8字拉力器的長視頻正確鍛煉方法

⑴ 家用拉力器鍛煉方法 這些方法教給你

1、拉力器放在背後分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

2、兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，再慢慢放開，如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。

3、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手胡芹心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，啟塵可以鍛煉腕部悄做禪。

⑵ 8字拉力器怎麼用

將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，吵敬亂每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

肘部彎曲，以平穩的動作將兩側把手拉向你稿缺的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

肘關節彎曲(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑的翻腕;當拉到最高點時掌升檔心向上。然後反向恢復至開始姿勢。兩臂交替進行。

⑶ 八字拉力器使用方法

八字拉力器使用方法如下：

T字伸展：

訓練部位：三角肌、肩胛提肌、背闊肌。

練習方法：

雙腳自然開立踩實地面，腰背挺直，雙手抓握拉力器，使其保持一定張力。

雙臂伸直平行於地面，間距略比肩寬。

呼氣時，手臂向身體兩側水平展開，與身體呈T字，肩胛骨內側相互靠近，不要聳肩，吸氣時，手臂還原。

頻率：12次/組、共2組。

備註：外展呼氣、收縮吸氣、間歇10s。

弓步彎舉：

訓練部位：肱二頭肌。

練習方法：

弓步站立，後側腳踩住「8字」拉力器，上身垂直於地面，保持身體穩定。

後腳同側手抓握拉力器，拳心向上，肩關節保持穩定，上臂貼緊身側固定，異側手自然放於髖部。

屈臂上拉，在最高點稍作停留，避免腹部外挺現象。

伸臂下放時，保持拉力器張力。

頻率：15次/組、共2組。

備註：下放吸氣、上提呼氣、雙手交替進行、間歇10s。

L字伸展：

訓練部位：三角肌、背闊肌。

練習方法：

雙手放於背後抓握「8字」拉力器，拳心相對。

手肘夾緊身體，小臂平行處於水平位置。

手臂向外側打開（不要聳肩）至後背收緊，稍作停留後還原。

頻率：10次/組、共2組。

備註：外展吸氣、收縮呼氣、間歇10s。

坐姿劃船：

訓練部位：背闊肌、肱三頭肌。

練習方法：

坐姿准備，使上半身垂直於地面，一腿內折彎曲、一腿自然前伸。

將拉力器一端套於前伸腳，同側手抓握另一端，使其保持一定張力，異側手自然放置於髖部。

呼氣時，手臂悶塌發力向後拉動，到最大程度時稍作停滯。

吸氣時，手臂還原。

頻率：15次/組、共2組。

備註：後拉呼氣、還原吸並團氣、間歇10s。

⑷ 拉力器的鍛煉方法

拉力器的鍛煉方法：

1、正拉：雙手拿著拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快，可以根據自己情況，加減彈簧數量（鍛煉部位：胸大肌，肱二頭肌）。

2、提拉：一隻腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉得太過，影響彈簧的彈力）（鍛煉部位：肱二頭肌，三角肌）。

3、上拉：雙手拿著拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂略微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意速度不要太快。

4、後拉：反手拿著拉力器放在背後，然後向兩邊拉（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。

5、側拉：一手拿著拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一組練完，交換雙手（鍛煉部位：肱二頭肌，肱三頭肌）。

6、後位交錯拉：雙腳站立，拉力器放在背後，一手向下拉著拉力器，一手向上斜拉拉力器（鍛煉部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）。

⑸ 怎麼用拉力器健身拉力器鍛煉肌肉的方法

第一、側拉

一隻手在胸前，另一隻手伸在身體一側，兩手握緊拉力器，用力展開，這種方法可以鍛煉臂部肌肉，但是開始時要試著拉，不要用力太猛，以免傷到筋骨，女性朋友用這種方法，可以適當減少彈簧的數量，循序漸進練習。

第二、背拉

還可以把拉力器放在身後，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可以鍛煉背部肌肉，最好是有了一定的基礎之後再這樣練習。

第三、腳蹬式雙手拉

還有專門用腳蹬著練習肌肉的拉力器，兩腳踩在拉力器一端的套子里，兩手握著拉力器的另一端，雙手用力往後拉，這種方法，可以鍛煉腹部肌肉，女性比較適合用這種方法練習。

第四、腳踩式單手拉

用腳踩著拉力器的中間，兩端各用一隻手握著拉力器，交錯地往上拉，這種方法可以鍛煉單臂的力量，適合男性朋友練習臂部肌肉，使雙臂肌肉更發達。