肩膀前面痛的鍛煉方法

A. 肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族

肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族

肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族 ，多了解一些肩膀酸痛訓練方法可以有效地幫助我們自身出現的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復自身的身體健康，以下分享肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族。

肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族1

弓步擴胸式

1、右腳在前，左腳在後。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處於腳踝上方，成弓步。雙手放置背後，十指緊扣，緩緩向上。最後抬起胸部。 2、身體慢慢沿著右大腿方向，向前向下，雙手繼續保持在背後。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 3、保持30秒，左右分別一次。

跨坐開肩式

1、站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向後坐。將雙手放置於雙腿上，手指指向內側。 2、右肩向下向前，處於身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重復同樣的動作。保持重心穩定，配合呼吸。 3、保持30秒到1分鍾，換另一側。

三角伸展式

1、站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內。雙手臂側平舉，與肩齊平。 2、身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放於膝蓋上方或下方，頸部轉向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 3、保持30秒鍾，換另一側。也可以注視地板，完全放鬆頸部緊張感。

提肩運動。

提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是、肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。

通過這些簡單的運動就可以放鬆肩膀了。而且這些就在辦公室里就可以完成了，如果你覺得不好意思的話，也可以去廁所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使勁往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便還很簡潔呢，很適合上班族的方法。

肩膀酸痛怎麼快速緩解上班族2

一、上班族肩膀脖子酸痛的處理方法

一、正確的坐姿

從現在開始就養成一個正確的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應，但是為了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拚命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。

二、活動頸部

不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要盡量的往各個方面的最大范圍為主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。

三、抬頭望遠

抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利於消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利於保護視力。

四、改變睡眠姿勢

此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該盡量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機，雜志等都通通收起來吧。

二、按摩哪裡可以緩解肩膀脖子酸痛

不管你是腦力工作者，還是體力工作者，總免不了會肩膀疲累、酸疼。日常這種算不上大病的小問題，用自我按摩的方法最實惠。

針對肩膀酸痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。另外，趙焰強調，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鍾足矣。

還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂（需家人配合）等，但動作一定要輕柔，三五次即可。按摩後要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。

按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒後等情況均應慎用或禁用。

三、肩膀酸痛是哪種因素導致的

我們知道長時間保持一個不良的姿勢是會引起肩膀酸痛的，由其是對於生活中的上班族來說這部分的機率可以說是非常高的，再者就是頸椎方面的疾病也有可能會引起肩部疼痛，應該說如果只是肩關節本身的疾病的話，或是肩損傷，或是關節炎引起的肩膀酸痛的話，那麼只要多休息，治療肩關節疾病就可以了。

通常如果是肩周炎本身引起的疼痛的話，那麼肩部以下，由其是上肢手部更會有異常由其是容易引起運動障礙。

肩部肌肉痙攣，也就是當肌肉一直處於一個緊張的或者說不良的坐姿，由其是一些電腦工作者，長期伏案工作者，更容易出現這種肩部肌肉痙攣，從而引起肩膀又酸又痛。

肩周炎爭性期，常常表現為白天疼痛沒那麼明顯，而夜晚疼痛加劇，同時可能會有不同程度的關節功能障礙，或是連日常生活中的正常動作如吃飯梳頭這類小事也都無法正常進行。

很多久座一族都會不同程度的患上頸椎病頸椎退行性病變的，而這種頸椎病是會壓迫到人體頸部的神經從而引起肩膀酸痛的，應該說如果是頸椎病頸椎退行性病變的話，那麼還會引起頭暈，疼痛，同時伴有肢體發麻無力，想入卻又睡不著的問題。如果有這些症狀的話，那麼建議檢查一下是否是因為頸椎骨質增生。

而事實上肩膀酸痛卻有可能是由心臟方面的疾病引起的.，由其是一些心絞痛，心肌梗塞在發作的時候，也會向人體的左肩部放射，同時又由於心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓中，而引起疼痛的問題，這種疼痛在醫學上我們稱之為牽涉痛，而這種牽涉痛也很容易被當作肩周炎在治療，應該說這種由於心臟方面引起的疼痛程度劇烈，同時也是需要一定的誘發因素的。

