A. 呼吸正確的方法
呼吸正確的方法
呼吸正確的方法，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止，下面分享呼吸正確的方法。
1、呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。
2、吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。
3、閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。
1、半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
3、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
俯卧撐的正確做法及呼吸方法
1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。
俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。
胸式呼吸：
又稱鎖骨式呼吸法，其特點為吸氣時肩頭上聳，上胸部胸圍有所增加，肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，隔肌基本不參加呼吸運動。
從發聲的角度分析，採用胸式呼吸法的常見於聲音較尖細、聲音強度不大且變化較小，語氣短，換氣頻繁，聲音位置較高，身體較為瘦弱的女性。
腹式呼吸：
其特點為吸氣時腹部明顯凸起，腹圍明顯增大，主要靠膈肌升降完成呼吸運動，而胸廓周圍徑基本不變。
腹式呼吸法，吸入氣流量較多，呼氣發聲時呼出氣流量較多，呼出氣流強度、流量有一定幅度的變化，從發聲角度分析，採用腹式呼吸法時聲音往往顯得深、重、低、沉。
胸腹聯合式呼吸：
並不是簡單的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、橫隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸廓的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外，由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量所形成的均衡對抗，有利於形成對聲音的支持力量。
好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。
第五，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。
第六，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的`問題都有所改善。
一、正確地掌握呼吸方法
日常生活中，人們的呼吸是一種在神經反射作用下的下意識活動，是一種單純的胸式呼吸法。這種呼吸方法吸氣少，不能有目的地加以控制，遠遠不能滿足教師長時間邊連續講課的需要，也難以得到洪亮、圓潤、優美的聲音。我們應當學會胸膈式呼吸法，從而擴大胸腔容量，有效地控制氣息，以滿足各種口語表達形式發聲過程中對氣息的需要。
胸膈式呼吸法是靠肋骨和橫膈厝共同的運動來實現的。這種呼吸方法，調動胸部肋間肌、橫膈肌和腹肌共同參與呼吸，既便於使胸腔全面擴大、肺的容積隨之全面擴大，又便於對呼氣的氣勢進行控制和調節。我國戲曲演員所說的「氣取丹田」、「挺胸收腹」就是這種呼吸法。其要領是：
1、姿勢正：持平雙肩，頭頸端正，全 身放鬆；
2、吸氣深：口鼻並用，避免出現「喝」氣聲，輕鬆柔和地吸氣，吸足吸滿，擴展胸腔，使橫膈膜下降，氣向下沉；
3、呼氣勻：收縮腹部肌肉和橫膈膜，產生一股壓力，使氣流均勻平緩地呼出。
在掌握了胸膈式呼吸法的基礎上，還要學會口語表達過程中的氣息儲存和快速補充，以滿足表達的需要。
二、靈活運用發音器官
人勻說話的聲音是由發音器官發出的，聲音的好壞與喉頭、聲帶、口腔、鼻腔等發音器官的形狀、質量和運用的方式有很大關系。所以，我們應當重視發音器官各部分的鍛煉，使發音器官各部分的肌肉靈活自如，易於控制，從而發出准確、清晰、洪亮、悅耳的聲音。
