固本鍛煉方法

Ⅰ 自己先天體質差怎樣才能做到固本培元免疫力低記憶力減退怎麼才能調理固本培元讓體質強壯

免疫力低記憶力減退怎麼才能調理固本培元亮體質強壯？身體自然是需要補充多種營養元素的，於是很多人就整天的吃些雞湯、排骨湯等各種大補的食物，出發點是好的，但是也要注意合理。這時候，人的腸胃還沒有恢復到以前很健康的工作狀態，適當的吃一些有助補充元氣的食物是好的，但也要避免過於油膩，不然不僅不容易被身體吸收，可能還容易引起肥胖。
應該常吃點富含蛋白質和維生素一類的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品、新鮮的蔬菜水果，像魚湯、排骨湯、雞湯類可以適量的吃，但不要太過油膩；但是像一些刺激的、生冷、辛辣的就最好先別碰了。飲食習慣上採用少吃多餐的方式。
適當的運動、不要長期的卧床不動。剛手術完的人身體都是很虛弱的，進補歲很有必要，但若完全的卧床不動，身體光補但沒有消耗，其實也是虛補。一開始，可以進行一些食補，但慢慢的隨著時間的推移，最好也可以做一些比較舒緩的運動，這也有助於身體更快更好的吸收營養、扶助正氣，可以在充分休息的情況下適當的出門曬曬太陽、走走路，有助於身體

對於自身來說，一個積極良好的心態，對身體的恢復也大有幫助。學會保持一個積極愉快的心情，不要過於急躁，覺得自己的身體已經沒問題了，要調整好心態、安靜的修養。環境上，床鋪的硬度、室內的溫度都是需要注意的。
出現經常出虛汗、排便不太規律正常的情況。首先不要太過擔心，及時的通過飲食調理或就能有效緩解，也要考慮是否是自己的飲食不太合理引起的，所以這就說明術後的飲食是非常關鍵的一步，需重視。

相信只要牢記以上幾點，身體的恢復是比較快的。但即使感覺自己的元氣恢復得不錯了，這期間也是要注意飲食和運動的，還是要以清淡、適度為主。臉色蒼白、毫無血色，並且反應遲鈍、身體無力，身體各方面的機能也難以很快恢復到之前的水平。按照中醫的說法總結就是——「元氣大傷」。
此時身體的狀態並不表現為某一個部位或器官的虛弱、疼痛，而是整個身體機能和活力的不足，因此不太適合選擇西醫中「頭痛治頭、腳痛治腳」的治療方式，而更適合中醫的整體調養為主，固本培元為重。
中醫理論認為，元氣是人體最重要，也是最根本的氣，是提供人體生命活動的原動力。除了父母恩賜的先天精氣外，元氣還與自身腎氣息息相關，並有賴於脾胃運化的水谷精氣充養。傳統中醫流派中的新安醫學認為，在疾病痊癒後的恢復階段，雖然病症已經消失，但其實余邪仍潛伏在體內，此時人體臟腑氣血不足，機體陰陽失衡，正氣還未恢復。

Ⅱ 氣虛如何鍛煉

氣虛體質的人有很多，但是很多人都不知道自己是氣虛體質，那麼，體質有什麼常見的症狀、氣虛該怎麼調理呢？

氣虛體質是中醫體質中的一種，中醫所說的氣，指的是人體的一種基本物質，而脾為生氣之源，肺為主氣之樞，我們吃進去的食物通過脾胃化為精氣傳給肺，然後又通過肺傳輸到身體各部分，所以，如果脾肺不足的話就很容易氣虛。

氣虛之人，常常說話聲音比較小，也比較不愛說話，身上的肌肉比較松軟，捏上去軟綿綿的，稍微運動一下就容易出汗、疲勞，身體抵抗力也比較差，容易感冒生病，氣虛體質的人要注意調理身體。

氣虛常見症狀

1、說話無力

氣虛體質的人說話的時候聲音比常人要小聲些，你會感覺他說話有氣無力，而且說快些的話就會變得上氣不接下氣，他們往往也不喜歡加入到人群里討論聊天，比較少言、內向。

2、容易疲勞

人體經過長時間的鍛煉和思考會會有疲勞感，這很正常，我們每個人工作、運動一些時間後都需要休息，但是，你會發現氣虛之人運動細胞很弱，同樣是跑步，氣虛的人沒跑多久就容易出汗、跟不上其他人的步伐，同樣，工作時間長了也容易疲勞。

3、夏天怕熱，冬天怕冷，容易感冒

肺主皮毛，我們的肌膚表層有一層衛氣，而這層衛氣主要是有肺輸布的，如果你肺氣虛的話，皮膚表層的衛氣對外邪的抵禦能力就會變弱，這樣夏天天氣熱的時候你會很怕熱，冬天冷的時候就很怕冷，受邪氣入侵影響，夏天容易中暑，而冬天容易感冒。