再者像膽囊疾病也會引起肩膀的酸痛的，如常見的膽結石，膽囊炎能常都會引起右肩的疼痛，同樣是由於牽涉疼痛的表現而引起的肩部酸痛的問題，由其是當你吃了一些這於油膩的東西的時候，或者說這種右肩酸痛還會同時有腸道方面的不舒服。

應該說引起肩膀酸痛的原因是多方面的，而對於患者來說日常如果有肩膀酸痛的問題的話，就要學會判斷自己有可能是因為哪一方面的原因引起肩膀酸痛的問題，然後進行必要的治療。

此外日常保護頸腰椎健康也是非常重要的，由其是對於電腦一族來說，在高壓的工作面前，更要學會經常活動下自己的四肢，同時避免不良的坐姿，盡量選擇最符合身體的辦工環境。避免肩部過分受涼，由其是切記長時間的穿著露背裝外出，搭著沒吹乾的頭發等等，這些都是保護頸腰椎由其是雙肩的最好方法了。

四、五類人群患頸椎

1、長期伏案工作者

如作家、學生、行政人員、公務員、編輯、流水線工人等，頸椎長期處於疲勞狀態，加速了頸椎軟組織勞損和頸椎肩盤退行性病變。

2、老師

無論是長時間仰頭在黑板寫字還是伏案批改作業，導致脖子僵硬，肌肉勞損，影響脖子靈活性，易產生頸椎增生，患上頸椎病。

3、電腦工作者

拿著滑鼠的人，往往是習慣駝著背，哈著腰，加上長時間處於前屈的疲勞狀態，頸椎長時間受壓迫，就會脖子僵硬，肩膀酸痛，患頸椎病

4、司機

無論是以車代步的時尚人士，還是以方向盤為生的司機師傅，長時間保持一個姿勢，頸肩肌肉勞損，導致頸椎疲勞，腰酸背痛。

5、老人

隨著年齡增長，人體各部位器官逐漸老化，最明顯就是骨骼，頸椎靈活度最大，活動頻率最高，故最容易誘發退行性病變，引起頸椎病。

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肩膀酸痛是怎麼鍛煉呢

1、 基本姿勢、每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、 前俯後仰、雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

3、 左右旋轉、雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

4、 提肩縮頸、做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5、 左右擺動、做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次 肩膀運動方法、

一、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 二、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

我們可以運用以上的肩膀酸痛訓練方法更好的緩解我們自身出現的肩膀酸痛的問題，日常的進行一些體育鍛煉可以幫助我們更好的緩解自身出現的肩膀酸痛的情況，我們也一定要積極的配合醫生採取最有效的治療方法，更快的恢復身體健康。

B. 肩膀老是酸痛10個動作教你緩解！

小雷最近老是覺得肩膀酸痛，而且還有點無法施力的感覺，他想說自己才25歲，怎麼就有「五十肩」的傾向了？結果上網找了一些資料，發現自己好像是肩膀的旋轉肌群出了問題，其實做些伸展運動可以解決。

50％的肩膀痛是旋轉肌的問題

肩膀是人體關節中活動度最大的，所以需要的肌肉也比較特別，這就是所謂的旋轉肌群（Rotator cuff muscles），其中包含4個肌內組織棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，解剖圖看起來就像是肩膀上的袖子，所以又稱「肩旋轉袖」。

而旋轉肌最大的功能就是讓肩膀可以做出旋轉的動作，並維持穩定度，如果在肌力不足的情況下過度使用，像是沒有經過訓練就跑去投棒球、揮拍，會因為壓迫而出現肌腱炎； 最一開始只有輕微的酸痛，但很少人會想到是旋轉肌受傷，直到連伸手到後面、舉手都沒辦法，才會誤會為五十肩。

但其實就像其他的肌肉一樣，只要有足夠的訓練，增強旋轉肌的力量，加上正確的使用，其實就能避免旋轉肌受傷、影響肩膀，而且也能避免肩膀酸痛；但訓練並不一定要讓肩膀施力運動，而是藉由一些外力協助，讓肩膀肌肉可以增強力量，又不會因為過度用力而受傷。

