產後2年恢復肚子鍛煉方法

A. 產後恢復需要哪些鍛煉

1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

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女性在產後應多吃營養豐富的食物，保證營養均衡、減少貧血，也應多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養之一，建議產婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產婦還應聽從醫生的飲食指導，注意控制血糖。

此外，適當鍛煉有助於身形恢復、增強抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，可以每天走6000~8000步或保持相當的運動量，最好持續20~40分鍾。

由於產婦大多有盆底肌鬆弛等情況，因此產婦可以進行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次，一次20分鍾，長期堅持練習可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病。

B. 產後怎樣減肚子

產後恢復平坦的小腹，是很多新媽媽的願望。但是一定不要操之過急，剛生產完身體素質相對性較弱，如果盲目跟風節食減肥健身，反而會對身體造成傷害。下面教大家幾個產後瘦肚子的動作，新媽媽在體力恢復後可以嘗試。動作示範：方法一 踩腳踏車運動產婦坐在椅子上，雙手環抱椅背，雙腿做踩腳踏車的動作。抬起的腿盡量往高抬，下去的腿越低越好，但不能觸及地面。每輪動作建議做15-20次，每天做5組；方法二 按摩腹部 以肚臍為中心，順時針或者逆時針按摩腹部。每次按摩30-50下，每天做3-5次；方法三 變形仰卧起坐產婦取仰卧位，將下肢懸空，雙手放在臀部下方。然後一腿屈膝膝蓋上舉，一腿伸直。慢慢回到起始的動作，再換另一條腿屈膝。兩腿可以交替進行，也可以同時進行。特別提示：1、產婦要有充足的睡眠，有利於保持穩定心態和產後修復；2、在哺乳期，不可節食減肥，在終止純母乳喂養後，也要均衡飲食；3、產後瘦肚子的運動要量力而行，避免急於求成。