Ⅰ 怎麼在家中快速有效的鍛煉腹肌
很詳細說不了，自己看著都那麼累，我的是這個：
（肱二頭肌）用很重的啞鈴，每組舉10下，每次10組，隔一天練一次
（胸肌）躺在地上（最好墊點東西，要不然咯得慌）雙手拿著啞鈴放在身體兩側，從上看就好像被綁在十字架上的耶穌……慢慢把啞鈴舉起來~垂直於地面，放回去，也別太快~
俯卧撐
（腹直肌）做仰卧起坐，頭和腿要同時起來，最好不要靠地……
傳統的仰卧起坐只練上腹，小肚子該怎麼樣還怎麼樣，這樣又練上腹又練小腹……
（腿部肌肉）深蹲
還有，平時要帶著做一些引體向上丫什麼的
平時多吃雞蛋牛肉
回答完畢（絕對原創）
Ⅱ 在家裡進行的。最有效的鍛煉腹肌的方式
就 仰卧起坐 這法子管用了 你那樣的量只能勉強減點贅肉 建議加量 最好每次都做到你的極限，保證你當天就見效，你試過就會知道了 ，想要保持還要天天練 不過就不要那麼拚命了 ，只要定量就行了
Ⅲ 在家裡有沒有什麼簡單的鍛煉腹肌的方法
怎樣鍛煉最好身體？
早上6點左右起來跑步，
起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
Ⅳ 如何能在家有效鍛煉腹肌
當然是仰卧起坐了，最能鍛煉腹肌了，每周做3-4次。每次做3組，每組做多少個根據你自己的情況而定，能做多少個做多少個，達到力竭。最好晚上七八點的時候做，這樣最能鍛煉腹部肌肉了。
Ⅳ 如何才能在家有效地鍛煉腹肌
做仰卧起坐，早上起來和晚上睡覺前做，如果下午4點半左右有時間也可以做，天天都坐不間斷
飲食方面就盡量不要吃那些白白的肥肉吧
Ⅵ 家裡鍛煉腹肌的最好方法是什麼
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)