10個動作教你放鬆肩旋轉肌

1.負重的鍾擺運動

雙腳比肩膀略寬，沒有訓練的那隻手撐在高度適合的椅子上，另一隻手拿水瓶或啞鈴等有重量的東西，放鬆、自然的垂下；這時身體可以輕松的繞圈搖擺，讓手不用施力就可以順著慣性跟著搖擺。

這還可以做前後的變化，扶椅子的手同側的腳往前，身體前後擺動，讓拿重物的手順著擺動跟著前後運動；左右的變化則一樣是兩腳比肩膀略寬，只是改成左右搖擺。

2.肩膀內旋運動

這個訓練可以坐可以站，要訓練的那隻手的手肘輕松的放在腰際，上手臂跟小手臂呈現90度的角度，輕輕握拳，肩膀出力，將拳頭內旋到肚臍；但另一隻手要試圖擋住內旋的手，增加肌肉的阻抗能力。

3.肩膀外旋運動

跟肩膀內旋運動一樣，只是訓練的手臂改成往外伸展，而另一隻手一樣要擋住外旋的手。

4.負重的肩膀內旋運動

跟肩膀內旋運動的動作一樣，只是改成側躺的姿勢，身體的重量壓在要訓練的那隻手上，並拿著水瓶，可以有效的增加肌肉面對重量的能力。

5.負重的肩膀外旋運動

跟負重的肩膀內旋運動一樣側躺，但訓練的是沒有受到身體壓迫的那隻手，一樣拿著水瓶，手一樣往身體方向收合。

6.比出大寫I、T、W、Y的運動

這幾個運動都是面朝下的趴著，I是雙手往頭部上方伸直，比出「贊的姿勢」，之後再輕輕往背部方向上抬；T的動作跟I相同，只是方向改成跟身體平行的「T」形狀。

W則是雙手在軀干兩側彎曲，手掌朝下，比出「W」的姿勢，然後一樣往上抬；Y則跟I、T的姿勢相同，只是改成朝頭部斜上方比出「Y」的形狀。

7.劃船運動

坐在瑜伽墊上，雙腳伸直、膝蓋微彎，將彈力繩套住兩腳腳掌，雙手比出「贊」的姿勢，拉住彈力繩往後，就像在劃船的姿勢。

8.熊抱

盤腿坐在瑜伽墊上，彈力繩放在背後，雙手比出「贊」的姿勢，拉住彈力繩，雙手繞一大圈往前，就好像要給一個人熊抱一樣。

9.拉鋸運動

跟熊抱的動作一樣，但抱住的動作改成直接往前，好像要給人一拳的樣子。

10.二頭肌捲曲

雙腳與肩同寬，訓練的手拿著啞鈴或水瓶，往下自然垂著，然後小手臂往上捲曲。

C. 肩胛骨酸痛的鍛煉辦法 這些方法可有效緩解酸痛

1、治療穴位及刺激方法。肩井穴在人體脖子根部與肩頭連線的正中，按壓這個穴位，會感覺有很舒服的壓痛，比較容易找到。還可夾緊腋下，手指並攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有叄角形的骨，即肩胛骨。以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

2、兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

4、擴胸分肩法。兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回復時呼氣。

5、頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

6、捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5到10遍，換手。

D. 肩膀痛千萬別大意，7個動作可輕松緩解

很多人都以為肩痛無非就是得了肩周炎，只是小毛病。其實不然，有統計曾發現，因肩痛去醫院的中老年人只有約20%是肩周炎，絕大多數是其他疾病引起的。那麼這些讓人肩痛的疾病都有哪些呢?

肩痛的原因有哪些?

