㈠ 堅持未必就有效果5個方法突破健身瓶頸期
堅持未必就有效果5個方法突破健身瓶頸期
堅持未必就有效果5個方法突破健身瓶頸期，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白堅持未必就有效果5個方法突破健身瓶頸期，就快快動起來吧！
相信，對於以增肌為目標，以各類推舉為日常鍛煉的健身者，大多都明白健身絕對不是一日之功，很多人甚至以年為單位來檢驗自己的健身成果。
我們知道，只有堅持才能取得成功。
然而，有時堅持卻將我們實實在在地帶入了誤區。
堅持固然重要，但一味地堅持，重復未必會效果。
想要實現自己的健身目標，真正的過程是：進步，達到瓶頸，突破瓶頸!如此反復。
不突破瓶頸，堅持就成為了拖延。
能夠影響健身瓶頸的因素無非就一個：壓力
當身體承受過多壓力時，就會由適應狀態進入警覺狀態。
彷彿求生一般，調動各種資源來維持身體機能，並為下一次訓練儲存能量，這時，增肌就會受到阻礙，減脂也會變得異常困難。
身體所受壓力太少也會造成瓶頸。
適應力會讓身體逐步進入「安逸」狀態，盡管你的訓練從未停過，但這樣的訓練並不會起到什麼效果。
彷彿像轉輪里的倉鼠，再怎麼跑也依然停留在原地。
那麼，既然壓力無法讓我們突破瓶頸，我們要怎樣做才好呢?
答案是：改變。
瓶頸期里的我們很難改變，因此我們就要做出更多改變才能突破瓶頸。
以4-6周為一個周期，改變我們的鍛煉動作和鍛煉節奏，不給身體任何適應的機會。
突破瓶頸的5個方法：
下面來說說突破健身瓶頸時最容易切入的5種途徑，每一種都能從不同角度改變你的訓練壓力。
一、休息恢復
一周7天埋頭猛練會讓你的肌肉得不到休息，組次間沒有間隔只會讓你更快疲倦。
如果你剛好是那種在健身上投入很多，卻發現身體並發生明顯變化的一類健身者。那麼，請休息。
降低每周訓練量，增加每日熱量攝入，讓你的身體有充分的時間和資源去成長。
二、降低生活壓力
前面談到了訓練的壓力，不過，訓練之外的壓力也會讓我們的健身效果大打折扣。有的人將健身當做一種緩解工作和生活壓力的途徑，但壓力畢竟是壓力。
生活壓力或精神壓力太大，同樣會影響體內的激素平衡，並吸取掉那些本來為你增肌減脂的能量。
在這種情況下，你可以靜下來考慮下，在現階段的生活狀況下，是否應該調整下你的健身目標，騰出更多時間來應對生活上的壓力。
三、縮短組次間歇
避免身體安逸，首先我們可以從縮短鍛煉組次的間歇開始。
並沒有養成計算休息時間的習慣，可以每組動作後休息一分鍾。如果覺得自己游刃有餘?那就慢慢縮短休息的時間，直到你的鍛煉緊張，有節奏感。
已經養成了計算休息時間的習慣?那麼先將間歇時間縮短10至15秒。感受縮短休息時間後的身體狀態，狀態好就再減10-15秒。堅持數周，你會看到出身體又有了變化。
四、調整鍛煉節奏
調整鍛煉節奏的快慢同樣能助你打破瓶頸。
改變鍛煉節奏，科學的方法是：要加快節奏，就降低你的動作強度。這個方法可以增加神經系統的輸出，有助於增強力量。堅持訓練3-4周後可以回歸原本的課程計劃繼續鍛煉。
那麼，如何讓動作頻率降低呢?答案並不是增加重量。
離心慢速訓練法的痛苦是助你突破瓶頸的'一劑良葯。
簡單來說，用3-5秒的時間來慢慢完成下降部分動作(特別是卧推和深蹲這類動作)，這樣訓練能夠讓你更重視動作姿勢，用這個方法訓練數周後回歸正常課程，看看自己有沒有進步。
五、改變訓練方法
改變意味著走出安逸，因此也意味著你會感到諸多不適，如果你已經用一種方式鍛煉了很久，在健身上也收獲不少，但是，現在你希望更上一層樓，也許這才是最好的方式。
注意，變化動作已經不再適合你，你需要大規模調整!習慣了力量舉一類的訓練，換成壺鈴吧;
喜歡用各種訓練器材做孤立訓練?換成啞鈴吧。
拋棄你最熟悉的那些動作和器材，用新的方式訓練12周，你會發現原來成長不僅僅有一種方式。
如何突破健身瓶頸期？
剛接觸健身鍛煉的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速：
今天卧推10kg，OK！下周15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！周周都進步，運動很有動力。
天啊這樣下去，明年此時我就可以卧推250kg了！
當然，事實上不是如此！
當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始都是最快，因為是使用我們本身就有的能力，身體的適應、姿勢上的進步也都會有直接影響。肌力方面，每個人出發點會有差別(天生、後天因素)，有些人天生腿很有力，只是沒學過正確深蹲技巧，一旦開始鍛煉開發潛能，可能都可以有蠻驚人的進步速度。不過總有一天進步速度會慢下來，趨勢開始有上有下，甚至完全停滯：撞牆了！
『為什麼會遇到瓶頸期？』
人的身體會因外在因素而自我矯正(肌肉受刺激，身體就會長肌肉來為下一次訓練「准備」)，但是這個能力不是無限。
越接近你身體的極限，進步速度就越慢，不過大多數人不用擔心這個 (我們都還早！)
隨著重量增加，姿勢上的漏洞開始浮現，不能再用蠻力硬撐過去掩蓋，運氣不好也許已經受傷 (常見問題)
身體已經適應鍛煉方式，鍛煉強度不夠
過度鍛煉，身體無法及時復原
另外多快發生也會因人而異(有些人基因好是事實)
肌群之間也會有不同(杠鈴上舉通常最快 「撞牆」)
不止肌力，這可以連帶著減肥減脂增肌也都跟著撞牆。這可以是一個非常令人灰心的情形，很多人會不解、氣餒。