⑴ 骨盆恢復有哪些方法
第一、穿緊身衣恢復骨盆。穿著緊身衣可以從很大的程度上來緩解骨盆變形的現象，但是一定不能長期穿著緊身衣，以免導致下身長期處於緊張狀態，這樣就容易引發陰道炎。所以大家在選擇緊身衣的過程中，一定要注重衣服的品質，盡量選擇棉質型的衣服，而且要掌握穿衣的時間，睡覺的時候需要脫下來。
第二、做骨盆矯正操恢復慎枯骨盆。首先仰面躺在地板上，櫻纖雙腳打開與肩同寬，將膝蓋立起來，雙手放在身體的兩側，並且伸直將掌心朝下，緊緊的貼在地板上，然後有意識的挺直背部，讓頭和背部處於同一條直線上，雙腳的腳尖伸直，嘴巴閉寬頌洞上，之後放鬆全身。堅持每天進行鍛煉，就能夠促進骨盆的恢復。
第三、做拉伸運動恢復骨盆。首先雙腳著地，抬起一隻腳，然後往後伸展，直到臀部感覺到有拉伸感為止。每天堅持左右交替做5次，可以有效恢復骨盆。
第四、加強體育鍛煉恢復骨盆。產後恢復骨盆還需要多加進行鍛煉，建議大家可以適當的進行一些有氧運動，包括快步走，游泳，保健操等，這些運動都可以促進身體的血液循環，而且還可以改善局部的症狀，讓身體的肌肉得到訓練，增強肌肉功能，從而維持骨盆的穩定。
通過這篇文章，大家對於女性產後恢復骨盆的相關方法有了一定的了解。女性朋友們在分娩之後一定要注意調整自己的生活方式，並且要結合自身的情況選擇一些適合自己的鍛煉，不僅有利於促進身體的恢復，還可以幫助增強骨盆肌肉，促進骨盆的恢復。
⑵ 中醫傷科學：盆骨骨折的治療方法
1. 急救處理
由於骨盆骨折早期死亡率較高，因此在處理骨盆骨折患者時應把搶救創傷性出血性休克放在第一位。對於失血過多造成血脫者，若估計出血量已接近或超過總量的1/2，在積極的抗休克治療下，休克不能糾正，甚或進行性加重時可考慮結扎髂內動脈。若合並盆腔內臟的損傷，應請專科會診。
叢禪2. 整復方法
滲首塵對於骨盆環完整的骨折：一般不必復位，卧床2周～3周即可下地活動。
對於骨盆環單處骨折：卧硬板床4周～6周即可。
對於骨盆環兩處斷裂者：若病情許可可手法復位。復位的方法應根據骨折移位情況而定。髂骨翼外旋、恥骨聯合分離者，患者仰卧，術者先縱向牽引患側下肢以糾正半側骨盆向上移位，然後用兩手對擠髂骨部，使骨折整復。或者使患者側卧於硬板床上，患側向上，用推按的手法對骨盆略加壓力，使分離的骨折段復位；髂骨翼內旋、恥骨聯合向對側移位者，患者仰卧，術者先縱向牽引糾正患側骨盆向上移位，然後以兩手分別置於兩側髂前上棘向外推按，分離骨盆，使骨折段復位。
3. 固定方法
對於無移位和骨盆骨折一般不必固定。對於髂骨翼外旋、恥骨聯合分離者，手法復位後可採用多頭考試，大收集整理帶包紮或骨盆兜懸吊固定，約4周～6周。骨盆向上移位者，可採用患側下肢皮牽引。向上移位超過2厘米者，應採用股骨髁上或脛骨結節骨牽引芹高，牽引重量為體重的1/5～1/7，牽引時間需6周～8周。
4. 練功活動
骨盆周圍有堅強的筋肉，骨折整復後不易再移位，且骨盆為松質骨，血運豐富，容易癒合。未損傷骨盆後弓者，傷後第1周練習下肢肌肉收縮及踝關節屈伸活動，傷後第2周練習髖關節與膝關節的屈伸活動，傷後第3周可扶拐下地站立活動。骨盆後弓損傷者，牽引期間應加強下肢肌肉收縮和關節屈伸活動，解除固定後即可下床開始扶拐站立與步行鍛煉。
5. 葯物治療
早期宜活血祛瘀、消腫止痛，內服復元活血湯或回生第一丹。若合並大出血發生血脫者，應急投獨參湯加炮姜、附子；中、後期應強筋壯骨、舒筋通絡，可內服健步虎潛丸等。
⑶ 我的骨盆能矯正嗎
矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關系，如果努力鍛煉肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。 其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關系。比如說，翹二郎腿、把重心鍛煉骨盆周圍的肌肉 BM對抗練習 1 ①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。 ②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。 ③從嘴裡吐氣，收回肚子，並保持5秒鍾。 ④確認臀部在向左用力。 ⑤從鼻子吸氣，盡可能地將身體向後，然後盡可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1～2連起來左右交換各做5～10組。 2 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給股關節硬化的人群 2 股關節和上體同時扭轉 BM對抗練習 ①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。 ②伸左腿，把腳尖努力朝上。 ③從鼻子吸氣的同時左腳往外倒，膝蓋留有一定的寬度，並把上體盡量向右側扭轉。 ④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，盡可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。 ⑥確認右側腹肌變硬。 ⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ⑧用手搭在盡量打開的雙腿上邊。 ⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。 ⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。 紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鍾。 ●把1～3連起來做兩組，反方向亦然。 BM拉伸練習 基本 1 讓骨盆周圍的肌肉保持平衡 BM拉伸練習 1 ①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。 ②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。 ③上體保持這種姿勢，左腿盡量向上伸。 ④從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 2 BM拉伸練習 ①腿放下，伸展上體。 ②左腿向後伸，雙手並攏向上伸。 ③用鼻子吸氣，抬起下顎，盡量伸展上體。 ④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。 ⑥左膝彎成90O跪下。 ⑦上體盡可能地扭轉，雙手向左下方伸展。 ⑧從嘴裡吐氣的同時保持5秒鍾。 ●左右各一次。 ⑨使步幅與肩同寬站好。 ⑩雙手交叉向後背，身體向下。 在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5秒鍾。 ※膝蓋不能彎曲，盡量向頭部伸展雙手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具練習 ①仰面躺下，雙手置於腰部下側。 ②屈左膝蓋，右腿向上抬。 ③從鼻子吸氣，把上揚的右腿盡量向左側的臀部伸。 ④從嘴裡吸氣，保持3秒鍾，回歸原來的位置。 ●1～2的動作重復5次，反方向亦然。 ※上身和彎曲的左腿不能移動位置。 適當增加訓練量效果會更佳 推薦給平時不怎麼走路的人群 2 壓迫股關節周圍的肌肉 BM器具練習 ①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。 ②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3秒鍾。 ●重復做5次，反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具練習 ①坐在椅子上。 ②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。 ●重復做3次，反方向亦然。 *處理原則 當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障！因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。 Knee to chest～膝碰胸運動 1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次） 2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋盡量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次） 骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部酸痛，只要每天5分鍾的膝碰胸運動，可輕松紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。 縮小髖骨術 雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。 預防骨盆不「正」 骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。 (1)不要翹二郎腿。 (2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。 (3)產後要做骨盆運動。 (4)有外傷立即就醫，不要拖。 *瑜伽會把骨盆撐大嗎？ 瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。 *喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？ 不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。 以上方法不知是否有效，但希望能幫得上你。 回答者放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯系。 一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯系的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，「走」這個動作是與新陳代謝有著很大關系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。 作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。 大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛煉包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！