肩背部筋膜炎

如果沒有受過外傷，肩關節的活動又不受影響，那麼肩膀痛最常見原因就是肩背部筋膜炎了。筋膜炎屬於一種慢性非感染性炎症疾病，在肩背部可以找到一個痛點，活動的時候在某個姿勢會特別疼。

肩袖損傷

而對於近期肩膀受過傷或既往有肩關節外傷又沒有正規治療的人，肩膀疼痛最常見的原因就是肩袖損傷了。

肩袖損傷表現為：肩外展上舉時疼痛，損傷嚴重的患肩因為肩關節上舉無力，需要對側手幫助才能完成上抬動作，有時候可能會有程度較輕的肩關節活動受限合並存在。而且，功能鍛煉無助於肩袖撕裂的止痛。

如果誤認為「肩周炎」，讓肩袖撕裂的患者繼續進行「爬牆」等運動鍛煉，或人為地強行手法松解肩關節，可能會造成肩袖裂口繼續擴大，最後形成巨大的或不可修復的肩袖撕裂，加重傷情。

肩周炎

又稱作「五十肩」、「凍結肩」，當發生肩周炎時，肩關節會疼痛，這種疼痛可能在天氣變化、受涼後出現，並且疼痛白天較輕，晚上常會加重。

但肩周炎不僅肩痛，還會出現肩部活動受到限制，表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢這些需要抬歷漏察高手臂簡單的動作難以完成。

心肌梗死

心梗也可能出現肩膀痛，，此時千萬不能大意!如果肩膀痛，同時還有呼吸急促、眩暈、出汗等症狀時，一定要警惕心肌梗死，及時撥打120!

肩部肌肉痙攣

長期伏案工作、頻繁提舉重物都有可能會使肩膀的肌肉處於長期保持緊張狀態，發生肩部肌肉痙攣而產生疼痛。

其他

還有很多疾病都會導致肩膀痛，比如肩峰撞擊綜合征、肩關節不穩、頸椎病、膽囊炎、冠心病、肺癌轉移、骨折等等。

肩痛怎麼辦?

對於一般的肩膀痛，可以通過以下幾點緩解疼痛：

冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰凍礦泉水，冰敷疼痛部位。每次15分鍾，每天3～4次，持續2～3天。

最初幾天減少運動：剛出現疼痛或疼痛特別劇烈時，盡量減少運動，減輕疼痛。

逐漸恢復日常活動：在疼痛不是那麼劇烈後，應該逐漸恢復日常的運動，避免長期不動出現關節僵硬等。

可以考慮止痛葯：在排除心梗、腫瘤轉移等特殊情況後，可以按說明書或醫生的建議服用布洛芬等止痛葯。

肩膀痛原因有很多，如果不能確定疼痛的原因，則一定要去正規醫院就診。

若出現以下任一情況，盡早去醫院：

肩膀痛伴有發燒、肩部腫脹、發紅、發紫;

肩膀痛同時肩部活動受到限制;

疼痛持續時間超過2周或一般止痛處理沒效果;

患腫瘤等疾病。

除以上方法外，還可以通過做操緩解肩膀疼痛。這套操既可以作為肩關節術後康復，也可以作為肩痛患者日常的運動鍛煉。

告別肩膀痛，認定這7個鍛煉動作!

准備運動

1、軸運動

彎曲上身，肢茄兩腳與肩同寬，將疼痛的胳膊自然下垂，放鬆，分別按順時針方向和逆時針方向旋轉2分鍾。

2、肩膀運動

雙側肩膀，不停地上下反復運動。

3、肩胛骨運動

正常位站立，雙上臂肘部彎曲，手心向外，雙上臂朝向左右兩側展開。

4、後方關節囊運動

使用健側上臂抓住患側上臂，緩慢向身體內側移動。

注意：開展此項運動時應保持疼痛上臂處於放鬆狀態。

5、睡眠姿勢伸展運動

平卧於硬板床上，患肩朝下，盡量將肘部彎曲成90°，然後用健側手抓住患側上臂向下做軸向運動。

關節活動范圍運動

1、牽拉運動

面對著門坐在椅子上，患側的肩膀前屈135°，以健側肩膀向下牽拉使患肩上抬(患側不要用力)，運動時以患肩能抬高到120°最好。

2、上舉運動

平躺在床上，雙腿屈曲，雙手抓住木棍的兩端，雙上臂伸直放平在大腿上慢慢提到頭頂。

3、前側屈曲運動

平躺在床上，雙上臂抓住木棍的兩端，讓木棍90°垂直站立，然後用健側上臂推動木棍另一端搜灶使疼痛的上臂向前上方運動(運動時注意不要讓患側手腕彎曲)。(10次)

