正確拉筋方法方式身材

⑴ 拉筋的方法有哪些

1、在拉筋凳插桿的一側坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下。

2、將一條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動身體,使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

3、另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5～30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地後,腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏(向內);請注意,此腿越向內並攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿並攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4、雙手舉起,盡量向後延伸,將胳膊平放在拉筋凳上。

5、如此躺著拉10～40分鍾,再換一條腿拉10～40分鍾,方法相同。

6、為加強療效,若後舉之手和臂不能貼凳,可舉一重物加壓。

7、如沒有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進,不可一上來就大力拉筋。

8、拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當然,痛須在患者可忍受的限度內。

⑵ 筋長一寸，壽延十年，正確的拉筋強身健體的方式是什麼

一寸長的肌腱可以延壽十年。拉筋可以解毒、止痛、增強腎功能，間接作用眾多。平時一定要掌握正確的方法，注意強度，下面就和大家分享一下身體拉筋的正確方法。

一、頸部拉伸法。1、坐直，雙手放在腿上，伸直脖子放鬆，先深呼吸，身體前傾。然後再吸氣，同時身體慢慢向後拉伸，肩膀往下拉，脖子後面往上拉，感覺脖子後面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸氣，舉起你的手，向左傾斜你的脖子，然後呼氣，同時放下你的手，回到你的位置，向右做同樣的事情。只覺得脊椎被拉長了，能做什麼就做什麼，不要做太多。

二、站立拉筋。1、操作者站在門口，挺直頭和脖子，眼睛直視前方。2、雙手握住兩側門框，盡量向上伸展雙臂。3、向前移動一隻腳，彎曲膝關節，弓步站立。另一隻腳向後伸，試著伸直你的腿。

方法：身體直立，雙腿並攏，雙手自然垂於兩側；在保持雙腿伸直不彎曲的前提下，慢慢彎腰，上身前傾，手臂自然垂在身前；如果身體柔軟，肌腱沒有收縮，上半身會慢慢靠近腿部，頭部可以碰到膝蓋，手臂伸直，雙手掌心向下，可以平躺在地上，保持這個姿勢10分鍾以上，最好是半小時。

⑶ 大腿拉筋的正確姿勢

一、小腿根部拉伸，可以促進小腿血液循環，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。
要領：左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩腿交替進行。

二、大腿內側拉伸，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說，這種拉伸方式是個不錯的選擇。
要領：身體採取俯卧姿態，右手向背後拉伸，握住左腳，右腳可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
三、膝蓋韌帶拉伸，可以改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。
身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
四、大腿拉伸，可以促進腿部血液循環，改善腿部疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正錯誤站姿。
要領：身體自然站立，左手撐住牆壁，右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住左腳並幫助左腿向上提拉，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
五、臀部拉伸，可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。
要領：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環抱住左腿，右腳搭在左側大腿上，雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
六、肩頸拉伸，可以改善肩部的血液循環。
要領：身體採取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手護頭右手自然下垂。吸氣的同時將頭緩緩的向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側變為右後側。保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。

⑷ 拉筋的正確方法是什麼有哪些好處

拉筋，是時下比較流行的一種鍛煉方法，由於其方法簡單，不受場地限制，深受辦公室一族的喜愛，但是也要注意方法的正確性哦。下面是我分享的拉筋的正確方法，一起來看看吧。

拉筋的正確方法

1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2. 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾並攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鍾，對表操課，兩分鍾到就起來走一走，走一兩分鍾後，就繼續拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4. 拉手筋：拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鍾再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鍾，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鍾或一分鍾。其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鍾，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鍾。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鍾。午睡前看著手錶做3分鍾，覺得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

拉筋對身體的好處

強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題;躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

拉筋的小妙招

卧位拉筋法：

1.仰卧躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣;

2.一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起;

3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鍾，然後換腿。

站位拉筋法：

1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。

3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

4.以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也站立3分鍾。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。

⑸ 怎樣高效率的拉筋、開胯

怎樣高效的拉筋、開胯？

拉筋和開胯這兩個詞聽起來就讓人感覺到疼痛，但是當你真正的學會了拉筋和開胯之後，你會覺得你的所有的努力都是值得的，那麼怎樣才能高效率的拉筋和開胯呢？下面就讓筆者告訴你答案。

綜上所述，高效的拉筋開胯的方法有手腕拉筋、單腿抬高式拉筋開胯和雙曲腿式拉筋開胯，可以根據自己的喜好選擇不同的方式進行高效的拉筋開胯。以上就是筆者的觀點，歡迎您評論補充。

⑹ 9個正確的拉筋方法是什麼

動作一：坐在椅子的三分之二位置處，腰背挺直，左腳伸直，腳跟接觸地面，兩手十指交叉，反扣手。腰部向前彎曲，手掌出腳部。保持動作15秒左右，換另一條腿，同樣堅持動作15秒。

動作二：坐在椅子上，挺直後背，雙腳分開與肩同寬，放鬆肩膀，這是基本姿勢；右腳放在左膝上，保持此姿勢5秒，可以讓腿關節，大腿內側以及臀部肌肉得到適度拉伸；接著拉伸左側。左腳放在右膝上，放鬆，保持5秒即可。

動作三：拉伸腹部，參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每個動作4到5分鍾。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

動作四：卧位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

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經常拉筋還能給身體帶來5個好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

3、診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。