『壹』 科學的減肥方法有哪些
大體來說，女性的減肥方法有如下四種:運動減肥法
運動，是為了增加熱量消耗，「支出」體內脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。
飲食減肥法
肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調整膳食結構，建立正確的飲食方法和適當控制食量三者結合進行。
葯物減肥法
多少年醫葯專家致力於研究安全有效的減肥葯，但客觀地講，到目前為止，還沒有什麼療效確切，又無任何副作用的特效減肥葯，故肥胖者不要將減肥的希望寄託在減肥葯上，常用的葯物減肥可分為兩大類:一是西葯減肥。西葯減肥有芬氟拉明和安非拉酮為代表的食慾抑制葯；有甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強；有阻止消化吸收的葯物如新黴素、膨脹填充劑，還有影響脂質代謝的葯物。
二是中葯減肥。有傳統葯物用於減肥的，如防風通聖丸、桂村茯苓丸等；有新研製的減肥中葯，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。
以上是主要的減肥方法，其它減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術方法進行減肥。
『貳』 什麼減肥方法最好，要簡單，實用的
1、飯前喝水，抑制飢餓感
水是沒有熱量的，不用害怕喝水會發胖，多喝水可以促進身體代謝循環，促進廢物排出，加速脂肪分解。飯前多喝水可以有效降低正餐的進食量，達到控制卡路里的目的。
每天喝8-10杯水，戒掉各種飲料奶茶，一杯水200-300ml左右，多個時間段小口小口補充，有助於提升減肥速度。
2、補充優質蛋白，提升食物的熱效應
高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝值。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白的時間會更長，所需的熱量也會更高，可以提升身體熱效應，促進身體燃脂。
我們三餐可以補充一些雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉、蝦肉之類的食物來補充蛋白質。
3、選擇全身性的有氧運動，提高身體的活動代謝
平時要培養運動的愛好，可以有效強身健體，抵抗身體機能的老化，同時減掉贅肉，恢復一副好身材。
你可以從自己感興趣的運動入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動，每次不低於半小時，每周4次以上的鍛煉習慣，可以讓你提高活動代謝，身材更快瘦下來。
4、一周3次力量訓練鍛煉身體肌群，提升身體基礎代謝
除了必要的有氧運動外，我們還可以加入力量訓練鍛煉肌肉。30歲後的人肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會下降，身材也容易發胖。
我們可以定期進行俯卧撐、引體向上、弓步蹲、深蹲之類的運動來強化身體肌群，提升基礎代謝值，以此抑制脂肪的堆積。
5、保持足夠的耐心堅持下來
減肥要腳踏實地，不要追求快速暴瘦一圈的減肥方法，這只會傷害身體健康。減肥不能急於求成，而需要足夠耐心，才能見證身材的蛻變。
減肥周期至少要在2個月以上，減肥成功後也要保持足夠的自律，保持健康飲食，一周2次健身動力，你還要定期測量體重監督自己的身材，才能避免身材發胖。
『叄』 快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法
快速瘦身的減肥方法，越來越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法，但是找到正確的減肥方式很重要，盲目的減肥不單單效果不明顯甚至會為危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些減肥方法，快快動起來吧！
快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間：
1、早上六點半起床，喝一杯加了檸檬的溫水，大概300毫升。
2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。
3、七點半到八點半吃早餐，內容是：一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯
4、十點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
5、十一點半到十二點半吃午餐，內容是，一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤
6、十二點半到十三點，站立十分鍾，散步二十分鍾。
7、十五點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。
8、十七點半到十八點吃晚餐，內容是，一根黃瓜+一個西紅柿
9、十九點喝一杯300毫升溫水。
10、十九點半到二十點半是運動時間，可以根據自身愛好運動。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，另外還要加入二十分鍾左右的肌肉伸展。運動期間根據實際情況，足量補充水分，不要等到口渴再喝。
11、二十一點喝一杯300毫升的溫水後，進行全身的放鬆伸展，待身體平穩以後進行溫水泡腳，大概十五分鍾。
12、二十二點半關掉所有的電子設備，准備上床睡覺，爭取二十三點進入夢鄉。
清淡限量的飲食加上足量的運動和良好的作息，三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來的聚會中展現苗條的身材。但是如果想讓好身材持續下去，那麼極速瘦身後的日子裡也一定要控制飲食，並且堅持運動。
快速瘦身的減肥方法
1、蘋果、柚子、脫脂牛奶飲食
蘋果：吃蘋果減肥的人，還可以改善皮膚乾燥、過敏性皮炎、便秘等症狀。
柚子：「柚子減肥法」是30年前西方國家女性推崇的一種飲食方式。美國的一項新研究發現，這種飲食有其獨特的減肥效果。
牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你騎幾次自行車，你肯定可以減肥。而且實際上會減掉身上的脂肪。建議周末可以實施這種方法，作為清腸減肥的'好辦法。
食物課程：這個方法不要花太長時間。每天吃脫脂牛奶，外加蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。
2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物
減肥是一種自欺欺人。為了滿足食慾，我們可以用類似的微脂食物代替高脂食物。這個「替代」的過程自然會降低發胖的風險。
芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時可以用微量脂肪醬（番茄醬或醬油)調味，減少致脂因素。
3、仙人掌飲食
仙人掌味寒淡，能促進氣血循環，排除一切新的。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類促進多餘脂肪的快速分解，能有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。
食用方法：1/2個手掌大小的仙人掌，2個蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的綠皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌勻，然後放入蜂蜜30 ml左右，適當加熱使其變黃，然後翻炒，一周吃三次以上，達到良好的減肥降血壓效果。
4、桃花減肥茶
桃花的美麗和減肥在古代經典中有記載。《神農本草經》說桃花是「好色」，而《錢進方耀》說桃花可以「瘦腰」。春天桃花可以摘下來，也可以在陰涼處曬干，一次可以和幾瓣茶一起喝。數量不能增加。如果吃了以後拉肚子，就應該停葯。
5、芝麻+海帶減肥法
放在一起一起煮，有助於美容養顏，抗衰老。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，效果翻倍。
6、蘋果餐飲食
早餐：一瓶牛奶（或無糖咖啡)+一個煮雞蛋（或茶葉蛋)
蘋果：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8點，吃完就不吃了。
7、中葯飲料崗位減肥方法
兩個決明子，三個炒山楂，兩個陳皮，兩個甘草片。用六碗水煮開，然後小火煮三分鍾，然後立即倒出，以免葯汁被葯渣吸收。每天發一個帖子。拉肚子的話可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥葯
服用這種制劑時，必須少吃甜食、油炸食品和澱粉。此外，睡前四小時禁食，降至理想體重後再煎制決明子、大麥茶，以免發胖。
8、冬瓜蝦飲食
因為我是水牌，所以用冬瓜排多餘的水。蝦含有高蛋白低脂肪，而且富含鈣~缺鈣會導致肥胖！
如何吃飯：少量用餐。餓了就吃幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燉冬瓜，一個月適當運動（散步)可以瘦15-20斤左右。請注意不要吃蝦頭，因為還有高膽固醇！
『肆』 最快最有效的6個減肥方法 這樣減肥最快速有效
1、增加運動鍛煉
增加運動鍛煉,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的循環。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鍾,可以輕松達到減肥效果。
2、按時吃早餐
在身體處於飢餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡,保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,我建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質
為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。
5、適量使用辣椒素
如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。
6、攝入足夠的食物
節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態,身體會自動調節平衡,用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對於那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利於減肥。