Ⅲ 硬度怎麼鍛煉

硬度可以通過局部的鍛煉方式，或者是多參加戶外運動，例如游泳、跑步、爬山、跳繩等，都能夠好好的增強體質，提高身體的免疫力。同時，也可以吃一些高營養的食物。
此外，最好選擇博啟健來調理，堅持用一段時間，能夠增加陰莖勃起硬度，增強體質，滋陰固本。

Ⅳ 固本培元樁功的樁法介紹

樁功中的樁勢是生理最佳體位狀態，這種體位姿態下的經絡也是氣血運行最佳通道，再加上呼吸動力的摧動和正確意念的引導，氣血則能按照生理需要而分配布輸，而平衡人體陰陽。《素問·生氣通天論》說：「陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕」，意思是說人之陰陽若能保持相對平衡，是不會生病的。其所以發病者，乃由於人體陰陽的相對平衡受到破壞所致。在陰陽不平衡時，除了表現為：陰虛陽盛、陰虛陽亢、陽虛陰盛等癥候外，也常表現為氣機的紊亂狀態，所以醫家、養生家、道家、拳家都十分注重樁功的修練，以通過練樁達到自身的陰陽平衡。
樁功的意念都是在放鬆入靜的狀態下，守穴和沿經絡導引運行或美好意境觀想。這些都有益於精神向良性方向的調節，有益於精神的安逸恬靜，有益於經絡氣血的運行。因此，站樁能調整神經系統的機能，促進血液循環，增強內分泌，提高免疫能力，還能加強人體的吸收和排泄作用，古人說：「提煉精華，洗凈糟粕。」其意義就在於此。
站樁的樁勢改變了日常生活中的常出現的一些體位狀態，身體肌肉按照樁勢要求而重新排列組合，在肌肉重新排列組合的過程中，就會消耗掉大量的身體能量，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，具有顯著的特效。
站樁呼吸要求平緩均勻細長，一呼一吸有節律地進行，其呼吸講究腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效運用率極高，能使氧氣充分溶於血液中輸送到周身，滋養每一個細胞。同時，有節律的呼吸，對內臟能起到良好的按摩作用，能提高臟腑的機理功能，以旺盛生命。
樁功還是自力更生的運動，就是說，它對於人身及其部分機體，具有生生不已的效能，比如體弱的通過鍛煉可使身強，人體某一系統或器官組織有疾病的，通過鍛煉可使疾病消除，恢復健康，健康者更健康，且容易體會到無窮的樂趣。
樁功和一般體育運動不同，它是把鍛煉和休息統一起來的一種運動，是在鍛煉中休息，又在休息中鍛煉的運動方法，因此它具有調整中樞神經和末梢神經的功能作用，從而使人體各部分在高級中樞神經支配下密切協作。 (一)放鬆(無極樁)放鬆樁採用的是無極樁勢，它是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳並步，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖1)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，頭項上領，精神集中，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一種，它是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部隆起的一種呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】排除雜念，可選下列方式之一按步驟進行
1 三線放鬆
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次想像著默念著「松」字進行放鬆。
第一條線放鬆：頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手→十指。
第二條線放鬆：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳→十個腳趾。
第三條線放鬆：後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後側→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
2 分段放鬆
把身體分為若干段，自上而下分段想像著、默念著「松」字放鬆。
第一種分段放鬆法：頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足。
第二種分段放鬆法：頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
3 整體放鬆
從頭到足籠統地似流水般地向下默想放鬆。或就整個身體籠統地向外默想放鬆。或依據三線的三條線依次流水般地向下默想放鬆，不停頓。
【要求】每次靜站放鬆3遍，每日站1-2次。
【作用】放鬆身體，緩解肌肉緊張、思想緊張，端正身體姿勢。增強腿部力量。能收到祛除疲勞，健身強體的功效。
(二)入靜(太極樁)入靜採用的是太極樁勢，它也是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳向外橫開一步，兩腳平行，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖2)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，排除雜念，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】思想安靜，不胡思亂想，靜想單一的或是非常愉快的良性意念。可觀想內景，也可觀想外景。
1 觀想內景：目光逐漸內收，先內視兩眉問(圖3)，待一切雜念停止後，由兩眉之間下行，內視丹田(圖4)，能內視丹田不散，可謂人靜。
2 觀想外景：想像藍天白雲(圖5)、青山綠水(圖6)、平靜的湖面(圖7)、蔚藍色的大海(圖8)等美好外景以助人靜。
【要求】每次靜站36個呼吸，每日站1-2次。
【作用】能對大腦皮層起著主導性抑製作用，進一步調整和恢復神經系統的功能，從而提高全身各組織器官的機能，起著對身心健康有益的作用。(未完待續)