎樣才是正確的鍛煉身體方法

正確的鍛煉身體方法：

1.明確健身目標

設定一個期望值對於實施整個健身計劃有著不可估量的作用。挑戰和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心裡，你會更有動力。

2.掌握正確健身動作

健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

3.器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

4.力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

5.注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。

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鍛煉身體注意事項

1.自我感覺

在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。

2.食慾

經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。

3.睡眠

經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。

⑵ 如何正確鍛煉身體

做不起仰卧起坐沒什麼，誰都有一個適應的過程，一個多月前我開始鍛煉時，也做不起一個標準的仰卧起坐和俯卧撐，而經過這段時間鍛煉，肌肉已經明顯比過去粗了，身體體質也好多了，最讓我欣慰的是身材已經有點線條了，要有一個好身體，還得堅持。 1：做不起標準的仰卧起坐和俯卧撐就先做難度低的不標準的，比如仰卧起坐雙手放的越後，腳抬的越高難度就越大。剛開始做的時候就要把難度降到適合自己。 （1）雙手交叉放於胸前 （2）雙手放於身體兩側 如果以上兩個難度還是做不起，那就只要找人幫忙了，不能局限於低難度，每天都要向高難度挑戰，慢慢的做回標准難度高的仰卧起坐 俯卧撐做不起，就把身體抬高來做，比如雙手撐在床上做，慢慢的降低身體，直到在平地上輕松做標準的俯卧撐為止，再想加大難度就把雙腳抬高來做，這是一個過程，慢慢來。 2：你是個女孩子吧？那不需要太多的力量訓練，應該以有氧運動為主，每天跑步可以增強心肺功能和肺活量，鍛煉身體必不可少的運動。 跑步後在拉韌帶，同樣也是先從簡單的動作開始，正壓腿，彎腰摸腳等等。慢慢的來，三個月時間柔韌性會有很大提升。 如果回答對您有用，請及時採納。

⑶ 鍛煉身體的正確方法 謝謝啊

為什麼都只練胸和二頭肌..............你比他們強，知道練腹肌。
難道你就不一點不象練練其他的地方嗎？擁有一個巨大的胸和二頭，下面卻是一雙馬竿腿，和虛弱的三頭，窄小的肩膀，薄弱的後背。就象是一個人上身穿著西裝，下身穿一個條褲衩一樣不和諧。
要說科學嗎？你有好幾個大肌肉群沒練，而且一塊肌肉訓練後要停48小時才能再次訓練。每天訓練同一部位肌肉，會訓練過度不但不能增大肌，訓練過度還會造成肌肉的萎縮。
強烈建議你把身體其他地方也訓練一下，具體做法如下
周1 胸肌 三頭肌 周2 背 二頭肌 周3休息 周4 肩 腹 前臂 周5 大腿 小腿 周6周日休息。

⑷ 鍛煉身體的正確方法

如果說是不結合器械的練習我覺得應該有以下幾種：
1.俯卧撐，練習胸大肌，三頭肌，每隔一天一練，每次3到5組，每組15到25個，每組間休息30秒
2.仰卧起坐，練習腹部肌肉，每隔一天一練，每次3到5組，每組15到25個，每組間休息30秒
3.有氧運動，每天長跑20到30分鍾
4.側平舉，練習三角肌，每隔一天一練，每次3到5組，每組15到25個，每組間休息30秒
長跑要堅持，肌肉練習要隔天練，周日休息一天。
請採納。

⑸ 准確的鍛煉身體的方法

就鍛煉俯卧撐，普通的俯卧撐，每日200個，每組25*3 堅持3組

3個月之後應該可以一口氣做100個俯卧撐的，那個時候手臂了胸大肌都會有比較大的變化

然後買一副啞鈴，每日啞鈴彎舉 和俯卧撐 深蹲結合。

堅持就是健身的核心，說一大堆的啞鈴飛鳥，雙力臂，單手俯卧撐之類的，其實完成起來你也很不規范。
建議從最簡單開始。

⑹ 身體正確鍛煉方法

先確定您是側重強身，還是健美。
強身，則注意有氧運動，如慢跑，游泳，打球等。
如果您是希望身體看上去更健碩，那就可以進行塑身運動，如引體向上，推舉杠鈴等。
無論怎樣，都希望您能找一個健身房做系統訓練，我們感覺，系統訓練會達到事半功倍的效果。更希望您找一位專業教練，對您進行一些指導，使您少走彎路。
這些都是我們作為進行身體鍛煉人的經驗之談，希望對您有所幫助。