內側副韌帶損傷後的鍛煉方法

㈠ 內側副韌帶損傷(輕微撕裂)後期如何鍛煉

膝關節側副韌帶功能保健操：
膝關節內側副韌帶鍛煉——
1、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5－10厘米，小腿內側緊貼於固定物，整條腿緩慢向內側用力，到盡頭停住不動，直到大腿內側有酸累感，然後再替換另一條腿。
2、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5－10厘米，雙側小腿之間夾一球體，然後雙腿同時緩慢相向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿內側有酸累感。
膝關節外側副韌帶鍛煉——
本操針對膝關節內外側副韌帶鍛煉，可增強肌體強度，有效加強膝關節的保護。
1、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5－10厘米，小腿外側緊貼於固定物，整條腿緩慢向外側用力，到盡頭停住不動，直到大腿外側有酸累感，然後再替換另一條腿。
2、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5－10厘米，雙側小腿外側套上粗條皮筋，然後雙腿同時緩慢反向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿外側有酸累感。

膝關節整體功能保健操——
本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。
1、靜力半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鍾；
2、後靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面（固頂物體均可），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鍾。

重要提示 : 做操時精神集中，動作自然放鬆，准確到位。每天早、中、晚堅持各1組，日久自有益處

膝關節過度內翻或外翻時，被牽拉的韌帶超出生理負荷而發生撕裂、斷裂等損傷，以膝關節腫脹，疼痛，功能障礙，有壓痛點等為主要表現的疾病。膝伸直位，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內側副韌帶可發生部分或完全斷裂。相反，膝或腿部內側受暴力打擊或重壓，使膝過度內收，外側副韌帶可發生部分或完全斷裂，在嚴重創傷時，側副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷。

㈡ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反復100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

(2)內側副韌帶損傷後的鍛煉方法擴展閱讀

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

㈢ 膝蓋內側韌帶拉傷做什麼樣的恢復訓練

問題分析：
您好，出現膝蓋內側韌帶拉傷的症狀，可以考慮服用一些舒筋活血的葯物，如愈傷靈膠囊，三七傷葯片，活血止痛膠囊等葯物進行治療，可以使用熱毛巾進行熱敷治療，進行膝關節的按摩，屈伸等鍛煉，促進受傷韌帶的功能恢復
意見建議：
應該保持良好的心態，注意休息，勞逸結合，適當增加運動，加強鍛煉，進行膝關節的功能鍛煉，促進功能恢復

㈣ 左膝韌帶損傷術後在家如何做鍛煉康復

膝關節韌帶斷裂手術之後會有一個支具外固定保護，而在外固定保護的情況下，由於本身有一定的活動度，所以這時可以拄拐慢慢嘗試進行小的功能康復鍛煉。拿掉外固定支具之後，需要有一個不負重到負重的功能康復訓練過程。剛開始可以躺在床上把腿抬起來，兩個手把著小腿，讓小腿盡可能的貼住大腿。
在這個過程當中，膝關節的活動范圍就逐漸的加大，並且周圍的肌肉得到很好的鍛煉。並且可以坐在床邊用大腿的肌肉收縮，努力把小腿抬起來，有一部分負重訓練的效果。在這些活動范圍都恢復之後，就可以慢慢鍛煉下地走路以及下蹲這些負重運動訓練。

㈤ 內側副韌帶和前交叉韌帶斷裂手術後多少天作康復段練怎樣鍛煉

這是我們科手術後建議的康復計劃：
一、 術後第一天：主要以減輕疼痛和腫脹為主。
1、 將患肢抬高，但不要過伸，一減輕腫脹。
2、 如果喲右疼痛，可以採用冷敷，口服或肌注止痛劑等止痛。
3、 進行股四頭肌等長收縮訓練，促進血液循環，減輕腫脹。
二、 術後第二天至第二周：減輕疼痛、促進傷口癒合、使關節活動度達到0-----90度判鍵。
1、 石膏後托或下肢肢具固定，在下地行走以及睡覺期間要佩帶。
2、 進行CPM訓練，膝關節活動度為：0---90度。
3、 進行股四頭肌有限收縮訓練，小腿肌肉訓練（屈伸踝關節及足趾，每天500次）。
4、 可扶拐部分負重行走，距離補要太遠，活動不宜過多，避免上下樓梯。
三、 術後第二周至第四周，關節活動度達到0-----120度，進行肌肉功能鍛煉。
1、 去石膏後托，改用膝固定支具保護（最好示可活動支具），支具需佩帶5---6個月。在行走以及睡覺時應佩帶。
2、 繼續CPM訓練，三周達到120度，第四周後大到135度。
3、 進行股四頭肌功能鍛煉，在 床邊使關節逐漸從90度伸直，並使大腿抬離床面，然後停留10分鍾每日500次。
4、 必要時進行髕骨活動度（由外向內推動髕骨）。
四、 術後第四周至第六周：關節活動度達到0-----135度，加強肌肉功能鍛煉。
1、 可以去拐行走，側身上樓梯，手需扶梯。
2、 進行CPM訓練，關節活動度達到0---135度。
3、 繼續進行（三）中的肌肉功能鍛煉，方法雹沖猜相同。
五、 術後第六周至12周：在此期間，重建的韌帶會有一個溶解鬆弛階段，應避免過多的上下樓。禁止做負重下蹲練習，從座位上起立時應扶物減負，不宜爬山行走，前三個月避免過伸關節。
六、 術後三個月後：仍以下肢肌肉鍛煉為主。可做一般日常活動，利用非負重健身器械進行鍛煉，液可以進行游泳。
七、 術後六個月：可以進行慢跑訓練。
八、 術後9---12個月：以根據康復情況參加較為劇烈的體育比賽。
九、 出院後需要定期回醫院復查，：原則上前四周內每周回醫院復查一次，術後三個月、6個月、9個月、12個月均需拍片復查。
注以上僅為一般的 康復原則，未必適合每個手術患者，應根據具體的情況採取不同的 看富計劃，實現計劃的源型個體化，因此應遵循醫師的具體建議，不可盲目按照此計劃。

祝早日康復！！！

㈥ 內副韌帶斷裂後怎樣進行功能鍛煉

膝關節內側副韌帶是膝關節重要的靜力性穩定因素，其主要功能是限製作用和制導作用。當韌帶承受的應力超過其屈服點，即完全沖鍵返斷裂的標志點後常為撕裂傷，仍可能保持大體形態的連續性，但其維持關節穩定的張力明顯喪失，出現直向不穩定。若暴力較嚴重，膝關節有極度的移位發生時可發生韌帶形態連續性的喪失，完全亮宏斷裂，多表現為復合不穩定急性期，患者膝關節腫脹、疼痛保護性肌緊張，陽性體征難查出，早期診斷困難；晚期患者多表現出不同程度的膝關節不穩。不穩定的膝關節容易反復受傷，半月板及關節軟骨承受的剪切應力增加，造成半月板損傷，關節軟骨退變加劇，繼發創傷性關節炎。
意見建議：將散飢膝置於30°～45°屈曲位，用膝關節前後石膏托固定，練習股四頭肌，約1周後即可帶石膏下地行走，或允許使用全范圍保護活動的支具，也可以用管型支具，控制性支架4～6周，之後練習膝關節伸屈活，其功能可逐漸恢復。