坐骨神經痛採用哪種鍛煉方法好

Ⅰ 坐骨神經痛的日常鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。
5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
7、患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。或者外用[坐骨神經骨方.醫貼]。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

Ⅱ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

Ⅲ 坐骨神經痛的健身鍛煉方法有哪些

您好，坐骨神經痛是可以冶好的，坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。坐骨神經是支配下肢的主要神經干。坐骨神經痛又屬於腰腿痛的范疇，有部分是由腰椎突出壓迫坐骨神經所致。
坐骨神經痛是因為長時間的坐著或者是站著工作，特別不注意引起的疾病，發病的時候患者會有腰酸背痛的情況出現的，冶遼的方法有很多的，對症冶遼才是問題的關鍵，外涌(濟愈堂=坐骨順古=安玉=貼）調理，萄葆有shou，不行能褪。做好生活當中的保養措施，同時需要注意飲食調理。
坐骨神經痛注意事項：
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

Ⅳ 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

Ⅳ 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

推薦三種坐骨神經痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰卧在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在牆邊，雙手扶牆，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經痛患者的疼痛位於坐骨神經的分布區域，如大腿後部、小腿後外側和足部。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

Ⅵ 坐骨神經痛的鍛煉方法，坐骨神經痛怎麼鍛煉適合坐骨神經痛的日常鍛煉方法有哪些坐骨神經痛自我鍛煉

關於坐骨神經痛的鍛煉方法，首先，加強鍛煉確實是很有必要的，鍛煉能促進局部血液循環，還能加強腰肌的力量，還能緩解疼痛、預防復發。現在比較公認的鍛煉方法包括游泳、屈滾法、燕飛式、5點支撐法、平板支撐等方式，但不論哪一種，都只有堅持下去才能達到效果。當然，除了鍛煉，有些葯物也能起到活血化瘀、促進局部血液循環、減少局部水腫對坐骨神經的刺激，如臨床常用的腰痛寧膠囊。

Ⅶ 坐骨神經痛怎麼鍛煉效果最好

鍛煉方法一：腳尖走路

坐骨神經痛患者平時可以用腳尖走路，比如上樓梯的時候，逛街的時候都可以嘗試腳尖走路。通過腳尖走路，可以讓腿部的肌肉變的緊綳，加快下肢的血液循環，堅持下去對於坐骨神經痛的恢復幫助很大。腳尖走路可能會感覺很累，但是一定要堅持，另外患者一定要穿合適的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合適對腳部健康帶來傷害。

鍛煉方法二：騎自行車

建議坐骨神經痛患者平時多騎自行車，比如上下班，外出買菜都可以騎自行車。騎自行車需要腿部不斷的運動，帶動腰部進行活動，對於坐骨神經痛的治療很有幫助。建議坐骨神經痛患者在騎自行車時把車座調的盡量高一些，鍛煉效果將會更好。

鍛煉方法三：練習瑜伽

練習瑜伽的好處是非常多的，對於坐骨神經痛患者而言，很多瑜伽動作都可以拉伸腿部要腰部，讓腿關節以及腰關節得到充分的活動和拉伸，對於坐骨神經痛的好轉很有益。

坐骨神經痛是由於長期不良的生活習慣導致的，該病治療起來需要較長的時間才可以恢復，患者可能發現鍛煉三五天沒有什麼效果，這個時候一定不要放棄，調整好自己的心態，堅持進行鍛煉，才能有更理想的效果。另外患者還要注意保持規律的休息，科學的飲食，更好的輔助治療該病。