4、內外旋運動

平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持肘關節屈曲90°，患側肘關節下方可墊毛巾，然後左右向運動，一個方向維持5秒後再轉向另一個方向移動。(10次)

5、左右運動

平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，保持前臂伸直，左右平移運動。(10次)

6、後方內旋運動

站立位，患側握住木棍的下方，健側握住木棍的上方，利用健側上舉木棍帶動患肩做向上運動。(10次)

7、後旋運動

平躺在床上，雙上臂握住木棍的兩端，其中健側伸直，患側屈肘90°，利用健側上臂將木棍下壓使得患側做肩關節90°位旋後運動。

鍛煉時注意事項

請在專業的醫師指導下進行鍛煉。

使用前後必須確認工具無損壞。

如果出現鍛煉後導致疼痛加重情況，請停止鍛煉，並咨詢專業人員。

鍛煉時請遵循慢>快的原則。

遵循3適當原則：適當的強度、適當的幅度、適當的時間。

E. 如何進行肩周炎的健康鍛煉

1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現在來說，是沒有特效的葯物的，並且，一般的葯物治療效果也並不是非常理想，很難在短期之內徹底治癒，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。

F. 最近肩頸肌肉有些酸痛，該如何針對肩頸部位鍛煉呢

轉動或向後傾斜頭部的運動可以提高頸部肌肉的肌力，糾正頸部姿勢。此外，頭部鍛煉還可以有效地減少因過度工作引起的頭暈和惡心。減輕頸部肌肉壓力，緩解肩頸疼痛症狀，預防宮頸疾病。

雙腳張開，與肩同寬，手握啞鈴，肘部彎曲在身體前方，然後依次抬起一隻手臂。舉重時注意吸氣，伸直手臂，保持身體直立，挺直胸腹，呼氣後放下恢復。這樣，上下交替進行，不要移動太快。雙腳張開，與肩同寬，雙手舉啞鈴放在身體前方，雙臂伸直，拳眼相對。然後用一隻手臂舉起啞鈴，繼續從身體前部抬起啞鈴到頭頂。抬起手臂時注意吸氣，放下還原時注意呼氣，保持身體直立，伸直手臂時注意在肩膀上用力。雙腳張開，與肩同寬，將啞鈴放在身體前方，伸直手臂，將拳頭向前移動。在運動中，肩膀施加力量，兩臂伸直至兩側，保持平齊至肩部高度。水平提升時注意用鼻子吸氣，緩慢提升，下降時用嘴呼氣。雙腳張開，與肩同寬，將啞鈴放在身體前方，伸直手臂，將拳頭向前移動。在運動中，肩膀施加力量，兩臂伸直至兩側，然後繼續伸展至頭頂。

G. 肩膀酸痛難忍，僵硬不可動，有哪些動作幫助緩解疼痛

在現代社會中，肩膀酸痛難忍彷彿已經成為了一種特別常見的事情。倘若肩膀長時間處於一種僵硬的情況，那麼是會讓人覺得特別的難受的。所以，我們應該要採取一些方法來緩解肩膀的疼痛。

第一，手臂靠牆做拉伸動作。我們需要把手臂的前部分靠在牆壁上，然後自己的身體往前面傾，反復做幾次。這樣不僅能夠緩解我們肩膀的疼痛，而且還能夠達到運動的效果。對於一些上班族來說，這個方法是十分不錯的。既十分的簡單方便，而且效果也特別的顯著。

雖然這個動作看上去特別的簡單，似乎並沒有什麼技術含量可言，但卻能夠很好的解決肩膀酸痛的問題。不過，任何事情都需要我們長久地堅持下去。如果你想要徹底的擺脫肩膀疼痛，那麼就得堅持做這幾個運動。

H. 肩背部疼痛怎麼辦肩背部的鍛煉方法有哪些

肩膀疼了怎麼辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關心的問題。肩膀酸痛是這種疾病的症狀。這時候就需要每天做肩背運動，可以有效預防或緩解肩周炎等疾病。