孕婦肚子縮肛鍛煉方法

1. 孕婦產後盆底怎麼修復這些方法你知道嗎

專家介紹孕婦產後一定要做盆底康復訓練，如果不注意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀。因此小編建議媽媽們一定要做好產後盆底恢復工作。

孕婦產後盆底怎麼修復？這些方法你知道嗎？

根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產後盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會找上門來。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。

正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

盆底損傷輕者表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。

女性可以通過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。

2. 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法

孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那麼，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大，孕婦發生過意外。