減肚子鍛煉方法

① 減肚子的運動方法

想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。

② 減肚子最有效的運動方法是什麼

1.飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!
減肚子最有效的運動方法
2.鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
4.舉球運動
仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
5.跳肚皮舞
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鍾能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
6.呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
7.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。

③ 怎樣鍛煉可以減掉大肚子！

隨著我們現代生活質量的提高，我們的生活中出現了很多的美食，比如說奶茶等，而這些都很容易使我們的身體產生肥胖，尤其在肚子更為明顯，那我們要怎樣才能把大肚子減掉？而這需要我們的長期堅持和規律的飲食習慣，如果沒有規律的飲食習慣，並且長期的吃膨化食品，我們的身體會更加肥胖，就更不要說是減掉大肚子，運動可以選擇一些晨跑。

醫學上講究病因，同樣的道理，要想減掉大肚子，我們就要知道大肚子是怎樣產生的，那麼我們就有對付它的辦法，除了上面提到的飲食規律和運動，可以尋找可以代替這些奶茶的食物，但在這里還是建議大家，建立良好的飲食習慣和適量的運動，這樣才是減掉大肚子的最佳方法。

④ 怎麼鍛煉才能減肚子啊

減肚子可以做平板支撐，仰卧起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
（1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛煉腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛煉是可以改善腰腹部的線條。
（2）仰卧起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
（3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。

⑤ 怎麼鍛煉才能減掉肚子上的贅肉

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

⑥ 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

⑦ 瘦肚子的最快方法運動

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝以達到燃脂減肥的功效，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鍾後再沖掉。

⑧ 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。