1、喉頭聲帶訓練
處在喉頭這個筋肉小室中間的聲帶，是十分重要的發音體，在氣息的作用下，聲帶振動而發出聲音，喉頭肌肉的運動控制聲帶的松緊，就可以發出高低不同的聲音。進行喉頭聲帶訓練，主要是訓練喉部放鬆，肌肉運動靈活，訓練聲帶振動自如，富有韌性。科學發聲，就要求喉部放鬆，聲帶自然，以較小的氣息使聲帶振動。這樣就能省力、輕松，發聲效率高，聲音也自然悅耳。
需要注意的是，練聲時，先練「氣泡音」把聲帶活動開，再由弱到強，循序漸進。練習發聲，切不可提嗓子，擠壓嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可過猛，以免喉嚨乾燥、疲倦。
喉頭聲帶除了有意識地訓練外，還要注意平時的保護，養成良好的生活習慣，避免聲帶過於疲勞，對飲酒、吸煙、吃刺激性食物等都應當節制，出現咽喉腫痛，應及時治療。
2、口腔開合訓練
口腔是聲音通道，有控制氣息和擴大音響的作用。鍛煉口腔，使它的肌肉更富有彈力並能自如地控制它的開合，可以使發出來的聲音更清晰有力，更自然悅耳。
B. 播音發聲氣息訓練方法
播音發聲氣息訓練方法
播音員主持人對聲音的完美塑造正是源於掌握了正確的氣息發聲的技巧。下面由就由我為大家整理播音發聲氣息訓練方法，歡迎查看~
播音怎樣獲得綜合感覺：
氣息下沉，頭部放鬆，不僵不急，聲音貫通，字音輕彈，如珠如流，氣隨情動，聲隨情走。
播音對吐字的要求：
准確、清晰、圓潤、集中、流暢
第一節 氣暢(呼吸控制)
掌握胸腹聯合式呼吸的要領，首先要掌握呼吸的基本狀態。這種基本狀態的吸氣和呼氣要領分別如下：
吸氣要領：吸氣要吸到肺底、兩肋打開、腹壁「站定」。
這是一種深吸氣。而在生活中只有將人體內余氣全部吐出後才能有吸氣的需求。在體會吸氣要領時，應先將體內余氣用嘆氣法全部呼出，再自然吸氣，此時才容易體會到將氣吸到肺底、兩助打開的感覺，否則易成為胸式呼吸。
在自被吸氣的過程中，腹肌的配合是不明顯的(尤其是女性)。在胸腹聯合式呼吸訓練中，吸氣時我們要求除隔肌、肋間外肌等吸氣肌肉群緊張工作外，腹肌、肋間內肌等呼氣肌要從自然吸氣時的鬆弛、休息狀態。進入「准備工作」的'預備狀態，即「腹壁站定」狀態。在吸氣時，腹肌有意識地向中醫經絡的「氣海」至「關元」穴集中，使腹肌與隔肌進人弱抗拮狀態。
特別需要注意的是，吸氣時腹肌的緊張度不可過強，過強的腹肌收縮會阻礙隔肌下降而影響胸腔上下徑的擴大，進而影響吸氣量的增加。當吸氣進行到比自然狀態呼吸稍多又不至於失去控制能力時(初練者吸氣至五、六成滿即可，不必貪多)，即可轉入呼氣階段。在訓練時。，吸氣及呼氣之間的屏氣時間要盡量短而流暢，忌人為地扼喉。若吸氣過滿，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉頭聲帶會自動地屏氣、扼喉，這不利於控制氣流正常發聲。
呼氣的要領：
第一步要掌握呼氣的穩勁狀態，其中應以快吸慢呼為訓練重點;
第二步是鍛煉呼氣的持久力，一般要求一口氣呼氣發聲可持續30秒-40秒;
第三步訓練呼氣與發聲「掛鉤」，掌握發聲時呼氣的調節方法。
縱觀呼吸控制基本狀態的訓練過程，需注意以下幾個方面：
第一、呼吸是人與生俱來的能力，日常生活中呼吸、說話用聲都是下意識「自動化」的，而日常的呼吸控制能力，不能滿足廣播電視藝術語言的要求。廣播電視的播音主持藝術從業人員，應以生活中的呼吸為基礎，通過有意識地呼吸控制訓練，培養良好的呼吸習慣並進一步掌握藝術發聲的呼吸控制方法;訓練和使用盡量不要脫節，訓練的目的在於提高自己說話發聲時的實際呼吸控制能力。
只要基本狀態對了，應盡快結合實際發聲訓練，在發聲綜合訓練中提高呼吸控制能力。呼吸控制方法的改善是改變不良呼吸習慣、養成良好呼吸習慣和增強呼吸控制能力的過程，需要進行循序漸進、持之以恆、長時間的鍛煉才可見效，呼吸肌的協調和控制能力的提高，只有堅持天天練，直至將生活中的呼吸控制與話筒前用聲的呼吸控制統一起來。達到新的「自動化」調節呼吸控制時，才能使呼吸控制達到縱控自如。
第二，呼吸能力的訓練是一個過程。
第三，呼吸控制應以實際發聲效果來檢驗。
第四，應學會換氣、補氣、偷氣、救氣等多變的用氣方法。
第五，發聲時應把呼氣的控制放在首要位置。